Kuru üzüm, diyet sırasında tercih edilen sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Kuru üzüm zayıflama konusunda tek başına mucizevi bir etki yaratmaz, ancak dengeli bir diyetle birlikte tüketildiğinde tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Diyette kuru üzüm yenir mi sorusunun cevabı ise, miktarına bağlı olarak evettir.
Zayıflama sürecinde kilo kontrolü ve diyetin sürdürülebilirliği çok önemlidir. Kuru üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklar, diyet sırasında yaşanan tatlı krizlerini bastırmaya yardımcı olabilir. Böylece, daha az işlenmiş şeker içeren doğal bir tatlı alternatifi ile hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de vücudunuza önemli besin maddeleri sağlar.
Kuru üzümün zayıflamaya etkisi, içerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini desteklemesi ve kan şekerini dengelemesidir. Bu özellikleri, kuru üzümü diyet listelerine eklemek için uygun bir seçenek haline getirir. Ayrıca, kuru üzümün içeriğindeki demir, bağışıklık sistemini güçlendirirken vücudun enerji seviyesini artırabilir.
Ancak, kuru üzümün kalorisi taze üzüme göre daha yüksektir çünkü su içeriği azalmıştır. Bu nedenle, kuru üzümü diyetinizde kullanırken miktarına dikkat etmek önemlidir. Aksi halde, kontrolsüz tüketim kilo kaybını engelleyebilir.
Sonuç olarak, diyet yaparken kuru üzüm yemek serbesttir fakat porsiyon kontrolü yapmanız şartıyla! Diyetisyenler günde 1 avuç kadar kuru üzüm tüketilmesinin uygun olacağını belirtmektedirler. Diyette kuru üzüm yenir mi, yerse ne kadar yenmeli sorusunun cevabını diyetisyenimiz veriyor.
Diyette Kuru Üzüm Yenir mi?
Kuru üzüm, düşük yağ içeriği ve lif açısından zengin olması nedeniyle diyet yapanlar tarafından sıklıkla tercih edilen bir atıştırmalıktır. Kuru üzüm zayıflama konusunda tek başına mucizevi bir etki yaratmaz, ancak dengeli bir diyetle birlikte tüketildiğinde tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Diyette kuru üzüm yenir mi sorusunun cevabı ise, miktarına bağlı olarak evettir.
Zayıflama sürecinde kilo kontrolü ve diyetin sürdürülebilirliği çok önemlidir. Kuru üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklar, diyet sırasında yaşanan tatlı krizlerini bastırmaya yardımcı olabilir. Böylece, daha az işlenmiş şeker içeren doğal bir tatlı alternatifi ile hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de vücudunuza önemli besin maddeleri sağlar.
Kuru üzümün zayıflamaya etkisi, içerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini desteklemesi ve kan şekerini dengelemesidir. Bu özellikleri, kuru üzümü diyet listelerine eklemek için uygun bir seçenek haline getirir. Ayrıca, kuru üzümün içeriğindeki demir, bağışıklık sistemini güçlendirirken vücudun enerji seviyesini artırabilir.
Ancak, kuru üzümün kalorisi taze üzüme göre daha yüksektir çünkü su içeriği azalmıştır. Bu nedenle, kuru üzümleri diyetinizde kullanırken miktarına dikkat etmek önemlidir. Aksi halde, kontrolsüz tüketim kilo kaybını engelleyebilir.
Sonuç olarak, diyet yaparken kuru üzüm yemek serbesttir fakat porsiyon kontrolü yapmanız şartıyla! Diyetisyenler günde 1 avuç kadar kuru üzüm tüketilmesinin uygun olacağını belirtmektedirler. Diyette kuru üzüm yenir mi, yerse ne kadar yenmeli sorusunun cevabını diyetisyenimiz veriyor.
Kuru Üzüm Zayıflatır mı?
Diyet yapan kişilerin en büyük sorunlarından biri de tatlı krizleridir. İşte bu noktada, kuru üzüm gibi doğal ve sağlıklı atıştırmalıklar devreye girer. Kuru üzüm zayıflatır mı sorusunun cevabı ise evettir; ancak dikkatli tüketilmelidir.
