Su Diyeti, kilo verme amacıyla yapılan en kolay diyet türüdür. Su içerek zayıflama fikri bir hayli ilgi çekici. Herkes diyet yapmadan kolayca zayıflamak ister. Bunu da su içerek yapabilmek hiç fena olmaz değil mi? Son zamanların en popüler diyetlerinden biri haline gelen bu diyet ile sizin de kısa sürede forma girebilme şansınız var.
Birçok insan yoğun yaşam temposunda sağlıklı beslenmeyi ihmal edebiliyor. İşte böyle durumlarda kendinize zaman ayıramıyorsanız ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa su diyeti sizin için doğru tercih olabilir. Bu diyet ile gün içerisinde bol su içerek hem sağlığınıza kavuşacak hem de kilo vereceksiniz.
Su Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
Su Diyeti; vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olan, sindirim sistemini hızlandıran ve metabolizmayı dengeleyen suyun miktarını arttırarak, yağ yakımını hızlandıran bir diyet programıdır.
Su Diyeti Yaparken gün içerisinde 8-10 bardak su içilmesi önerilir. Bununla birlikte sebze ve meyve sularından da faydalanılır. Diyetin etkili olması için yalnızca su içerek yapılan bir diyet değil, bol su içilerek yapılmış bir diyet olması gerektiği aklınızda bulunsun.
Su Diyetinin Olmazsa Olmazları
Su diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Eğer bu noktalara dikkat ederseniz diyetiniz çok daha kolay ve etkili geçecektir. İşte o detaylar:
- Bol Su İçün: Diyet programınızdaki sıvı alımını arttırarak vücudunuzun toksin atmasına yardımcı olun.
- Sık Aralıklarla Küçük Porsiyonlar ile Beslenin: 3 ana öğün ve 2 ara öğün olacak şekilde beslenin.
- Meyve ve Sebze Tüketin: Lifli gıdalar hem metabolizmayı hızlandırır hem de bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Günlük yarım saatlik egzersiz ile kalori yakabilir, sıkılaşabilirsiniz.
- Tuz ve Şeker Tüketimini Azaltın: Tuz ve şeker tüketimi vücudun sıvı dengesini bozabileceği için dikkat edin.
- Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinin: Bol su içmeyi alışkanlık haline getirerek devam ettirin.
- Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin: Porsiyon kontrolü sağlayarak sağlıklı yiyecekler tüketin.
Su Diyetinde Meyve-Sebze Suyu Tüketiminin Önemi
Su diyetinin olmazsa olmazı sudan ibaret değil elbette. Su diyetinde kullanılabilecek diğer sıvılar ise meyve suyu ve sebze sularıdır. Meyve ve sebzelerin suyunu sıkarak bu diyetin etkisini arttırabilirsiniz.
Meyve ve sebze suları vücudunuzdaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olurken, bağışıklık sisteminizi de güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca cildinizi besleyerek güzelleştirir.
Su Diyetinde Yaşam Alışkanlıkları
Her diyette olduğu gibi su diyetinde de yaşam alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekecek. Düzenli uyku uyumak, egzersiz yapmak, bol su içmek yaşam alışkanlıklarınıza gösterebileceğiniz basit ama etkili katkılardır.
Su Diyetinde Soğuk Su İçmenin Etkisi
Diyet yaparken sık sık karşılaşacağınız tavsiyelerden biri de soğuk su içmektir. Kilo verme yolculuğunuzda bu tavsiyenin arkasında yatan bilimsel gerçekleri bilmek önemli.
Soğuk su içmek kilo vermeye yardımcı olur çünkü vücut sıcaklığınızı soğuk su ile eşitlemek için daha fazla kalori yakar. Bu etki küçük olsa da düzenli egzersiz yaparken ve sağlıklı beslenirken bu etkiyi arttırmak önemlidir.
