21 günlük yağ yakıcı diyet programı ile kısa süre içerisinde vücudunuzdaki fazla kilolardan kurtulabilir ve formda bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ancak bu diyeti uygularken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu yazımızda 21 günlük yağ yakıcı diyet programının detaylarını sizlerle paylaşacağız.
21 Günlük Yağ Yakıcı Diyet Programı Nedir?
21 günlük yağ yakıcı diyet programı, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besin öğelerinin yer aldığı besinlerin tüketildiği sağlıklı bir diyet listesidir. Diyetisyen kontrolünde oluşturulan program ile birlikte verilen öğünlerde yer alan besinler, hem kilo vermenizi hem de sağlıklı bir şekilde zayıflamanızı sağlar.
Diyetin ismi 21 gün olmasından dolayı bu süre zarfında oluşturulmaktadır. Ancak kilo verme süreci kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Kimi kişiler ilk hafta içerisinde kilo verirken kimi kişilerde bu durum 3 haftayı bulabilmektedir.
Diyet programının içerdiği besinler sayesinde metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakmanıza olanak tanır. Diyetisyen kontrolünde oluşturulan 21 günlük yağ yakıcı diyet programı ile vücudunuzda bulunan toksinler atılır ve sindirim sisteminiz düzene girer.
Diyet programını uygularken abur cubur, fast food ve eklenmiş şeker içeren gıda maddelerini tüketmemeniz önerilmektedir. Bunun yanı sıra su tüketimini de yeterli düzeyde yapmalısınız.
21 Günlük Yağ Yakıcı Diyet Programı Listesi
Her bir öğünde yer alan besinlerin kalorisi dengeli şekilde ayarlanmıştır. Aşağıda yer alan 21 günlük yağ yakıcı diyet programı listesi ile birlikte dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz.
1.GÜN:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 adet ceviz, maydanoz, domates, salatalık, yeşil çay veya kahve
- Öğle: Yarım yoğurt, yarım avokado, yarım limon, marul, dereotu
- Akşam: 1 dilim kepekli ekmek, 100 gram tavuk göğsü, 1 adet salatalık
- Ara Öğün: 1 adet elma
2.GÜN:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, maydanoz, domates, salatalık, yeşil çay veya kahve
- Öğle: Yarım yoğurt, yarım avokado, yarım limon, marul, dereotu
- Akşam: 150 gram balık, yeşil salata
- Ara Öğün: 1 adet elma
3.GÜN:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, salatalık, yeşil biber
- Öğle: Tavuklu salata (marul), yarım avokado, yarım limon
- Akşam: Ton balığı, marul, dereotu ve limon suyu karışımı
- Ara Öğün: 1 adet elma
4.GÜN:
- Kahvaltı: 2 yumurta, az yağlı beyaz peynir (yarım), domates ve salatalık
- Öğle: Kuzu tandır salata (marul), yarım avokado, yarım limon
- Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet), marul ve dereotu karışımı
- Ara Öğün: 1 adet elma
5.GÜN:
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak)
- Öğle: Tavuklu sebze çorbası (1 kâse), marul ve dereotu karışımı
- Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet), marul ve dereotu karışımı
- Ara Öğün: 1 adet elma
6.GÜN:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, domates ve salatalık (serbest)
- Öğle: Yarım kâse mercimek çorbası (yoğurtlu), marul ve dereotu karışımı
- Akşam: Ton balığı salata (marul), yarım avokado, yarım limon
- Ara Öğün: 1 adet elma
7.GÜN:
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak)
- Öğle: Kuzu tandır salata (marul), yarım avokado, yarım limon suyu ve dereotu Akşam: Tavuk göğsü haşlama (100 gram) marul ve dereotu karışımı Ara Öğün: 1 adet elma
8.GÜN:
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak)
- Öğle: Tavuklu sebze çorbası (1 kâse) marul ve dereotu karışımı Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet) domates ve salatalık karışımı Ara Öğün: 1 adet elma
9.GÜN:
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak) Öğle: Tavuklu sebze çorbası (1 kâse) marul ve dereotu karışımı Akşam: Ton balığı salata (marul), yarım avokado, yarım limon suyu ve dereotu Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak) Öğle: Kuzu tandır salata (marul), yarım avokado, yarım limon suyu ve dereotu Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet), domates ve salatalık karışımı Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak) Öğle: Mercimek çorbası (kâse), marul ve dereotu karışımı Akşam: Ton balığı salata (marul), yarım avokado, yarım limon suyu ve dereotu Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak) Öğle: Kuzu tandır salata (marul), yarım avokado, yarım limon suyu ve dereotu Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet), domates ve salatalık karışımı Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi, yarım limon suyu ve tuzlu marul (4 yaprak) Öğle: Tavuk göğsü haşlama (100 gram) marul ve dereotu karışımı Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet), domates ve salatalık karışımı Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Domates ve salatalık karışımı Yoğurtlu mercimek çorbası Tavuk göğsü haşlama (100 gram) Marul ile dereotundan oluşan salata Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi ile limon suyu Marullu tavuk göğsü haşlama salatası Ara Öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı: Domates ve salatalık karışımı
diyet yoğurtlu mercimek çorbası
tavuk göğsü haşlama (100 gram)
domates soslu marullardan oluşan salata
diyet ara öğün: 1 adet elma - Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi ile limon suyu
tavuk göğsü haşlama marulu salata
diyet ara öğün: 1 adet elma - Kahvaltı: Domates soslu karnabahar
diyet öğle yemeği:
domates soslu tavuk göğsü haşlama
diyet ara öğün: 1 adet elma - Kahvaltı: Yarım avokado ezmesi ile limon suyu
tavuk göğsü haşlama marulu salata
diyet ara öğün:
1 adet elma - Kahvaltı: Domates soslu karnabahar
tavuk göğsü haşlama marulu salata
diyet ara öğün:
1 adet elma - Kahvaltı:
2 yumurta, az yağlı beyaz peynir,
domates soslu karnabahar
tavuk göğsü haşlama marulu salata
diyet ara öğün:
1 adet elma