Oruçlu diyet, bir diyet türüdür ve günlük besin tüketiminin belirli saatlerde yapılmasını temel alır. 16:8 yönteminde olduğu gibi 16 saat oruç tutulur ve 8 saat boyunca öğün yenir. Oruç, günümüzde intermittent fasting yani aralıklı oruç olarak bilinir ve 16:8 yöntemi de bu şekilde adlandırılır. Oruçlu diyet sayesinde kilo vermek, vücudu toksinlerden arındırmak, kalp sağlığını korumak ve metabolizmayı hızlandırmak mümkündür.
Oruçlu Diyet Nedir?
Oruçlu diyet, gündelik yaşamda yapılan bir beslenme şeklidir ve belirli saat dilimleri arasında yemek yenip diğer saatlerde yiyecek tüketmemeyi içerir. Diyette belli bir kalori sınırlaması yoktur, dolayısıyla kişi istediği besinleri tüketebilir. Ancak, bu besinlerin mümkün olduğunca sağlıklı ve doyurucu olması önemlidir.
Diyetin amacı, vücudun dinlenmesine fırsat vererek organların kendini yenileyebilmesini sağlamaktır. Oruçlu diyet, sürdürülebilir olması ve kilo verme sürecinin zora girmemesi nedeniyle diyet yapanların ilgisini çeker.
Oruçlu Diyet Nasıl Yapılır?
Oruçlu diyet, belirli saatler arasında yemek yenip diğer saatlerde oruç tutulmasını içerir. Bu yöntemle vücut uzun saatler boyunca dinlendirilir ve organların kendini yenilemesi için fırsat yaratılır. İnsülin seviyesinin düşmesi, hücresel onarımın başlaması ve hormon dengesinin sağlanması gibi faydalar sağlar.
Diyette kalori sınırlaması yoktur ancak sağlıklı ve doyurucu besinlerin tüketilmesi önemlidir. Bu sayede kilo verme süreci daha kolaylaşır.
Oruçlu Diyetin Faydaları Nelerdir?
Oruçlu diyet, vücudu dinlendirip organların kendini yenileyebilmesini sağlar. Aynı zamanda insülin seviyesini düşürüp hücresel onarımı başlatır. Kilo vermeye yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve hücresel onarımı destekler.
Bu sayede kalp sağlığını korur, kan basıncını ve kolesterolü düşürür. Diyet, Alzheimer hastalığı riskini azaltır, ömrü uzatır ve diyabet riskini azaltır.
Oruçlu Diyet Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
Oruçlu diyet, Alzheimer, kalp hastalıkları, kanser, felç, tip 2 diyabet ve obezite gibi hastalıklara iyi gelir. Özellikle kalp hastalıkları için yararlıdır çünkü diyette kolesterol seviyesi düşer.
Alzheimer hastalığı için de faydalıdır çünkü beyin hücrelerinin onarımı desteklenir ve inflamasyon azalır. Oruçlu diyetin faydaları arasında hücresel onarım, enflamasyonun azalması ve insülin seviyesinin düşmesi de bulunur.
Oruçlu Diyet Kalp Hastalığına İyi Gelir mi?
Oruçlu diyet, kalp sağlığını koruyarak kalp hastalıklarına iyi gelir. Bu diyet sayesinde kolesterol seviyesi düşer ve kalp hastalığına yol açabilecek risk faktörleri azalır.
Oruçlu Diyet Kimler İçin Uygundur?
Oruçlu diyet, sağlıklı bireyler için uygundur. Ancak hamile, emziren, çocuklar ve ergenler için önerilmez. Ayrıca belirli sağlık sorunları olan kişilerin de bir doktora danışmadan bu diyeti yapmamaları önerilir.
Böbrek Hastaları Oruçlu Diyet Yapabilir mi?
Böbrek hastalarının oruçlu diyet yapmadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekir. Bu diyeti uygulamak böbrek hastalarının sağlık durumunu olumsuz etkileyebilir.
Kronik Hastalığı Olanlar Oruçlu Diyet Yapabilir mi?
Kronik hastalığı olan kişilerin oruçlu diyet yapmadan önce doktoruna danışması önemlidir. Kronik hastalıklar kişinin sağlık durumunu etkileyebilir ve bu diyeti uygulamak sağlık sorunlarını artırabilir.
Oruç Tutan Hipertansiyon Hastaları Oruçlu Diyet Yapabilir mi?
Oruç tutan hipertansiyon hastaları, oruçlu diyet yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Her bireyin sağlık durumu farklıdır ve bu diyetin hipertansiyon hastalarına uygun olup olmadığı bir doktora danışmadan anlaşılamaz.
Oruçlu Diyet Nasıl Olmalı?
Oruçlu diyet, günlük yemek yenilme saatlerini belirlemeyi gerektirir. 16:8 yönteminde olduğu gibi 16 saat oruç tutulur ve 8 saat boyunca öğün yenir. Diyette belli bir kalori sınırlaması yoktur ancak sağlıklı ve doyurucu besinlerin tüketilmesi önemlidir.
