Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve sertleşen dışkının zorlanarak atılmasıdır. Genellikle düşük lifli ve sıvı alımının az olduğu beslenme tarzları, hareketsiz yaşam tarzı ve stresli yaşam tarzı kabızlığın en yaygın nedenleridir. Kabızlığın belirtileri arasında karın ağrısı, şişkinlik, mide ağrısı, ıkınma ve sert dışkı yer alır. Kabızlık diyetinde lif oranı yüksek besinler, sıvı tüketimi ve probiyotik gıdalara yer verilmesi önemlidir. Kabızlığa iyi gelen besinler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler bulunur. Kabızlık diyetine ek olarak yürüyüş gibi hafif egzersizler de kabızlığa iyi gelir.
Kabızlık Diyeti Nedir?
Kabızlık diyeti, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmak amacıyla lif açısından zengin ve sindirimi kolay gıdaların tüketildiği bir beslenme planıdır. Bu diyetin temel amacı, kabızlığın neden olduğu rahatsızlığı hafifletmek ve bağırsak sağlığını iyileştirmektir. Kabızlık diyetinde lif oranı yüksek besinler, sıvı tüketimi ve probiyotik gıdalara yer verilmesi önemlidir. Bu sayede bağırsak hareketleri hızlanır ve dışkının daha kolay atılması sağlanır.
Kabızlık diyetinde lif oranı yüksek besinler, sıvı tüketimi ve probiyotik gıdalar yer alır. Örneğin; tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri kabızlığa iyi gelen besinler arasındadır. Ayrıca su tüketimi de oldukça önemlidir. Kabızlık diyetinin yanı sıra yürüyüş gibi hafif egzersizler de kabızlığa iyi gelir.
Kabızlık Nedir ve Belirtileri Nelerdir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkının kalın bağırsakta uzun süre kalmasıdır. Bu durum dışkının sertleşmesine ve kurumasına neden olur. Sertleşen dışkıyı atmak zorlaştığı için kabızlık durumunda dışkılama güçleşir. Genellikle haftada 3 veya daha az dışkılama olması kabızlık olarak kabul edilir. Kabızlığın belirtileri arasında karın ağrısı, mide ağrısı, şişkinlik, ıkınma ve sert dışkı atma yer alır.
Kabızlık Neden Olur?
Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması nedeniyle dışkının kalın bağırsakta uzun süre kalması kabızlığa neden olur. Düşük lifli beslenme tarzları, az sıvı alımı, hareketsiz yaşam tarzı ve stresli yaşam kabızlığın en yaygın nedenleridir. Ayrıca çeşitli hastalıklar da kabızlığa yol açabilir.
Kabızlık Türleri Nelerdir?
Yavaş bağırsak sendromu olarak adlandırılan kronik kabızlık türü, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması nedeniyle oluşur. Yetersiz lif alımı veya sıvı tüketimi sonucu gelişen ”Diyetle ilişkili kabızlık” ise en yaygın görülen kabızlık türüdür. Bağırsak tıkanıklığı sonucu oluşan ”mekanik kabızlık”, bazı ilaçların yan etkisi olan ”ilaç kaynaklı kabızlık” ve gebeliğin etkisiyle oluşan ”gebelik kaynaklı kabızlık” da diğer kabızlık türlerindendir.
Kabızlık Diyeti Nasıl Olur?
Kabızlık diyetinin amacı bağırsak hareketlerini düzenlemek için lif açısından zengin gıdalar ile sıvı alımını artırmaktır. Bu sayede dışkının daha kolay geçmesi sağlanır. Kabızlık diyetinde tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler gibi lif oranı yüksek besinlerin yanı sıra su tüketiminin artırılması önemlidir. Ayrıca probiyotik içeren yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri de bağırsak sağlığı için faydalıdır.
Kabızlık Diyetine Ne Yenilir?
Kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için yapılan diyetlerde lif oranı yüksek besinlerin yanı sıra sıvı tüketiminin de artırılması önemlidir.
Kabızlık diyetinde yenilecek besinler
- Tam tahıllar (tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi)
- Meyveler (armut, elma, böğürtlen)
- Sebzeler (brokoli, havuç)
- Kuruyemişler (badem, ceviz)
- Baklagiller (mercimek, nohut)
- Probiyotik içeren yoğurt ve kefir
- Sıvı (su, doğal meyve suları)
Kabızlık diyetinde yenmemesi gereken besinler
- Beyaz ekmek ve unlu mamuller
- Pirinç
- Sert peynir çeşitleri
- Çikolata
- Muz
- Patates
- Fast-food yiyecekleri
Kabızlık Diyeti İçeren Gidalar Nelerdir?
Kabızlık diyetinde lif oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilir. Tam tahıllar (tam buğday ekmeği), baklagiller (mercimek), meyveler (armut, elma), sebzeler (brokoli, havuç), kuruyemişler (badem) ve fermente süt ürünleri (yoğurt) kabızlığa iyi gelen besinler arasındadır.