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Toksinlerden arınmak
- Mideyi rahatlatmak
- Cilt kuruluğunu gidermek
- Kilo vermeye yardımcı olmak
- Kemik sağlığını desteklemek
Su diyeti nasıl yapılır? sorusunun cevabı kadar faydalarının da bilinmesi önemlidir. Nitekim birçok diyet listesi benzer şekilde kilo vermeye yardımcı olmak gibi amaca sahipken bu listelerin faydalarını bilmek uygulamaya isteğinizi artırabilir.
Su diyetinin faydalarından bazıları şu şekildedir:
- Toksinlerden Arınma: Su diyeti, suyun doğal detoksifiye edici özellikleri sayesinde vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Bu, böbreklerinizin ve karaciğerinizin toksinleri daha verimli bir şekilde işlemesini sağlar.
- Mideyi Rahatlatma: Mide rahatsızlığı yaşıyorsanız su diyeti, mideyi dinlendirip sindirime yardımcı olarak rahatlamasını sağlar.
- Cilt Kuruluğunu Giderme: Bol sıvı alımı, cildinizin nem dengesini korumasına yardımcı olur, kuru ve mat görünümünü azaltır. Cildiniz daha pürüzsüz ve sağlıklı bir görünüm kazanır.
- Kilo Vermeye Yardımcı Olma: Su diyeti, aşırı yemek yemenizi engelleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü midede daha az yemek daha az yer kaplar. Ayrıca suyun kalorisi yoktur, dolayısıyla kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
- Kemik Sağlığını Destekleme: Yeterli sıvı alımı, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Su, kemiklerdeki sıvı kaybını önler ve kemiklerin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
Su Diyeti Kaç Günde Zayıflatır?
Uygulaması oldukça kolay olan Su Diyeti’nin kişiye özel olarak hazırlanması önemlidir. Eğer sizin için uygun bir liste hazırlanırsa diyetinizi çok daha kolay uygulayabilirsiniz.
Diyetisyeniniz gerekli gördüğünde sağlık durumunuza bağlı olarak kısa süreli bir detoks diyeti uygulatabilir. Birkaç gün veya haftada uygulanacak diyetle kısa süre içerisinde zayıflayabilirsiniz.
Diyetisyen desteği almadan yapılan diyetlerle istenilen sonuca ulaşmak zorlaşabilir. Ayrıca uzman kontrolünde yapılacak diyetle herhangi bir sağlık sorunu yaşama riskiniz de azalacaktır.
Su Diyeti ile Hangi Hastalıklar Geçirilebilir?
Sıvı alımının arttırılması karaciğer yağlanması ve böbrek hastalıkları gibi durumların tedavisinde fayda sağlayabilir. Ayrıca hipertansiyon hastalarının ilaç kullanımını azaltmalarına yardımcı olabilir.
Su Diyeti Yapanlar Kaç Kilo Verdi?
Kilo verme oranı her bireyde farklılık gösterir. Bu oran; yaşınıza, vücut kitle indeksinize, metabolizma hızınıza bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.
Su Diyeti En Fazla Kaç Gün Yapılır?
Sıvı alımının arttırıldığı bu diyet birkaç gün uygulanabilir. Örneğin bir haftalık bir program ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Su Diyeti Listesi ve Sayılı İçecekler
- Diyet sabah kalkınca su içerek başlıyor.
- Kahvaltıda yeşil elma veya greyfurt tüketiliyor.
- Ara öğünde domates veya salatalık yeniyor.
- Öğle menüsünde elma ya da armut var.
- Ara öğünde bir bardak nar suyu ya da nar taneleri tüketiliyor.
- Diyet akşam yemeğinde brokoli veya karnabahar yeniyor.
- Diyet akşamdan sonra yine bir bardak nar suyu ya da nar taneleri tüketilerek tamamlanıyor.
Su Diyeti Sonrası İçin Oluşacak Dengeleri Koruma
Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken unsurlar yalnızca diyet programı ile sınırlı değil elbette. Diyet sonrasında da yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmezseniz verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.
Diyet bitiminde porsiyon kontrolü yaparak verdiğiniz kiloları koruyabilirsiniz. Ayrıca egzersizi hayatınızdan çıkarmamalısınız. Böylece uzun vadede kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz.