Emziren Anneler için Diyet Listesi

Emziren annelerin bebeklerini sağlıklı bir şekilde beslemeleri için doğru beslenmeleri şart. Doğum sonrası eski formuna dönmek isteyen anneler de emzirme döneminde sağlıklı bir diyetle vücutlarını eski haline getirebilir. Ancak bu süreçte diyet yaparken dikkatli olmakta fayda var. Annenin yediği her şey bebeği de direkt etkiliyor. Bu nedenle özellikle bazı gıdalardan uzak durmak emziren anneler için diyetin en önemli kurallarından biri.

Emziren Anneler için Diyet Nasıl Olmalı?

Emzirme döneminde sağlıklı bir diyetle hem vücudunuzu eski haline getirebilir hem de bebeğinizi en iyi şekilde besleyebilirsiniz. Ancak bu süreçte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var:

• Sıvı alımına özen gösterin: Emzirme döneminde sıvı kaybı yaşanabilir. Bu nedenle günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca taze meyve suları, bitki çayları ve çorba gibi sıvı gıdalar da tüketebilirsiniz.

• Dengeli ve çeşitli beslenin: Emzirme döneminde vücudunuzun ihtiyacı olan besin maddelerini almak çok önemli. Bu nedenle dengeli ve çeşitli bir beslenme planı oluşturun. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketin.

• Ara öğünler yapın: Emzirme döneminde metabolizma hızlanır ve daha fazla kalori yakılır. Bu nedenle ara öğünler yaparak kan şekerinizi dengeleyin ve enerjinizi yüksek tutun.

• Doğru besinleri seçin: Emziren annelerin bebeklerini sağlıklı bir şekilde beslemeleri için doğru beslenmeleri şart. Doğum sonrası eski formuna dönmek isteyen anneler de emzirme döneminde sağlıklı bir diyetle vücutlarını eski haline getirebilir.

• Bebeğinize zarar vermeyecek gıdalar tüketin: Emziren annelerin bebeklerini en iyi şekilde beslemeleri için doğru beslenmeleri şart. Doğum sonrası eski formuna dönmek isteyen anneler de emzirme döneminde sağlıklı bir diyetle vücutlarını eski haline getirebilir. Ancak bu süreçte diyet yaparken dikkatli olmakta fayda var. Annenin yediği her şey bebeği de direkt etkiliyor. Bu nedenle özellikle bazı gıdalardan uzak durmak emziren anneler için diyetin en önemli kurallarından biri.

Emzirirken Hangi Gıdalardan Uzak Durulmalı?

Emzirme döneminde bazı gıdaların tüketimi bebeği olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle aşağıdaki gıdalardan uzak durmaya çalışın:

• Kafein: Çay, kahve, çikolata gibi kafein içeren gıdalar bebeğin uykusunu kaçırabilir. Bu nedenle kafeini azaltmaya veya tamamen kesmeye çalışın.

• Alkol: Alkol emzirirken bebeğe geçebilir ve bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle emzirme döneminde alkol tüketiminden kaçının.

• Baharatlar: Özellikle acı baharatlar bebeğin midesini rahatsız edebilir. Bu nedenle baharatlı gıdaların tüketimini azaltmaya çalışın.

• Süt ve süt ürünleri: Bebeğinizin sütünüzden dolayı rahatsızlık hissettiğini düşünüyorsanız süt ve süt ürünlerini diyetinizden çıkarın. Ancak bu gıdaları bebeğiniz rahat ettikten sonra tekrar diyetinize ekleyebilirsiniz.

• Gazlı içecekler: Gazlı içecekler hem anne hem de bebek için zararlıdır. Bu nedenle gazlı içeceklerin tüketimini azaltmaya çalışın.

Örnek Emziren Anneler için Diyet Listesi

Emziren annelerin bebeklerini sağlıklı bir şekilde beslemeleri için doğru beslenmeleri şart. Doğum sonrası eski formuna dönmek isteyen anneler de emzirme döneminde sağlıklı bir diyetle vücutlarını eski haline getirebilir. Ancak bu süreçte diyet yaparken dikkatli olmakta fayda var. Annenin yediği her şey bebeği de direkt etkiliyor. Bu nedenle özellikle bazı gıdalardan uzak durmak emziren anneler için diyetin en önemli kurallarından biri.

1.GÜN:

Kahvaltı: 1 adet tam tahıllı ekmek dilimi, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 porsiyon (orta boy) meyve, 1 fincan bitki çayı (papatya, rezene vb.)

Ara Öğün: 5 adet çiğ badem veya ceviz,

Öğle: Izgara tavuk salata (sosuz), 1 porsiyon (orta boy) yoğurt,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve,

Akşam: Izgara somon balığı, 1 porsiyon (orta boy) sebze yemeği, 1 adet tam tahıllı ekmek dilimi,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 fincan bitki çayı.

2.GÜN:

Kahvaltı: 2 adet tam tahıllı ekmek dilimi, 2 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 fincan bitki çayı,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve,

Öğle: Izgara hindi köftesi, 1 porsiyon (orta boy) sebze yemeği,

Ara Öğün: 5 adet çiğ badem veya ceviz,

Akşam: Izgara levrek balığı, 1 porsiyon (orta boy) yoğurt,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 fincan bitki çayı.

3.GÜN:

Kahvaltı: 1 adet tam tahıllı ekmek dilimi, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 fincan bitki çayı,

Ara Öğün: 5 adet çiğ badem veya ceviz,

Öğle: Izgara köfte, 1 porsiyon (orta boy) sebze yemeği, 1 adet tam tahıllı ekmek dilimi,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve,

Akşam: Izgara tavuk salata (sosuz), 1 porsiyon (orta boy) yoğurt,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 fincan bitki çayı.

4.GÜN:

Kahvaltı: 2 adet tam tahıllı ekmek dilimi, 2 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 fincan bitki çayı,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve,

Öğle: Izgara hindi köftesi, 1 porsiyon (orta boy) sebze yemeği,

Ara Öğün: 5 adet çiğ badem veya ceviz,

Akşam: Izgara somon balığı, 1 porsiyon (orta boy) yoğurt,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 fincan bitki çayı.

5.GÜN:

Kahvaltı: 1 adet tam tahıllı ekmek dilimi, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 porsiyon (orta boy) meyve, 1 fincan bitki çayı (papatya, rezene vb.)

Ara Öğün: 5 adet çiğ badem veya ceviz,

Öğle: Izgara tavuk salata (sosuz), 1 porsiyon (orta boy) yoğurt,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve,

Akşam: Izgara levrek balığı, 1 porsiyon (orta boy) sebze yemeği, 1 adet tam tahıllı ekmek dilimi,

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 fincan bitki çayı.

NOTLAR:

• Bu diyeti yaparken bol su içmeyi ihmal etmeyin.

• Diyeti yaparken uzman diyetisyen kontrolünde ilerlemenizde fayda var.

• Diyet süresince doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanmayı unutmayın.