Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, hem metabolizmayı hızlandırır hem de gün içinde fazla yemek yemenin önüne geçer. Diyet ara öğün önerileri sayesinde hem açlığınızı bastırabilir hem de besin değeri yüksek gıdalarla vücudunuza fayda sağlayabilirsiniz. Bu yazımızda sizler için pratik diyet ara öğün tarifleri hazırladık.
Diyet Ara Öğün Önerileri Nedir?
Öğün aralarında yapılan atıştırmalıklar diyet ara öğün önerileri olarak bilinir. Bu atıştırmalıklar, öğün aralarında daha fazla acıkmamayı sağlar. Diyet programında ara öğünler oldukça önemlidir. Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayan ara öğünler, öğün aralarında açlığın bastırılmasına yardımcı olur.
Aynı zamanda diyet ara öğün önerileri sayesinde kan şekeri dengelenir, enerji seviyesi korunur ve gün içerisinde gereksiz şekerli veya yağlı atıştırmalıklara yönelim azalır.
Öğünler arasında tüketilen sağlıklı atıştırmalıklar, ana öğünlerde aşırı yemek yemenin de önüne geçer. Ara öğün tüketimleri, vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini almasına da yardımcı olur.
İdeali, üç ana öğünden sonra iki ara öğün yapılmasıdır. Ara öğünlerde atıştırmalık tüketmek yerine besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Ara öğünlerde besin değeri yüksek gıdalar tüketmek, uzun süre tokluk hissi sağlar.
Diyet Ara Öğün Nasıl Olmalı?
Diyet programında tercih edilen ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalıdır. Besin değeri yüksek gıdalar vücuda yeterli miktarda enerji sağlar ve uzun süre tokluk hissi verir.
Ara öğünlerde yeterli miktarda protein içeren gıdalar tercih edilmelidir. Protein içeren gıdalar, uzun süre tokluk hissi sağlar ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
Ara öğünde tercih edilen gıdaların lif içeriği yüksek olmalıdır. Lifli gıdalar, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kan şekerinin dengelenmesini sağlar.
Uzmanlar tarafından 2-3 saat aralıklarla ara öğün yapılması önerilir. Bu sayede gün içerisinde acıkma hissi azaltılır. Ayrıca ana öğünlerde aşırı yemek yeme isteği de engellenir.
Ara öğünde tercih edilen gıdaların kalori miktarı dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli noktadır. Ara öğünde tüketilen gıdaların kalori miktarının düşük olması, diyet programının etkisini azaltmaz ve kilo verme sürecini hızlandırır.
Diyet Ara Öğün Önerileri
Diyet yapanlar için ideal atıştırmalık çeşitleri şunlardır:
- Süt ve süt ürünleri
- Tahıllar
- Kuruyemişler
- Meyve
- Yumurta
- Sebzeler
- Yoğurt ve ayran gibi besinler diyet ara öğün önerileri arasında yer alır.
Ara öğünlerde bol su içilmesi de önemlidir. Su tüketimi vücudun ihtiyaç duyduğu suyun karşılanmasına yardımcı olur ve detoks etkisi gösterir.
Diyet Ara Öğün Tarifleri
Diyet programınızda tercih edebileceğiniz sağlıklı atıştırmalık tariflerini sizler için derledik:
Yoğurtlu Avokado
Malzemeler:
- 1 adet avokado
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı keçiboynuzu özü veya bal
Hazırlanışı:
- Avokadonun etini bir kaba alın ve yoğurt ile karıştırın.
- Balla veya keçiboynuzu özüyle karıştırın.
- Afiyet olsun!
Muzlu Yulaf Pankek
Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 1 adet olgun muz
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
Hazırlanışı:
- Muz ile yumurtayı bir kapta çırpın.
- Kabartma tozu ile yulaf ezmesini ekleyin ve karıştırın.
- Pankek kıvamına gelen karışımı tavada her iki tarafını da pişirin.
- Afiyet olsun!
Kinoa Salatası
Malzemeler:
- 1 su bardağı kinoa
- 1 adet havuç
- 1 adet salatalık
- 8 dal maydanoz
- 8 dal taze soğan
- 4 dal nane
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Limon suyu
Hazırlanışı:
- Kinoayı haşlayın.
- Tüm malzemeleri doğrayın.
- Tüm malzemeleri bir kapta birleştirip karıştırın.
- Limon suyu ve zeytinyağı ekleyin. Afiyet olsun!
Keto Krep
Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
- 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
- Tuz karabiber
Hazırlanışı:
- Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın.
- Tavaya yağ ekleyin ve karışımı dökün.
- Pankek gibi pişirin. Afiyet olsun!
Peynir Tabağı
Malzemeler:
- 100 gram beyaz peynir
- 10 adet çeri domates
- Birkaç dal maydanoz ve roka
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı:
- Peynirleri dilimleyip tabağa alın. Domatesleri ortadan ikiye kesin, maydanoz ve rokayı da ekleyip zeytinyağını ilave edin. Afiyet olsun!