Yıllardır inatla kilonuzu vermek için uğraşıyorsunuz ama bir türlü istediğiniz kiloya ulaşamıyorsunuz. 21 gün boyunca sabrederek, kurallara uyarak ve biraz da disiplinle bunu başarabilirsiniz.
Sadece size özel oluşturulmuş bu planla hem sağlıklı bir şekilde kilo verecek hem de uzun vadede kilo kontrolü sağlayacaksınız.
Hep birlikte bu yolculuğa çıkalım ve sonunda istediğiniz kiloya ulaşalım! Haydi başlayalım!
21 Günlük Diyet Programı Nasıl Uygulanır?
Diyet programını uygularken her gün için belirlenmiş yiyecekleri tüketmelisiniz. Bu, diyetin etkili olabilmesi için önemlidir.
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Bol Su İçin: Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
-
Hareket Edin: Mümkünse günlük egzersiz yapın.
-
Uyku Düzeni Sağlayın: Düzenli uyku, metabolizma için önemlidir.
-
Stresten Uzak Durun: Stres, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
Diyet Programının Süresi
Diyet programı toplamda 21 gün sürecektir. Bu süre zarfında sabırlı olmalısınız.
Diyet Programında İzin Var mı?
Diyet programında haftada bir gün izin var. Bu günlerde istediğiniz yiyeceği tüketebilirsiniz ama porsiyon kontrolüne dikkat edin.
Diyet Programından Sonra Ne Yapmalı?
Diyet programını tamamladıktan sonra, aldığınız kiloyu korumak için sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. Haftada bir gün kaçamak yapabilirsiniz ama bunun dışındaki günlerde dengeli beslenmeye özen gösterin.
21 Günlük Diyet Programı
Aşağıdaki programı dikkatlice inceleyin ve uygulamaya hemen başlayın!
1.GÜN: DETOKS GÜNÜ
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | 1 adet portakal, 1 adet yeşil elma |
| Ara Öğün | 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| Öğle Yemeği | 1 adet kivi, 1 adet yeşil biber |
| Ara Öğün | 1 adet limon, 1 bardak naneli su (1/2 demet taze nane) |
| Akşam Yemeği | 1 adet salatalık, 1 adet domates, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşillik salatası (2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 limon) |
Detoks Günü:
Bu detoks günü, vücudunuzu toksinlerden arındırmak için tasarlandı. Sadece meyve ve sebzelerle beslenerek sindirim sisteminizi dinlendirecek ve toksinlerin atılmasına yardımcı olacaksınız. Bol su içerek bu süreci destekleyin ve taze nane ile hazırladığınız naneli suyu da tüketmeyi unutmayın. Tüm bu adımlar, vücudunuzun yenilenmesi ve tazelenmesi için önemli.
2.GÜN:
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir |
| Ara Öğün | 1 adet yeşil elma |
| Öğle Yemeği | 1 porsiyon zeytinyağlı enginar (2 yemek kaşığı zeytinyağı, limon) |
| Ara Öğün | 1 porsiyon yağsız yoğurt (1 yemek kaşığı yulaf ezmesi) |
| Akşam Yemeği | 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa, 1 adet domates, limonlu yeşillik salatası (2 yemek kaşığı zeytinyağı) |
3.GÜN:
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim az yağlı beyaz peynir |
| Ara Öğün | 1 adet portakal |
| Öğle Yemeği | 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa, limonlu yeşillik salatası (2 yemek kaşığı zeytinyağı) |
| Ara Öğün | 1 porsiyon yağsız yoğurt (1 yemek kaşığı yulaf ezmesi) |
| Akşam Yemeği | 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa, limonlu yeşillik salatası (2 yemek kaşığı zeytinyağı) |
4.GÜN:
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim az yağlı beyaz peynir |
| Ara Öğün | 1 adet yeşil elma |
| Öğle Yemeği | 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa, limonlu yeşillik salatası (2 yemek kaşığı zeytinyağı) |
