Sirkeli su diyeti, sirkeli su içerek diyet yapmak ve zayıflamak için tercih edilen popüler bir beslenme şeklidir. Öncelikle sirkeli su diyetinin faydalarını aktarmak önemlidir; zira zayıflamak isteyenler bu diyeti gündeme alacaklardır. Bu noktada uzmanlar diyetin içeriğine, öğünlerine ve kişiye özel hazırlanmış bir program olmasına dikkat çekmektedir. Kişisel özelliklere uygun hazırlanmadığında bir diyetin zayıflatma etkisi olmayacaktır. Bu nedenle sirkeli su diyetinin faydalarının yanı sıra beslenme uzmanı desteği almanın zayıflamadaki önemine değinmek isteriz.
Sirkeli Su Diyeti Nedir?
Sirkeli su diyeti, kilo vermek ve sindirim sistemini desteklemek amacıyla sirke ve su karışımını içeren bir detoks programıdır. Sirkenin asidik yapısı sayesinde sindirime yardımcı olurken, vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Ayrıca, iştahı azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye katkıda bulunabilir. Ancak bu diyetin uzun süreli uygulanması mide hassasiyeti olanlar için sakıncalı olabilir, bu nedenle kısa süreli uygulamalar önerilmektedir.
Sirkeli Su Diyetinin Faydaları
Vücutta yağ yakmaya yardımcı olmada önemli etkileri olduğu bilinen elma sirkesinin faydalarını görürken, genel sağlık için de vücuda katkı sağlayan bir tüketim seçeneğiyle gündem olacaktır sirkeli su diyeti.
Sirke asidik özelliği sayesinde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Bu da kilo kaybına yardımcı olabilir. İçeriğindeki asit ve enzimler sayesinde sindirim sistemini güçlendirir, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olarak insülin salınımını düzenleyebilir, bu da tokluk hissini artırabilir. Ayrıca vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapar.
Sirkeli Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Diyetisyen veya beslenme uzmanının hazırlamış olduğu sirkeli su diyeti listesinin kişiye özel olması önemlidir. Her bireyin ihtiyacı olan besinler, yiyeceklerden alacağı enerji ve bunları yakma kapasitesi farklıdır. Aynı zamanda sirkeli su diyetinin çeşitleri de bulunmaktadır. Öncelikle bu diyetin çeşitlerine kısaca değinelim:
Sirkeli Su Diyeti Çeşitleri
Elma Sirkesi Diyeti: Elma sirkesi ile yapılan bu diyet, kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklanır. Günde 1-3 yemek kaşığı elma sirkesi içeren bir karışım tüketilir.
Portakal Sulu Elma Sirkesi Diyeti: Elma sirkesinin yanı sıra portakal suyu eklenerek yapılan bu diyet, bağışıklığı güçlendirir ve C vitamini takviyesi sağlar. Aynı şekilde günde 1-3 yemek kaşığı sirke içeren bir karışım tüketilir.
Sade Su Diyeti: Elma sirkesi yerine sade su içilen bu diyet, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Gün boyunca bol su tüketimi sağlanır.
Soda Diyeti: Elma sirkesi yerine soda tüketilen bu diyet, mide asidini dengeler ve kilo vermeye katkı sağlar. Elma sirkesi kullanımı yerine soda tüketimi ile diyete devam edilir.
Günlük Sirkeli Su Diyet Listesi
Günde 1-3 yemek kaşığı elma sirkesi tüketilerek uygulanan diyet listesine sahipseniz metabolizma hızlanacak, yağ yakımınız artacaktır. Bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunun yanında diyetin kişiye özel olarak hazırlanması önemlidir.
Kişisel özelliklere göre hazırlanan diyet listesinin karbonhidrat-alım dengesi iyi ayarlanmalıdır. Bunun yanında öğün aralıkları da kişisel özelliklere göre değişir; ve kişiye uygun diyet listesi hazırlandığında uzun süreli doygunluk hissedilecektir. Liste ile birlikte kişinin fiziksel aktivitesi de önemlidir. Kişisel özelliklere uygun hazırlanan diyet listesiyle birlikte düzenli spor yapılması da günlük kalori dengesinin iyi ayarlanmasını sağlayacaktır.
Sirkeli Su Diyeti İle Beslenme Önerileri
Sirkeli Su Diyeti İle Beslenme
Diyet sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögeleri alınmalıdır. Zayıflamak adına proteinlerden uzaklaşılmamalıdır. Yağsız süt tüketimi, yoğurt ya da kefir içilmesi önemlidir.
İnsanlar karbonhidratı sadece beyaz ekmekten tanır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler tüketilmesi gerekir; ancak hiç ekmek yenmemesi gerektiği yanılgısına düşülmemelidir. Pirinç yerine bulgur tercih edilmesi gerekir; ancak hiç karbonhidrat tüketilmemelidir diye düşünülmemelidir.
Kırmızı et yerine tavuk ve balık tercih edilmelidir; ancak kırmızı et hiç yenmemelidir anlayışıyla yaklaşılmamalıdır. Çünkü insan bedeninin demir ihtiyacının karşılanmasında kırmızı et önemli bir yere sahiptir.
