OMAD diyeti, yalnızca bir öğün yemek yemek anlamına gelir. OMAD, “one meal a day” kelimelerinin kısaltmasıdır ve bu öğün yemek, günlük kalori ihtiyacını karşılayacak şekilde olabilir. Örneğin; 2000 kaloriye ihtiyaç duyuyorsanız, bu öğün akşam yemeği olabilir ve bu yemek 2000 kaloriden fazla olmamalıdır. OMAD diyeti, uzun süreli açlık ile yapılan 16/8 aralıklı oruç diyetine benzer. OMAD diyetinde 24 saat içinde yalnızca 1 öğün yenir ve 23 saat aç kalınır. OMAD diyeti, kilo verme ve kan şekerini kontrol altına alma gibi sağlık faydaları sunar.
OMAD Diyeti Nedir?
OMAD diyeti, açlık süreleri uzun olan ve haftada birkaç gün uygulanan bir aralıklı oruç yöntemidir. OMAD diyetinde, haftanın 5 günü normal beslenme devam eder. Ancak 2 gün boyunca oruç tutulur. Bu oruç günlerinde yalnızca bir öğün yenir. Bazı OMAD diyetleri, haftanın 6 günü normal beslenmeyi, yalnızca 1 gün de oruç tutmayı içerir.
OMAD diyetinde tüketilen öğün; yüksek miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içermelidir. Ayrıca bu öğün; sebze, meyve, tam tahıllar ve yeterli miktarda su tüketilmesi gereklidir.
Bu diyetin temel mantığı; uzun süreli aç kalmanın metabolizmayı hızlandırması ve insülin hassasiyetini artırmasıdır. Ancak daha çok gençler ve profesyonel sporcular arasında popülerdir. Başka bir deyişle bu diyet, kilo verme ve kas kaybını önleme amacıyla uygulanan bir diyettir.
OMAD diyetinin ana prensibi; 24 saatlik açlık süresi boyunca vücudu dinlendirmek ve ardından 1 öğünde yemeniz gereken tüm besinleri tüketmektir.
OMAD Diyeti Nasıl Yapılır?
OMAD diyeti, aralıklı oruç diyetlerinin bir türüdür. Bu diyet yönteminde de benzer şekilde 24 saatlik bir süreçte yalnızca tek bir öğün yenir.
OMAD diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabı ise; günde sadece 1 kez yemek yemekle mümkündür. OMAD diyetinin diğer aralıklı oruç yöntemlerinden farkı ise sadece tek bir öğün yenmesidir.
Bazı kaynaklarda OMAD diyetinin haftada 3-4 gün yapıldığına dair bilgiler bulunur. Ancak bir kaynağa göre OMAD diyeti; haftanın 6 günü normal beslenmeyi ve yalnızca 1 gün oruç tutulmasını içerir.
Bu diyette açlık süresi ne kadar uzun olursa olsun, yemek saatine kadar sadece su tüketilir. Yemek saati geldiğinde de tek bir öğün yenir. Bu öğünde ise vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin değerlerini karşılayacak şekilde yemek yenilir.
OMAD Diyetinin Faydaları Nelerdir?
OMAD diyetinin birçok faydası vardır:
- Vücut dinlenir
- Kilo verme hedeflerine ulaşmayı kolaylaştırır
- Kan şekeri seviyelerini iyileştirir
- Kardiyovasküler sağlığı geliştirir
- Metabolizmayı hızlandırır
- Vücut yağını azaltır
- Kilo kontrolünü kolaylaştırır
Bazı araştırmalar ise OMAD diyetinin mide kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir.
OMAD Diyetinde Hangi Besinler Tüketilmeli?
OMAD diyetinde farklı besin gruplarından oluşan dengeli bir öğün yenilmelidir. Bu öğünde; sebze, meyve, tam tahıllar ve yeterli miktarda su tüketilmelidir.
İdeal olarak bu öğün; yüksek miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içermelidir.
OMAD Diyetinde Su Tüketimi Önemli Mi?
Evet, OMAD diyetinde su tüketimi oldukça önemlidir. Uzun süren açlık kan şekeri seviyelerini etkileyebilirken vücuttaki su dengesini de bozabilir. Bu sebeple uzun süreli açlıkta mutlaka su tüketilmelidir. Ayrıca tüketilen su, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı karşılayarak dehidrasyonu önler.
OMAD Diyetini Kimler Uygulayabilir?
OMAD diyeti, gençler ve profesyonel sporcular arasında popülerdir. Başka bir deyişle bu diyet, kilo verme ve kas kaybını önleme amacıyla uygulanan bir diyettir.
Bununla birlikte OMAD diyeti; tıbbi geçmişi olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Ayrıca bu diyetin hamileler, emziren anneler ve büyümekte olan çocuklar tarafından uygulanması önerilmez.
OMAD Diyetinin Yan Etkileri Nelerdir?
- Açlık hissi
- Konsantrasyon güçlüğü
- Düşük enerji seviyesi
- Mide ağrısı
- Tansiyon düşüklüğü
- Mide bulantısı
Bazı kişilerde bu yan etkiler ciddi olabilirken bazı kişilerde hafif düzeyde olabilir. Ayrıca OMAD diyetini uzun süreli uygulamak vücutta ciddi besin eksikliklerine yol açabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
OMAD Diyeti Zayıflatır mı?
Evet, OMAD diyeti, uzun süreli aç kalmanın metabolizmayı hızlandırması sayesinde zayıflatabilir.
Kilo Verme Yöntemlerinden Biri de OMAD Diyeti Midir?
Evet, OMAD diyeti, kilo verme yöntemlerinden biridir.
OMAD Diyetinde Kahvaltı Yapılır Mı?
Düşük Karbonhidratlı OMAD Diyeti Nedir?
Düşük karbonhidratlı OMAD diyeti, karbonhidrat alımını günlük toplam kalori alımının %10’undan az olacak şekilde sınırlayan bir diyet şeklidir.
Düşük Kalorili OMAD Diyeti Nedir?
Düşük kalorili OMAD diyeti, günlük toplam kalori alımının %20’sinden az olacak şekilde sınırlayan bir diyet şeklidir.
Düşük Yağlı OMAD Diyeti Nedir?
Düşük yağlı OMAD diyeti, toplam kalori alımının %30’undan az yağ alacak şekilde sınırlayan bir diyet şeklidir.