Uzm. Dyt. Şebnem Hazer’in hazırlayıp, Vatan Gazetesi’nde yayınladığı haftada 3 kilo verdiren diyet listesi ile hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Not: Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışın.
Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- 3-5 adet zeytin
- 1 dilim ekmeğin yarısı kadar kepek ekmeği
- Sınırsız yeşil salata (zeytinyağlı limonlu)
- Sınırsız çay
Öğle
- 120 gram ızgara tavuk göğsü
- Sınırsız buharda pişirilmiş brokoli
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
Akşam
- 120 gram dana eti (ızgara ya da haşlanmış)
- Sınırsız buharda pişirilmiş havuç ve kabak
- 2 adet tam buğday veya kepek makarna (haşlanmış)
- 1 adet meyve
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- Sınırsız çay
- 1 fincan kahve (şekersiz)
GÜN 2
Sabah
- Sınırsız çay
- 2 dilim ekmek için yarısı kadar kepek ekmeği
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir
- 3-5 adet zeytin
- Sınırsız yeşil salata (zeytinyağlı limonlu)
Öğle
- 2 adet köfte büyüklüğünde (izgara ya da haşlanmış)
- Sınırsız buharda pişirilmiş karnabahar ve brüksel lahanası
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
Akşam
- 2 dilim tost ekmeği kadar tam buğday ya da kepek ekmeği
- 4 dilim salam ya da sosis (düşük yağlı)
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- Sınırsız çay
- 1 fincan kahve (şekersiz)
GÜN 3
Sabah
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız çay
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- 3-5 adet zeytin
- Sınırsız yeşil salata (zeytinyağlı limonlu)
Öğle
- 120 gram ızgara tavuk göğsü
- Sınırsız buharda pişirilmiş brokoli
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
Akşam
- 120 gram dana eti (ızgara ya da haşlanmış)
- Sınırsız buharda pişirilmiş havuç ve kabak
- 2 adet tam buğday veya kepek makarna (haşlanmış)
- 1 adet meyve
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- Sınırsız çay
- 1 fincan kahve (şekersiz)
DİYET LİSTESİ İÇİN EK NOTLAR:
Meyveleri öğlen ve akşam yemeklerinden sonra tüketebilirsiniz.