Sıvı diyetleri, yemek yerine sıvı besin tüketilen bir diyet türüdür. Bu diyet türünde, katı gıda yerine sıvı besinler tüketildiği için kilo verme süreci hızlanır. Ancak bu diyet yöntemi uzman tavsiyesi olmadan uygulanmamalıdır.
Sıvı Diyeti Nedir?
Sıvı diyeti, katı gıda tüketimi yerine sıvı gıda tüketimi ile yapılan bir beslenme planıdır. Genellikle kilo verme amaçlı olarak uygulanan bu diyet türü, tüketilen yiyeceklerin sıvılaştırıldığı bir diyet türüdür. Sıvı diyetler, şekerli içeceklerden oluşan sıvı diyetler ile meyve suyu, çorba, smoothie gibi besinlerden oluşan sağlıklı sıvı diyetler olarak ikiye ayrılır. Bu diyet ile birlikte vücut ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alırken detoks yaparak yağ yakmaya başlar.
Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır?
Sıvı diyetine başlanmadan önce doktor muayenesinden geçilmesi önerilir. Ardından bir uzman eşliğinde sağlıklı sıvı diyet listesi hazırlanmalıdır. Bu diyet listesinde, detoks sularından yapılan çorbalara, meyve sularından smoothie’lere kadar pek çok sıvı besin yer alır. Düzenli aralıklarla tüketilen bu besinler sayesinde sıvı diyeti kilo verme sürecini hızlandırır.
Listede yer alan besinlerin tarifleri şu şekilde hazırlanır:
- Meyve suları: Portakal, limon, elma gibi meyveler sıkılır ve içilir.
- Detoks suları: Salatalık, limon, zencefil, nane, maydanoz gibi yeşil sebzeler suyun içine konulur ve bekletilir.
- Smoothie: Yulaf ezmesi, meyveler ve yoğurt bir blender yardımıyla karıştırılır.
- Çorbalar: Sebzeler pişirilip blenderda sıvı hale getirilebilir veya hazır çorba tozları sıcak suya karıştırılarak çorba hazırlanabilir.
Sıvı Diyeti Kaç Gün Yapılmalı?
Sıvı diyetinin kaç gün yapılacağı hastanın sağlık durumuna ve hedeflenen kiloya bağlıdır. Ancak bu diyetin 3 günden fazla yapılması önerilmez. 3 günden fazla yapılan sıvı diyetler, vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir.
Sıvı Diyetinden Sonra Nasıl Beslenilmelidir?
Sıvı diyetinden sonra dengeli ve sağlıklı bir beslenme programına geçilmelidir. Bu programda, protein oranı yüksek besinler yer alır ve karbonhidrat tüketimi azaltılır. Böylece vücut ihtiyacı olan besinleri alırken tok kalır.
Sıvı Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Sıvı diyeti, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını sağlayarak bağışıklığı güçlendirir. Aynı zamanda sindirim sisteminin dinlenmesini sağlayarak mide ve bağırsak problemlerinin önüne geçer. Bununla birlikte metabolizma hızını arttırarak kilo vermeyi hızlandırır.
Sıvı Diyetinin Zararları Nelerdir?
Sadece sıvı besinlerle yapılan bu diyette vücut ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan yoksun kalır. Bu durum, vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açar. Aynı zamanda vücutta kas kaybına neden olarak bağışıklığı zayıflatır.
Sıvı Diyeti Kimler Yapmamalıdır?
- Böbrek rahatsızlığı olanlar,
- Kilo verme problemi olmayanlar,
- Yemek bozukluğu yaşayanlar,
- Kronik rahatsızlığı olanlar,
- Hamile ve emzirenler bu diyeti uygulamamalıdır.
Sıvı Diyeti Listesi Örneği
Aşağıdaki örnek sıvı diyet listesi, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu listenin kişiye özel olarak hazırlanması için bir uzmana danışılması önerilir.
Kahvaltı:
- 1 su bardağı meyve suyu (portakal veya limon)
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 su bardağı sade yoğurt
- 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
- 1 adet pırasa veya yarım avokado
Ara Öğün:
- 1 adet elma veya armut
- 1 su bardağı limonata
- 3 tane kuru kayısı veya hurma
Öğle:
- 2 adet salatalık
- 1 adet havuç
- 1 su bardağı tarator
- 1 kase çorba
Ara Öğün:
- 1 su bardağı kefir
- 1 su bardağı detoks suyu
Akşam:
- 1 adet domates
- 1 su bardağı smoothie
- 4-5 dal brokoli veya karnabahar
- 1 kase çorba