Ramazan ayına özel hazırladığımız bu Ramazan diyeti ile ortalama 20 kiloya kadar hızlı ve kalıcı şekilde kilo verebilirsiniz.
Ramazan diyeti, kilo vermek isteyenler için en iyi diyetlerden biri olabilir. Bu diyet, özellikle oruç tutanların midesini yormadan sağlıklı beslenmelerine yardımcı olur. Oruç sırasında su tüketiminin sınırlı olması, sindirim sisteminin dinlenmesini sağlar. Bu nedenle oruç sırasında sağlıklı besinler tüketmek, Ramazan ayında kilo vermek için önemlidir.
Ramazan Diyeti Nasıl Olmalı?
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, kilo vermek için önemlidir. Oruç tutulduğu için yemek saatleri kısıtlıdır, bu nedenle bu saatlerde doğru besinleri tüketmek önemlidir. Oruç açarken hurma, su ve çorba içmek mideyi rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır. Ana öğünlerde sebze yemekleri, ızgara etler ve salata gibi hafif yiyecekler tercih edilmelidir. İkindi ve sahurda hafif atıştırmalıklar tüketmek, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
Ramazan Diyetinde Tüketilmemesi Gerekenler
Ramazan diyeti yaparken bazı besinlerden kaçınmak önemlidir. Özellikle oruç açılır açılmaz yenilen ağır yemekler mideyi yorar ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle oruç açarken hafif yiyecekler tüketmek önemlidir. Ayrıca fazla tuzlu ve baharatlı yiyecekler de oruç sonrası susuzluğa neden olabilir. Tatlılar ise aşırı şeker içeriği nedeniyle kilo alımına neden olabilir, bu yüzden dikkatli tüketilmelidir.
Ramazan Diyetinde Tüketilmesi Gerekenler
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için bazı besinleri tercih etmek önemlidir. Özellikle lif içeriği yüksek sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ekmekler sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi verir. Ayrıca yağsız protein kaynakları olan tavuk, balık ve yoğurt gibi besinler de kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Sahurda peynir, zeytin ve domates gibi hafif yiyecekler tüketmek kan şekerini dengede tutar ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
20 Kilo Verdiren Ramazan Diyeti Listesi
1. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
2. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
3. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
4. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
5. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
6. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
7. Gün
- İftar: Domates + 2 adet hurma + 1 kase çorba + 1 dilim kepekli ekmek + zeytinyağlı sebze yemeği + mevsim salata + 1 dilim yarım yağlı peynir + 1 adet küçük kâse yoğurt
- Sahur: 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi + bol domates-salatalık biber yeşillik tabağı + şekersiz çay-sade kahve-limonlu su
- İkindi: 5 adet çilek
Mucize Ramazan Diyeti: 20 Kilo Verin!
Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdiği mucize diyet listesi ile Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirerek kilo verebilirsiniz.
Mucize Ramazan Diyeti Listesi
Takvim: İlk gün başlangıç olmak üzere toplamda bir haftalık süreçte uygulanacak programdan oluşmaktadır.
Kahvaltı saat: , İkindi saati: , İftar: , Sahur: .
BİRİNCİ GÜN
Sahura kalkmayanlar uykuya devam edebilir.
Kahvaltı (10:30): Yarım kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, Yarım simit veya tam buğday ekmeği, Salatalık, domates, biber, maydanoz ve nane serbestçe.
(12:30): Ceviz veya fındık büyüklüğünde sütlü tatlı veya dondurma, komposto veya limonata.
(19:30): Çorba (yağsız), içecek (limonata, ayran vb.), salata (yağsız), yarım porsiyon sebze yemeği (yağsız), yarım porsiyon yoğurt (yağsız), bir porsiyon meyve (yağsız), bir kibrit kutusu kadar yağsız peynir.
İkindi
(21:00): Meyve (ya da komposto) ve bir kaç fındık ya da ceviz (eğer sahura kalkacaksanız çok kaçmayın, minik atıştırmalar iyi gelir).
İKİNCİ GÜN
Kahvaltı (10:30): Yarım simit veya tam buğday ekmeği (ya da iki tam buğday kraker), yarım kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya beyaz peynir (az tuzlu), salatalık ve bolca domates (serbestçe), nane ve maydanoz serbestçe.
(12:30): Yarım simit veya tam buğday ekmeği (ya da iki tam buğday kracker), yarım kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya beyaz peynir (az tuzlu), salatalık ve bolca domates (serbestçe), nane ve maydanoz serbestçe.
(19:30): Çorba (yağsız), içecek (limonata, ayran vb.), yağsız makarna (yarım porsiyon), kabak sarması (ya da dolma), cacık ya da havuç tarator (yarım porsiyon), meyve tabağı (ya da komposto)
ÜÇÜNCÜ GÜN
Kahvaltı (10:30): İki dilim kepek ekmeği ya da üç dilim ince simit, beş zeytin ya da siyah zeytin sürerek, taze soğan veya pırasa serbestçe.
(12:30): Dondurma veya sütlü tatlı (ceviz veya fındık büyüklüğünde), komposto veya limonata.
(19:30): Çorba (yağsız), içecek (limonata, ayran vb.), kabak sarması (ya da dolma), cacık ya da havuç tarator (yarım porsiyon), yarım yağsız yoğurt, bir porsiyon meyve (ya da komposto).
DÖRDÜNCÜ GÜN
Kahvaltı (10:30): İki dilim kepek ekmeği ya da üç dilim ince simit, beş zeytin ya da siyah zeytin sürerek, taze soğan veya pırasa serbestçe.
(12:30): Dondurma veya sütlü tatlı (ceviz veya fındık büyüklüğünde), komposto veya limonata.
(19:30): Çorba (yağsız), içecek (limonata, ayran vb.), kabak sarması (ya da dolma), cacık ya da havuç tarator (yarım porsiyon), yarım yağsız yoğurt, bir porsiyon meyve (ya da komposto).
BESİNCİ GÜN
Kahvaltı (10:30): İki dilim kepek ekmeği ya da üç dilim ince simit, beş zeytin ya da siyah zeytin sürerek, taze soğan veya pırasa serbestçe.
(12:30): Dondurma veya sütlü tatlı (ceviz veya fındık büyüklüğünde), komposto veya limonata.
(19:30): Çorba (yağsız), içecek (limonata, ayran vb.), kabak sarması (ya da dolma), cacık ya da havuç tarator (yarım porsiyon), yarım yağsız yoğurt, bir porsiyon meyve (ya da komposto).
ALTINCI GÜN
Kahvaltı(10:30): Biraz daha bol şey tüketebilirsiniz ama az yemekten ağırlaştırıcı yiyeceklere geçmeyin.
< strong >YEDİNCİ GÜN
- Kahvaltı(10:30): Biraz daha bol şey tüketebilirsiniz ama az yemekten ağırlaştırıcı yiyeceklere geçmeyin.
- Meyve(21:00): İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
- Günün tamamında bol su tüketimi yeterlidir.