İnsanın hayati ihtiyaçlarından biri olan beslenme, kilo verme aşamasında atılan ilk adımlardan biridir. Diyet listeleri oluşturulurken, tokluk hissini artıran ve kan şekerini dengeleyen besinler tercih edilir. Özellikle karbonhidrat oranı düşük ve lif oranı yüksek olan besinler, sindirim sistemini destekleyerek uzun süre tokluk sağlar. Aynı zamanda protein oranı yüksek besinler de, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur ve kas kütlesini korur. Sizler için diyet yaparken tercih edebileceğiniz tok tutan yiyecekler hakkında bilgi veriyoruz.
Diyette Tok Tutan Yiyecekler
1. Yumurta
Yumurta, diyet yemeklerinde sıkça kullanılan bir besindir. Yumurtanın beyazı yüksek miktarda protein içerirken, sarısı sağlıklı yağlar ve vitaminlerle doludur. Özellikle kahvaltıda yumurta tüketmek, gün boyunca tokluk hissini artırır ve gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmaya yardımcı olur. Ayrıca yumurta, insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olan B vitamini içerir. Yumurtayı haşlayarak, omlet yaparak veya sebzelerle karıştırarak hazırlayabilirsiniz.
2. Yoğurt
Yoğurt, hem lezzetli hem de oldukça faydalı bir besindir. Probiyotikler içeren yoğurt, sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler. Aynı zamanda kalsiyum, fosfor ve B vitaminleri bakımından zengindir. Diyet sırasında yoğurt tüketmek, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Yoğurdu taze meyvelerle karıştırarak veya chia tohumu ekleyerek sağlıklı bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
3. Mercimek
Diyet yaparken ne yenir? Diye soranların listesine mercimek de eklenebilir. Mercimek, hem ucuz hem de besleyici bir baklagildir. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve uzun süre tokluk sağlar. Ayrıca demir, magnezyum ve folat gibi önemli mineraller içerir. Mercimek çorbası veya salatası hazırlayarak diyet listenize ekleyebilirsiniz.
4. Kinoalı Salata
Kinoa, son yıllarda popüler hale gelen bir tahıldır. Glutensiz olan kinoa, protein ve lif bakımından zengindir. Aynı zamanda demir, magnezyum ve B vitaminleri içerir. Kinoa salatası hazırlayarak veya yemeklerin yanında garnitür olarak kullanarak diyet listenize ekleyebilirsiniz.
5. Meyve (Özellikle Elma)
Meyve yemek listelerinin vazgeçilmezidir. Özellikle elma, diyet yaparken tokluk hissini artıran meyveler arasında yer alır. Elma, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tokluk sağlar. Aynı zamanda C vitamini bakımından zengin olup bağışıklık sistemini destekler.
6. Sebze(Özellikle Brokoli)
Sebzeler, diyet yaparken önemli bir yere sahiptir. Brokoli gibi yeşil sebzeler, düşük kalorili olmalarıyla birlikte yüksek lif içerirler. Bu sayede sindirim sistemini destekleyerek tokluk hissini artırırlar. Brokoli ayrıca C vitamini, K vitamini ve folat bakımından zengindir.
7. Fındık ve Ceviz
Kuruyemişler, diyet yapanlar için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında yer alır. Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif içerirler. Bu sayede hem tokluk hissi sağlarlar hem de kalp sağlığını desteklerler. Ancak kuruyemişlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir; çünkü kalorileri yüksektir.
8. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü, diyet yapanların sıkça tercih ettiği bir protein kaynağıdır. Yağsız kırmızı ete göre daha az yağ içerir ve yüksek protein sağlar. Tavuk göğsü, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve kas kütlesini korur.
9. Chia Tohumları
Chia tohumu son yıllarda popüler hale gelen süper gıda olarak kabul edilen bir besindir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan chia tohumu, aynı zamanda lif ve protein içerir.
Chia tohumu su veya sütle karıştırıldığında jelimsi bir kıvam alır ve bu sayede tokluk hissini artırır. Chia tohumunu puding olarak hazırlayabilir veya yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.
10. Tarçınlı Su
Tarçın, hem lezzetli bir baharat hem de sağlık faydalarıyla doludur. Tarçın, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve insülin seviyelerini iyileştirir.
Tarçınlı su içmek, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Tarçınlı suyu gün içinde içerek hem ferahlayabilir hem de tokluk hissi elde edebilirsiniz.
11. Karpuz
Karpuz, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir ve düşük kalorili olmasıyla diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalıktır.
Karpuz %90 su içeriğine sahip olduğu için vücudu nemlendirirken aynı zamanda tok tutar. Ayrıca A vitamini ve likopen bakımından zengindir; bu da bağışıklık sistemini güçlendirir.
12. Tofu
Tofu, soya fasulyesinden yapılan bir peynir çeşididir ve vejetaryenler için iyi bir protein kaynağıdır.Tofu düşük kalorili olmasının yanında yüksek miktarda protein içerir; bu da kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Tofu ayrıca demir, kalsiyum ve selenyum gibi önemli mineraller içerir; bu da kemik sağlığını destekler.
13. Karpuz Çekirdeği Çayı
Karpuz çekirdeği çayı son dönemlerde popüler hale gelen içeceklerden biridir. Karpuzun çekirdekleri, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tokluk sağlar.
Aynı zamanda magnezyum, demir ve çinko gibi önemli mineraller içerir; bu da vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
Karpuz çekirdeği çayı yapmak için bir avuç karpuz çekirdeğini suya koyup kaynatmanız yeterlidir; ardından süzüp içebilirsiniz.
14. Kahve (Şekersiz)
Kahve dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir.Kahve yüksek oranda antioksidan içerir; bu da bağışıklık sistemini güçlendirir.
Aynı zamanda kafein içeriği sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.Bunun yanında kahve insülin seviyelerini dengelemede fayda sağlar.Kahveyi şekersiz içmek önemlidir; çünkü şeker eklemek kalori alımını artırır.Kahve öğün aralarında içilerek daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir.
15. Süt ve Süt Ürünleri (Az Yağlı)
Süt ve süt ürünleri diyet yemeklerinde sıkça tercih edilen besinlerdir; çünkü kalsiyum, protein ve B vitaminleri bakımından zengindir.Süt ürünlerinin az yağlı olması tercih edilmelidir; çünkü yağ oranı düşük olan süt ürünleri daha az kalori içerir.Süt ürünlerini yoğurt olarak tüketebilir ya da süt ile protein shake hazırlayarak içebilirsiniz.Ayrıca az yağlı peynir çeşitlerini tüketerek diyet listenizi zenginleştirebilirsiniz.