Karatay diyeti, isimli diyetisyen ve akademisyen Canan Karatay’ın önerdiği bir beslenme programıdır. Karatay Diyeti, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliği ile kilo verme ve vücut yağ oranını azaltmayı amaçlar. Aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Karatay Diyeti sayesinde sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Bu yazımızda Karatay Diyeti listesi hakkında detaylı bilgi vereceğiz.
Karatay Diyeti Nedir?
Karatay Diyeti, 2007 yılında “Karatay Diyeti” kitabının yayınlanmasıyla tanınmaya başlayan, Türk kardiyolog Canan Karatay tarafından oluşturulan bir beslenme planıdır. Canan Karatay, diyetin kanser, obezite, kalp ve damar hastalıkları gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olacağını belirtir. Özellikle kilo kontrolü konusunda etkili olduğu söylenmektedir.
Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?
Karatay Diyeti, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik eden bir diyettir. Bu beslenme planında doğru gıdaların seçilmesi, yemeklerin doğru porsiyonlarda hazırlanması ve düzenli aralıklarla tüketilmesi önemlidir. Diyetisyen Canan Karatay, Karatay Diyeti’nin temel bileşenleri arasında protein ağırlıklı gıdalar, sağlıklı yağlar, bol su ve sebze meyve tüketimi yer alır.
Karatay Diyeti Listesi Nedir?
Karatay Diyeti Listesi, kahvaltı öğününden başlayıp akşam yemeği ile sonlanan bir menü listesidir. Bu menü listesinin ana öğünleri kahvaltı ve akşam yemeğidir. Ara öğünlerde ise Canan Karatay’ın önerdiği atıştırmalıklar yer alır.
Karatay Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Karatay Diyeti’nin belirli bir süresi yoktur. Haftada 4-5 gün uygulanabilir. Bir haftalık dinlenmenin ardından diğer hafta diyet uygulaması devam ettirilebilir.
Karatay Diyeti 1 Aylık Örnek Liste
Karatay Diyeti 1 aylık örnek liste, diyetin nasıl uygulandığını anlamanıza yardımcı olur. Kahvaltı öğünü ile başlayan örnek liste akşam yemeği ile sonlanır. Aralarda ise atıştırmalıklar önerilir. Örnek listeyi inceleyerek diyetin nasıl yapıldığı hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.
1. Gün
- Kahvaltı: Peynir tabağı (salamura beyaz peynir), 1 haşlanmış yumurta, zeytin, domates salatalık
- Ara Öğün: 1 adet elma
- Akşam: Izgara köfte, yoğurt, yeşil salata
- Ara Öğün: 1 adet mandalina
2. Gün
- Kahvaltı: Salatalık domates, beyaz peynir veya lor peyniri, yeşil zeytin
- Ara Öğün: 1 adet mandalina
- Akşam: Tavuk şiş kebap, kabak, havuç sote
- Ara Öğün: 1 kase yoğurt
3. Gün
- Kahvaltı: Domates salatalık, lor peyniri veya beyaz peynir, zeytin
- Ara Öğün: 1 adet kivi
- Akşam: Zeytinyağlı enginar dolması (nohutlu enginar), yoğurt, yeşil salata
4. Gün
- Kahvaltı: Peynir tabağı (salamura beyaz peynir), yeşil biber domates salatalık, ceviz
- Ara Öğün: 1 adet portakal
- Akşam: Kuzu tandır, bol yeşil salata (biber, maydanoz ve marul ekleyebilirsiniz)
5. Gün
- Kahvaltı: Domates salatalık, beyaz peynir veya lor peyniri, zeytin
- Ara Öğün: 1 adet elma
- Akşam: Izgara somon (veya tavuk), brokoli haşlama
- Ara Öğün: 1 adet mandalina
6. Gün
- Kahvaltı: Domates salatalık, lor peyniri veya beyaz peynir, zeytin
- Ara Öğün: 1 adet kivi
- Akşam: Izgara tavuk but (veya köfte), yoğurt, yeşil salata
7. Gün
- Kahvaltı: Salatalık domates, beyaz peynir veya lor peyniri, ceviz
- Ara Öğün: 1 adet portakal
- Akşam: Izgara köfte ve karnabahar haşlama (veya nohutlu pilav), yoğurt, yeşil salata
Karatay Diyeti 2. Haftaya Örnek Liste
- Kahvaltı: Zeytin domates salatalık, lor peyniri veya beyaz peynir, ceviz
- Ara Öğün: 1 adet elma
- Akşam: Tavuk sote (veya kuzu tandır), yoğurt, yeşil salata
Karatay Diyeti 3. Haftaya Örnek Liste
- Kahvaltı: Domates salatalık, lor peyniri veya beyaz peynir, zeytin
- Ara Öğün: 1 adet mandalina
- Akşam: Zeytinyağlı enginar dolması (nohutlu enginar), yoğurt, yeşil salata
Karatay Diyeti 4. Haftaya Örnek Liste
- Kahvaltı: Peynir tabağı (salamura beyaz peynir), haşlanmış yumurta ve domates salatalık
- Ara Öğün: 1 adet kivi
- Akşam: Kuzu tandır ve brokoli haşlama (veya nohutlu pilav), yoğurt, yeşil salata
Karatay Diyeti Kaç Kalori?
Karatay Diyeti’ndeki kalori miktarı öğünlere bağlıdır. Her bireyin yaşına, cinsiyetine ve günlük aktivite seviyesine göre kalori ihtiyacı farklıdır.
Karatay Diyeti Zayıflatır Mı?
Dengeli beslenme prensiplerine dayanan Karatay Diyeti’nin kilo verme sürecine katkıda bulunabileceği düşünülmektedir.