Kuru üzüm zayıflatır mı diye merak edenler için öncelikle kuru üzümün faydalarından bahsedelim: Kuru üzüm antioksidan özellikleri sayesinde vücudu serbest radikallerin zararlarından korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca içerdiği demir sayesinde kansızlık sorunu yaşayan kişiler için de faydalıdır. Diyet yapanlar için ise düşük yağ içeriği ve lif açısından zengin olması önemli bir avantajdır.
Kuru üzümün zayıflamaya etkisi ise içerdiği lifler sayesinde sindirim sistemini desteklemesi ve kan şekerini dengelemesidir. Bu özellikleri, kuru üzümleri diyet listelerine eklemek için uygun bir seçenek haline getirir.
Bunun yanı sıra kuru üzümler potasyum bakımından da oldukça zengindir. Potasyum tansiyonunuzu dengeler ve vücuttaki sodyum oranını azaltır. Bu sayede ödem atmanıza yardımcı olur.
Kuru Üzüm Zayıflama Listesi
Diyetisyen eşliğinde hazırlanan kişiye özel diyet listelerinde belirlenen kalori aralığına göre uyulması gereken porsiyon kontrolü yapılması şartıyla; günde bir avuç kadar kuru üzüm tüketimi serbesttir. Aşağıda sizlerle paylaşacağımız kuru üzümlü zayıflama listesi ise yaklaşık 1300 kalori içermektedir.
1.HAFTA
| ÖĞÜN | YİYECEK | MİKTAR |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi | 4 yemek kaşığı |
| Yağsız süt | 1 su bardağı | |
| Kuru kayısı | 3 adet | |
| Ceviz | 2 adet | |
| Yeşil çay | 1 fincan | |
| Ara Öğün | Kuru üzüm | 1 avuç |
| Öğle | Tavuk göğsü | 1 adet |
| Salata | İstediğiniz kadar | |
| Zeytinyağı | 1 yemek kaşığı | |
| Ara Öğün | Elma | 1 adet |
| Akşam | Yoğurtlu kabak salatası | İstediğiniz kadar |
| Tam buğday ekmek | 2 dilim | |
| Domates | 1 adet | |
| Salatalık | İstediğiniz kadar | |
| Gece | Ihlamur çayı | 1 fincan |
2.HAFTA
| ÖĞÜN | YİYECEK | MİKTAR |
|---|---|---|
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi | 4 yemek kaşığı |
| Yağsız süt | 1 su bardağı | |
| Kuru kayısı | 3 adet | |
| Ceviz | 2 adet | |
| Yeşil çay | 1 fincan | |
| Ara Öğün | Kuru üzüm | 1 avuç |
| Öğle | Tavuk göğsü | 1 adet |
| Salata | İstediğiniz kadar | |
| Zeytinyağı | 1 yemek kaşığı | |
| Ara Öğün | Elma | 1 adet |
| Akşam | Yoğurtlu kabak salatası | İstediğiniz kadar |
| Tam buğday ekmek | 2 dilim | |
| Domates | 1 adet | |
| Salatalık | İstediğiniz kadar | |
| Gece | Ihlamur çayı | 1 fincan |
NOTLAR:
-
Ara öğünlerde kuruyemiş ya da meyve tüketebilirsiniz fakat her porsiyon ölçüsüne dikkat etmeniz gerekiyor.
-
Gün içerisinde bol su içmeyi unutmayın.
-
Haftada en fazla iki gün ağır spor yapın.
-
Haftada bir tartılın; ölçü almayı unutmayın!
-
Ekstra olarak yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin!
-
Bu listeyi diyetisyene danışmadan uygulamayın!
Diyette Kuru Üzüm Ne Kadar Yenmeli?
Diyetisyenler günde bir avuç kadar kuru üzüm yenmesinin uygun olacağını belirtmektedirler. Bunun yanı sıra her gün farklı meyveler tüketmek de sağlığınız açısından önemlidir. Bir gün elma yiyip ertesi gün armut veya çilek tüketebilirsiniz.
Diyetisyenler günde bir avuç kadar kuru üzüm yenmesini öneriyor ancak diyetteyseniz her gün aynı meyveyi tüketmeniz önerilmez; bu yüzden haftada birkaç kez tüketmeniz sağlığınız açısından daha iyi olacaktır.