Diyette Neler Tüketilebilir?
Oruçlu diyette tüketilebilecekler arasında su, kahve, çay, sebze suları ve zero kalori içecekler bulunur. Bu içecekler vücudu susuz bırakmadığı için oruç esnasında tüketilebilir.
Diyette Neler Tüketilmemeli?
Oruçlu diyette tüketilmemesi gerekenler arasında şekerli içecekler, meyve suyu, gazlı içecekler, sütlü içecekler, alkol ve yüksek kalorili içecekler bulunur. Bu içecekler oruç sırasında vücudu susuz bırakabilir.
Diyette Hangi Gıdalar Yenir?
Oruçlu diyette hangi gıdalar yenir? Oruçlu diyette tüketilebilecek gıdalar arasında sebzeler, meyveler, tahıllar, yağsız protein kaynakları, kuruyemişler ve su bulunur. Bu gıdalar vücudu susuz bırakmadığı için oruç esnasında tüketilebilir.
Oruçlu Diyet Listesi Örnekleri Nelerdir?
Aşağıdaki listeler oruçlu diyet örnek menüsü‘dür:
- MENÜ 1
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi, 1 tane haşlanmış yumurta, domates, salatalık, zeytin (5-6 tane), peynir (yarım dilim kadar), şekersiz bitki çayı veya kahve
- Ara Öğün: 1 tane orta boy meyve
- Öğle: Tavuk veya ton balıklı salata, az yağlı yoğurt veya kefir (1 su bardağı), çavdar ekmeği (1 dilim)
- Ara Öğün: Kuruyemiş (bir avuç içi kadar)
- Akşam: Izgara et veya balık ya da kısır porsiyonu (yarım su bardağı), domates salatası (1 su bardağı kadar), bulgur pilavı (yarım su bardağı), az yağlı yoğurt veya kefir (1 su bardağı)
- Ara Öğün: Maden suyu (1 kutu)
- MENÜ 2
- Kahvaltı: Avokado, domates-salata-maydonoz-karabiber-limon karışımıyla hazırlanan salata (2 kişilik), beyaz peynir (3-4 dilim kadar), tam buğday ekmeği (1 dilim), şekersiz bitki çayı veya kahve
- Ara Öğün: Sütlü yoğurt (1 su bardağı) içine yarım porsiyon meyve
- Öğle: Ton balıklı salata ya da mercimek çorbası (1 kase), çavdar ekmeği (1 dilim), az yağlı yoğurt veya kefir (1 su bardağı)
- Ara Öğün: Kuruyemiş (bir avuç içi kadar)
- Akşam: Izgara et veya balık ya da kısır porsiyonu (yarım su bardağı), domates salatası (1 su bardağı kadar), bulgur pilavı (yarım su bardağı), az yağlı yoğurt veya kefir (1 su bardağı)
- Ara Öğün: Maden suyu (1 kutu)
Kilo Vermek İçin Oruçlu Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
- Diyette uzun süre açlık çekmemek için besleyici gıdalar tüketmek önemlidir. Örneğin;
- Peynir-yumurta-domates-salata-zeytin gibi kahvaltılıklar ile gün başlangıcı yapmak yeterlidir. Doyurucu özelliği olan çavdar ekmeği de tercih edilebilir.
- Meyve olarak ise elma-böğürtlen-himbevi-fındık veya ceviz tüketilebilir.
- Makarna-tahıl gibi karbonhidrat kaynakları da seçilebilir ama tam buğday olanlar tercih edilmelidir.
- Ayrıca;
- Ara öğünlerde abur cubur yerine kuru meyve tercih edilmelidir. Özellikle; kuru kayısı-böğürtlen-kuru üzüm tüketilmelidir çünkü bu meyveler vücuda vitamin desteği sağlar.
- Diyet esnasında maden suyu tüketmek de sindirim sisteminin rahatlamasını sağlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için oruç tutulabilir mi?
Kilo vermek için oruç tutulabilir mi?? Evet, kilo vermek için oruç tutulabilir çünkü oruç esnasında yemek yenmediği için vücut yaktığı kaloriden daha fazlasını almaz. Dolayısıyla kilo verme süreci hızlanır.
Diyet yaparken oruç tutulur mu?
Diyet yaparken oruç tutulur mu?? Evet, diyet yaparken oruç tutulabilir çünkü oruç esnasında yemek yenmediği için vücut yaktığı kaloriden daha fazlasını almaz. Dolayısıyla kilo verme süreci hızlanır.
16 saat oruç kaç öğün demek?
16 saat oruç kaç öğün demek?
16 saat oruç tutmak toplamda iki öğün demektir çünkü bu yöntemle akşam yemeği sonrası ertesi gün kahvaltı öncesi 16 saat aç kalınır.