Noodle, makarna benzeri bir Asya yemek türüdür. Genellikle tavuk, sebzeler ve soslarla birlikte servis edilir ve birçok diyet programında noodle yemekler dahil edilir. Noodle’ın kalori içeriği diyet makro gereksinimlerinize uyuyorsa, aşırı olmamak kaydıyla tüketebilirsiniz. Noodle diyeti yaparken porsiyon kontrolü ve sağlıklı yan yiyeceklerle dengelemek önemlidir.
Diyette Noodle Yenir Mi?
Noodle, diyet sürecinde dikkatli tüketildiğinde tercih edilebilecek bir besin kaynağıdır. Noodle’ın kalori değeri, diyetinizin seyrine uygun olduğunda, aşırıya kaçmadan tüketilmesi durumunda herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.
Diyetin sadece yediğiniz yiyeceklerden ibaret olmadığını, aynı zamanda yediğiniz yiyeceklerin ne zaman ve ne kadar tüketildiğinden de çokça etkilendiğini unutmamanızda fayda vardır.
Diyetinizde noodle gibi karbonhidrat kaynaklarına yer veriyorsanız, bunları gün içerisinde almanız gereken karbonhidratın büyük bir kısmı olarak değerlendirebilirsiniz. Yani noodle yemek, kilo vermenizi engellemeyecektir; fakat aşırıya kaçıp tüm karbonhidrat ihtiyacınızı noodle’dan karşılıyorsanız kilo vermenizde olumsuz etki yaratabilir.
Diyette noodle yenir mi sorusunun cevabı kişisel tercihlere ve diyetin genel dengesine bağlıdır. Noodle, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak tüketilebilir ancak yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle dikkatli porsiyon kontrolü gerektirir. Makul miktarlarda tüketildiğinde ve dengeli bir diyetle birlikte takip edildiğinde, noodle yemek kilo verme sürecine olumsuz etki yaratmaz.
Noodle Diyet Tarifi
Noodle diyet tarifi arıyorsanız, sağlıklı bir şekilde hazırlayabileceğiniz bir alternatif sunabiliriz. Bu tarif, geleneksel noodle hazırlama yöntemlerinden farklı olarak daha az kalori ve daha fazla besin içeriği sağlar. İşte sizin için özel olarak derlediğimiz noodle diyet tarifi:
Malzemeler
- 1 porsiyon (yaklaşık 100 gram) tam buğday veya kahverengi pirinç noodle
- 1 adet küçük boy havuç, ince julienne şeklinde doğranmış
- 1 adet küçük boy kabak, ince julienne şeklinde doğranmış
- 1 su bardağı brokoli çiçeği
- 2-3 dal soğan, ince doğranmış
- 2-3 diş sarımsak, ince doğranmış
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Soya sosu
- Tuz
- Karabiber
Yapılışı
- Noodle’ları paketin üzerindeki talimatlara göre haşlayın. Haşlandıktan sonra süzün ve bir kenara alın.
- Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın. İçine soğan ve sarımsak ekleyip pembeleşinceye kadar soteleyin.
- Havuç, kabak ve brokoliyi ekleyin. Sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin.
- Noodle’ları tavaya ekleyin ve sebzelerle birlikte birkaç dakika daha soteleyin.
- Soya sosunu, tuzu ve karabiberi ekleyerek karıştırın. Baharatları ve sosu noodle’lara iyice yedirin.
- Ocaktan aldıktan sonra sebzeli noodle’ları servis tabağına alın. Sıcak olarak servis yapın.
Besin Değerleri
- Kalori: Yaklaşık 350-400 kcal
- Karbonhidrat: 60-70 gram (noodle ve sebzelerden kaynaklı)
- Lif: 5-7 gram (tam buğday noodle ile)
- Protein: 10-15 gram (sebzelerin protein içeriği ile)
- Yağ: 8-10 gram (zeytinyağına bağlı olarak)
Bu tarif, sağlıklı sebzeler ve tam buğday noodle ile dengeli bir öğün sağlar. Diyetinizde noodle tüketmek istiyorsanız bu tarifi deneyebilir ve kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.