Meyve-sebze tüketiminde de önemli olan dengeyi kurmaktır. Beslenme alışkanlıklarıyla birlikte kişinin mevcut kilo ve hedef kiloya ulaşılması adına uzman desteğinin alınması sürecin en sağlıklı şekilde atlatılmasını sağlayacaktır.
Sirkeli Su Diyeti Günde Ne Kadar İçilmeli?
Diyetle birlikte elma sirkesinin günde 1-3 yemek kaşığı tüketimi önerilmektedir; ancak sindirim sisteminin hassasiyeti de göz önünde bulundurulmalıdır.
Mide rahatsızlığı olanlar 1 tatlı kaşığını tercih edebilirlerken sağlıklı bireylerin 2 tatlı kaşığını tercih etmesi önerilmektedir. Bunun yanında böbrek hastalığı olanların da dikkatli olması gerekir; zira sirkede yüksek oranda potasyum bulunur.
Sirkeli Su Diyeti Bölümü
Sirke, kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu için insülin seviyelerini stabilize edebilir. Bu da tokluk hissini artırabilir ve tatlı krizlerini önleyebilir. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekleyebilir.
Elma sirkesi içeren doğal asitler, sindirim sistemini destekleyebilir, mide ekşimesini azaltabilir ve şişkinliği hafifletebilir. Vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olabilir, böbrek taşı riskini azaltabilir ve sindirim sistemini temizleyebilir.
Sirkeli suyla gargara yapmak ağız kokusunu azaltabilir, diş minesine zarar vermeden ağız hijyenini destekleyebilir.
Gündüz 1,5 Bardak Gece 1 Bardak Sirke Su
Gün içinde toplamda 1,5 bardak sirke su karışımı içilirken, gece uyumadan önce bir bardak daha sirke su karışımı içilmesi önerilmektedir. Zira gece uyumadan önce sirke su karışımının tüketilmesi vücudun gece boyunca detoks yapmasını sağlayacaktır.
Gündüz 1,5 Bardak Gece 1 Bardak Sirke Su Tarifi
Sirkeli su karışımını hazırlamak oldukça kolaydır. Gündüz tüketilecek 1,5 bardak ve gece tüketilecek 1 bardak sirkeli su karışımı hazırlamak için:
- Bir bardak suya bir tatlı kaşığı sirke ekleyin.
- İsteğe bağlı olarak tarçın veya limon ekleyebilirsiniz.
- İyice karıştırdıktan sonra içebilirsiniz.
Sirkeli Su Diyeti Yapanlar
Yapılan paylaşımlarda özellikle mide bölgesindeki hacimsel olarak küçülmenin sağlandığı ve vücut ölçülerinin inceldiği paylaşımı yapılmaktadır.
Kac Haftada Zayıflanır?
Sadece sirkeli su içerek bir hafta içerisinde 5 kiloya kadar zayıflama gerçekleştiren kişiler bulunmaktadır; ancak sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenlerin bu gibi kısa sürelerde verilen kiloları hedeflememeleri önerilmektedir.
Daha Uzun Sürede 3 Kilo Verilir
Daha uzun süreçte ortalama 3 kilo verilmesi daha sağlıklı bir zayıflama yöntemi olarak aktarılmaktadır. Her birey farklı metabolizma hızına sahiptir; ayrıca diyetle birlikte düzenli spor yapması da kişiden kişiye verilen kiloyu değiştirmektedir.
Diyetisyen Hatice Sakç: Sirke ve Su
Diyetisyen Hatice Sakç, elma sirkesinin faydalarını şu şekilde sıralıyor:
- Şeker hastalığı ve kardiyovasküler hastalık riski ile mücadelede etkili olabilmektedir.
Antibakteriyel özelliği sayesinde bakterilerle savaşarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Aynı zamanda zararlı mikroorganizmaların çoğalmasını engelleyebilir ve iltihabı azaltabilir.
Kilo verme sürecine destek olarak metabolizmayı hızlandırabilir.
Elma sirkesinde bulunan pektin adlı madde kolesterolü düşürebilir.
Kandaki asit oranını azaltarak vücuttaki asidi dengelemeye yardımcı olabilir.
Ciltteki yağı kontrol ederek sivilcelerin azalmasına katkı sağlayabilir.
Mide asidini dengeleyerek hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Kimler Kullanamaz?
- Mide rahatsızlığı veya ülseri olan kişilerde midenin asit seviyesini daha da artırabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
- Böbrek taşı veya böbrek sorunları yaşayanlar, elma sirkesindeki yüksek potasyum nedeniyle kullanımda dikkat etmelidir.
- Diyabet hastaları insülin kullanan kişiler elma sirkesinin kan şekerini dengeleyici etkisi nedeniyle dozajına dikkat etmelidir; bu konuda doktor tavsiyesi alınmalıdır.
Hamilelikte Elma Sirkesi Kullanmalı mı?
- Hamilelikte elma sirkesi kullanımı konusunda kesin bir yasak olmamakla birlikte doktor tavsiyesi alınması önemlidir.
- Hamilelikte sindirim sorunları yaşanabiliyor; bu nedenle mide hassasiyeti olanlar dikkat etmelidir.
- Bebek emziren annelerde elma sirkesi kullanımı emzirmeden önce ağız hijyenine dikkat edildiği sürece sakıncalı değildir; ancak aşırıya kaçmamak önemlidir.