Sağlıklı beslenme kavramı son yıllarda daha fazla öneme sahip olmaya başladı. Özellikle kilo vermek isteyenler sağlıklı bir şekilde kilolarından kurtulmak istiyorlar. Kilo verme sürecinde sağlıklı besinler tercih edilmesi oldukça önemli. Patates kilo kontrolü sağlamak için tercih edilebilecek besinler arasında yer alıyor. Peki, patatesin diyette yenilip yenilemeyeceği hakkında kararsızlık yaşıyorsanız merak ettiğiniz tüm detaylar diyette patates yenir mi başlığı altında açıklayıcı bilgiler vererek konu hakkında aydınlanmanızı sağlıyoruz.
Diyette Patates Yenilir Mi?
Kilo verme sürecinde vücut sağlığını korumak ve bedende istenmeyen yağlardan kurtulmak için dikkatli beslenmek gerekiyor. Patates kilo kontrolü sağlamak için sıkça tercih edilen besinler arasında yer alıyor. Peki, patatesin diyette yenilip yenilemeyeceği hakkında kararsızlık yaşıyorsanız merak ettiğiniz tüm detaylar başlık altında açıklayıcı bilgiler vererek konu hakkında aydınlanmanızı sağlıyoruz.
Patatesin vitamin ve mineral içeriği oldukça zengindir. C vitamini, B6 vitamini, potasyum ve demir gibi besin öğeleri barındıran patates, vücuda tokluk hissi kazandırır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Püresi yapılan, kızartması tercih edilen ya da sade olarak haşlanan patates çeşitli yöntemlerle hazırlanabilen bir besindir. Ancak patatesi hazırlama şekliniz onun diyet listesinde yer alıp almamasını belirler.
Yağsız ve sade bir şekilde haşlanmış patates tüketiyorsanız diyetinizde yer alabilir. Ancak patates kızartması gibi yüksek yağ içeren bir şekilde hazırlanıyorsa bu durumda diyet listesinde yer almaz. Aynı zamanda tüketim miktarına da dikkat etmek gerekiyor. Diyetinizde haşlanmış patates varsa bir avuç kadar tüketim yeterli olacaktır.
Patatesin Faydaları Nelerdir?
Patatesin birçok faydası bulunmaktadır. Bunlardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kalp sağlığını korur.
- Kan basıncını dengeler.
- Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Enerji verir.
- Kas gelişimine katkı sağlar.
- Cilt sağlığını korur..
- Saç sağlığını destekler.
Patates Kilo Alınmasına Neden Olur mu?
Patates kilo alımına neden olan bir besin değildir. Aksine doğru yöntemlerle hazırlandığında kilo vermeye yardımcı olan bir besindir. Patatesin kızartma gibi yüksek yağ içeren yöntemlerle hazırlanması ya da aşırı miktarda tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.
Doymuş yağ ve kalori içeriği yüksek olan patates kızartması, patates cipsi ve peynirli patates yemekleri gibi tarifler kilo alımına neden olabilir. Ancak bu tarifler yerine haşlanmış patates gibi düşük yağ içeren ve daha sağlıklı yöntemlerle hazırlanan patates yemekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca patatese ekleyeceğiniz yoğurt sosu gibi salata malzemeleri onun daha sağlıklı ve diyet dostu bir besin olmasını sağlayabilir.
Diyette Haşlanmış Patates Nasıl Yenilir?
Haşlanmış patates diyette yenir mi sorusunun yanıtı elbette ki “Evet, yenir” şeklindedir. Ancak haşlanmış patatesi tüketirken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
Diyette haşlanmış patates nasıl yenilir sorusunun yanıtı şu şekildedir:
- Haşlanmış patatesi sade olarak tüketebileceğiniz gibi yoğurtla lezzetlendirebilirsiniz.
- Yoğurt sosu patatese ekleyeceğiniz yeşillikler ve baharatlarlarla birlikte daha sağlıklı bir hale gelir.
- Patatesin vitamin ve mineral kaybını önlemek için onu haşlarken kabuğunu soymamanız önerilir.
