Diyet yaparken meyve yemek serbest mi, değil mi? Elbette serbest! Çünkü meyveler diyetinizin en önemli parçalarından birisidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planında meyveler mutlaka yer almalıdır. Diyet meyveleri arasında seçim yapmakta zorlanıyorsanız sizin için bir liste hazırladık.
Beslenme uzmanları, meyvelerin içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde vücuda pek çok fayda sağladığını söyler. Lif oranlarının yüksek olması nedeniyle bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirime yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt sağlığını korur ve kilo vermeye yardımcı olur.
Diyet İçin En Faydalı Meyveler
Kilo vermek için sağlıklı bir diyet listesi oluşturduysanız bu listeye mutlaka meyve de eklemelisiniz. Diyet yaparken meyve yemek serbest mi değil mi diyenler için uzmanların önerisi; diyetinizde mutlaka meyveye yer açmanız yönündedir. Çünkü meyveler hem vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar hem de kilo vermeye yardımcı olur.
Çünkü lif oranları yüksek olduğundan sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Diyet yaparken hangi meyveyi tüketeceğiniz ise önemlidir. Şeker oranı düşük olan meyveleri tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Diyet meyveleri arasında en faydalı olanları sizler için derledik.
Elma
Elma, diyet için en faydalı meyvelerin başında gelir. Özellikle yeşil elma tüketimi, kilo kontrolü açısından oldukça etkilidir. Elma, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda düşük kalorili olmasıyla diyet listelerinde sıkça yer alır.
Elmanın antioksidan özellikleri, bağışıklığı güçlendirir ve hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur. Ayrıca elma, kalp sağlığını destekleyen flavonoidler içerir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Diyet yapanlar için elma sirkesi de önemli bir yere sahiptir.
Armut
Armut, diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalıktır. Lif açısından zengin olan armut, sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi yaratır. Düşük kalorili olması sayesinde diyet listelerinde sıkça tercih edilir.
Armut, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içerir ve antioksidan özellikleri sayesinde hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur. Ayrıca armutun potasyum içeriği, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Greyfurt
Greyfurt, özellikle kilo verme hedefi olanlar için mükemmel bir seçimdir. Bu turunçgiller, metabolizmayı hızlandıran enzimler içerir ve yağ yakımını destekler. Greyfurtun düşük kalorili olması da diyet listelerinde sıkça yer almasını sağlar.
Ayrıca greyfurt, C vitamini deposudur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Antioksidan özellikleri sayesinde hücrelerin yaşlanmasını geciktirir ve cilt sağlığını iyileştirir. Greyfurt suyu tüketimi de kilo verme sürecine katkı sağlar ancak şeker hastaları dikkatli olmalıdır.
Kavun
Kavun, yaz aylarının vazgeçilmez serinletici meyvesidir ve diyet yapanlar için de büyük faydalar sunar. Düşük kalorili olan kavun, aynı zamanda yüksek su içeriği ile vücudu nemlendirir ve tokluk hissi yaratır.
Kavun, C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca A vitamini içeriği sayesinde göz sağlığını destekler ve cildin daha parlak görünmesine yardımcı olur.
Kivi
Kivi, diyet yapanlar için mükemmel bir meyvedir çünkü yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler. Aynı zamanda düşük kalorili olup bol miktarda C vitamini içerir.
Kivinin antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemi güçlenir ve hücrelerin hasar görmesini önlenir. Ayrıca kivi tüketimi, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığını destekler.
Ahududu
Ahududu, diyet yapanlar için gerçek bir süper meyvedir. Düşük kalorili olmasının yanı sıra lif açısından da oldukça zengindir. Bu sayede sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi yaratır.
Ayrıca ahududu, C vitamini deposudur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Antioksidan özellikleri sayesinde hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Frambuaz
Frambuaz, özellikle kilo verme hedefi olanlar için ideal bir meyvedir. Düşük kalorili olmasının yanı sıra lif açısından zengindir, bu da sindirim sistemine yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır.
Ayrıca frambuaz, C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını iyileştirir. Antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallerle savaşır ve yaşlanma belirtilerini azaltabilir.
Nar
Nar, diyet yapanlar için oldukça faydalı bir meyvedir çünkü yüksek lif içeriği ile sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi yaratır. Aynı zamanda düşük kalorili olması nedeniyle rahatlıkla tüketilebilir.
Nar, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca nardaki punisik asit, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olabilir.
Muz
Muz, potasyum açısından zengin olup kan basıncını dengelemede önemli rol oynar. Aynı zamanda kas fonksiyonlarını destekler ve enerji vererek antrenman performansını artırır.
Portakal
Portakal, özellikle kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için ideal bir tercihtir. C vitamini deposu olan portakal, soğuk algınlığına karşı koruma sağlar.
Ayrıca portakalın lif içeriği sindirim sistemine yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini dengelemeye katkıda bulunur.
Meyve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Meyveler doğal şeker içerdiğinden ölçülü tüketilmelidir.
- Meyve suları yerine bütün meyve tüketilmesi tercih edilmelidir.
- Diyet programına uygun olarak seçilen meyveler tüketilmelidir.
- Meyve salatalarında yoğurt veya az tuzlu lor peynir tercih edilmelidir.
- Meyve tüketimi ara öğünlerde yapılmalıdır.
- Meyve tüketiminden sonra ağız hijyenine dikkat edilmelidir.
- Sindirim sorunları yaşayanlar bazı meyveleri dikkatlice tüketmelidir.
- Meyve kuruları şeker içerebileceğinden kontrollü tüketilmelidir.
- Diyet sürecinde tüketeceğiniz meyvelere dikkat etmeniz önemlidir.
- Diyetisyeninizin önerdiği listeye sadık kalarak sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
- Her gün farklı renklerde sebze-meyve tüketmeye özen gösterin.
- Meyvelerin kabuklarını soymadan yıkayıp tüketmeye özen gösterin.
- Taze sıkılmış meyve sularını hazır olanlarla karıştırmayın.
- Meyve sularının içine şeker eklemeyin.
- Taze sıkılmış portakal suyunu sabah kahvaltınızda mutlaka tüketin.
- Dört saatten fazla aç kalmadığınızda ara öğün olarak her zaman taze meyve yiyebilirsiniz.
- Meyvenizi tatlandırmak isterseniz üzerine tarçın serpebilirsiniz.
- Dondurulmuş yoğurdun üzerine taze veya dondurulmuş mevsim meyvelerinden ekleyerek yiyebilirsiniz.
- Meyve salatanızı yoğurt ile tatlandırabilirsiniz.
- Dondurulmuş meyveleri smoothie yapımında kullanabilirsiniz.
- Meyve kurularını yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz.
- Meyve çaylarına taze veya kuru meyve ekleyebilirsiniz.
- Dondurulmuş yoğurdu dondurma gibi yiyebilirsiniz.
- Taze veya dondurulmuş vişne ile şekersiz komposto yapabilirsiniz.
- Meyveli yoğurtları kahvaltınızda tüketebilirsiniz.
- Dondurulmuş vişne veya böğürtlenle sütlaç yapabilirsiniz.
- Şeftali veya nektarin ile sütlaç yapabilirsiniz.
- Kavun ya da karpuz kabak tatlısı yapabilirsiniz.
- Pekmez ile ıslatılmış yulaf ezmesine kuru kayısı ekleyebilirsiniz.
- Pekmez ile ıslatılmış yulaf ezmesine kuru incir ekleyebilirsiniz.
- Pekmez ile ıslatılmış yulaf ezmesine ceviz ekleyebilirsiniz.