| Ara Öğün | 1 porsiyon yağsız yoğurt (1 yemek kaşığı yulaf ezmesi) |
| Akşam Yemeği | Zeytinyağlı enginar (2 yemek kaşığı zeytinyağı, limon), limonlu yeşillik salatası (2 yemek kaşığı zeytinyağı) |
5.GÜN:
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | Omlet (2 yumurta), 5 adet zeytin, domates-salatalık |
| Ara Öğün | Havuç ve salatalık çubukları |
| Öğle Yemeği | Tavuk salatası (150 gr tavuk göğsü, limonlu yeşillik salatası), çorba (1 kase) |
| Ara Öğün | Elmalı yoğurt (1 kase yoğurt, yarım elma) |
| Akşam Yemeği | Izgara balık (150 gr), sebze haşlaması, çay veya bitki çayı |
6.GÜN:
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | Omlet (2 yumurta), domates-salatalık-sıvı yağlı salata |
| Ara Öğün | Havuç ve salatalık çubukları |
| Öğle Yemeği | Izgara köfte (150 gr), bulgur pilavı (yarım kase) |
| Ara Öğün | Elmalı yoğurt (1 kase yoğurt, yarım elma) |
| Akşam Yemeği | Izgara köfte (150 gr), bulgur pilavı (yarım kase), çay veya bitki çayı |
7.GÜN:
| ÖĞÜN | MENÜ |
|---|---|
| Kahvaltı | Omlet (2 yumurta), domates-salatalık-sıvı yağlı salata |
| Ara Öğün | Havuç ve salatalık çubukları |
| Öğle Yemeği | Izgara balık (150 gr), sebze haşlaması, çorba (1 kase) |
| Ara Öğün | Elmalı yoğurt (1 kase yoğurt, yarım elma) |
| Akşam Yemeği | Tavuk salatası (150 gr tavuk göğsü, limonlu yeşillik salatası), çay veya bitki çayı |
İZİN GÜNÜ: KAÇAMAK GÜNÜ!
İstediğiniz yiyeceği, ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Bu gün diyet listesi dışında kalan yiyecekleri tüketip kendinizi ödüllendirin. Ancak her şeyde olduğu gibi burada da ölçülü olmaya dikkat edin!
İZİN GÜNÜNDEN SONRA YAPILACAKLAR:
-
Bol Su İçin: İzin gününden sonra günde en az 2-2.5 litre su içmeye devam edin.
-
Hareket Edin: Mümkünse günlük egzersiz yapın.
-
Uyku Düzeni Sağlayın: Düzenli uyku, metabolizma için önemlidir.
-
Stresten Uzak Durun: Stres, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
TEKRAR DETOKS GÜNÜ:
Bu gün sadece taze meyve suyu içip bol bol su içeceksiniz. Detoks yaparak vücudunuzu temizlemeye devam ediyorsunuz.
İZİN GÜNÜNDEN SONRA DİYETİ DEVAM ETTİRMEK İÇİN:
İlk haftadan sonra tekrar diyet listesine dönüyorsunuz. Ancak bu sefer biraz farklılık var. İlk haftadaki tüm öğünleri aynen uyguluyorsunuz ama aralarına biraz farklılıklar ekleyerek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ayrıca bu hafta biraz daha hareket ederek spor yapmaya başlayabilirsiniz.
KİLO VERMEYİ HIZLANDIRAN TARİF:
BÖREK TADINDA PISIRMA:
MALZEMELER:
-
Ispanak veya pazı veya lahananın ince doğranmış bir demeti,
-
4 yumurta,
-
Yarım su bardağı un,
-
Yarım su bardağı yoğurt,
-
Beyaz peynir,
-
Tuz,
-
Karabiber,
-
Pul biber,
-
Nane veya dereotu veya maydanoz veya taze soğan.
HAZIRLANIŞI:
demeti bir kaba alın. Yumurtaları ayrı bir kapta çırpın ve unla karıştırın. Yoğurdu ekleyip iyice çırpın. Beyaz peyniri ekleyip iyice karıştırın. Tuzunu ve baharatlarını ekleyin. Son olarak yeşillikleri ekleyin ve karıştırıp yağlı kağıt serili tepsiye dökün. Önceden ısıtılmış fırında üzeri iyice kızarana kadar pişirin.
AFİYET OLSUN!
diyeti uygularken tatlı krizine girebilirsiniz. Bu durumda tatlı olarak meyve tüketebilirsiniz. Ancak bu meyveler şeker oranı düşük meyveler olmalıdır. Şeker oranı düşük olan meyveler ise şunlardır:
meyve krizi için tatlı krizi için meyve tüketimi meyve tüketimi Şeker Oranı Düşük Meyveler:
muz,
domates,
greyfurt,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea,
erik”,
sirkeli su,
green tea