- Patatesi haşlarken suya tuz eklememeniz ya da minimum düzeyde tuz eklemeniz lezzet açısından daha uygun olacaktır.
Diyette Patates Salatası Nasıl Yapılır?
Diyette haşlanmış patates salatası şeklinde de tüketilebilen patates, bu özelliği sayesinde kilo verme sürecinde sıkça tercih edilir. Peki, sağlıklı beslenme için patates salatası nasıl yapılır?
Diyette Patates Salatası Tarifi
Malzemeler:
- 2 adet orta boy patates,
- 1 su bardağı yoğurt,
- 1 çay kaşığı nane,
- 1 çay kaşığı pul biber,
- 1 çay kaşığı tuz,
- Yarım çay kaşığı karabiber,
- Yarım limonun suyu,
- 2 dal taze soğan,
- 1 dal maydanoz.
Yapılışı:
- Patatesleri haşlayın ve küp küp doğrayın.
- Ayrı bir kapta yoğurdu nane, pul biber, tuz, karabiber ve limon suyu ile çırpın.
- Taze soğanı ve maydanozu ince ince doğrayın.
- Tüm malzemeleri geniş bir kapta birleştirin ve yoğurt sosunu ekleyip karıştırın.
- Diyet patates salatası servise hazırdır.
Kilo Vermek İçin Patates Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo vermek için patates tüketirken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Bunlar:
- Patatesi haşlarken kabuklu haşlamaya özen gösterin.
- Tuz eklememeye ya da minimum düzeyde tuz eklemeye özen gösterin.
- Patatese ekleyeceğiniz yoğurt sosu gibi salata malzemeleri onun daha sağlıklı ve diyet dostu bir besin olmasını sağlayabilir.
- Aynı zamanda diyette haşlanmış patates varsa bir avuç kadar tüketim yeterli olacaktır.
Diyette Patates Ne Zaman Yenilir?
Diyette patates ne zaman yenir sorusunun yanıtı öğle ya da akşam yemeği şeklinde iki farklı seçenek olarak verilebilir.
Peki, patatesin öğle ve akşam yemeğinde tüketilme şekli nasıldır?
Patates Öğlen Yenilir mi?
Kilo verme sürecinde patates tüketmek isteyenler “diyette patates ne zaman yenir?” sorusunun yanıtını merak ediyorlar. Bu sorunun yanıtı öğle yemeği şeklinde verilebilir. Öğle yemeğinde salatayla birlikte ana yemek olarak diyette patates tüketilebilir.
Patates Akşam Yenilir mi?
Kilo verme sürecinde akşam yemeğinde de yağsız ve sade bir şekilde hazırlanan patates yemeğini tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde tüketilen patates püresi, fırınlanmış patates ya da zeytinyağlı patates yemekleri uykuya geçiş sürecinde tokluk hissi sağlayarak gece atıştırmalarının önüne geçer.
Diyette Patates Tüketimi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Diyette Patates Olur mu?
Kilo kontrolü ya da kilo verme sürecinde beslenmeye dikkat ediliyorsa patates tüketimi olabilir. Yağsız ve sade bir şekilde haşlanmış patates diyette yenir şeklinde ifade edilebilir. Tüketim miktarına dikkat edildiği ve hazırlama şekli yağ içermeyen yöntemlerle yapıldığı sürece patatesin diyette tüketilmesinde herhangi bir sakınca bulunmaz.
Diyette Patates Salatası Olur mu?
Patısa salatası vitamin ve mineral kaybını minimum düzeye indirgeme konusunda yardımcı olduğu gibi tokluk hissinin de artmasını sağlar. Bağırsak hareketlerini düzenleyen diyet patates salatası tarifi şu şekildedir.
Diyette Patates Yenirken Yanında Ne Tüketilmeli?
Pankreasın insülin salgısını dengelemek ve metabolizmayı hızlandırmak için diyete lifli gıdalar eklemek gerekiyor. Ispanak, brokoli, lahana gibi lif içeriği yüksek sebzelerle birlikte diyet patates tüketimi sindirim sisteminizin hız kazanmasını sağlar.