Diyet İçin Pratik ve Sağlıklı 10 Tarif

Yazan /

Diyet yemek tarifleri sayesinde sadece diyetisyen listesine sadık kalmayıp, aynı zamanda çok lezzetli yemekler de hazırlayabilirsiniz. Diyetteyseniz ve ne pişireceğinizi düşünmekten sıkıldıysanız bu tariflerimiz tam size göre! Sağlıklı beslenmek artık daha keyifli!

İnsanın diyet yapmaya karar vermesi kolaydır ama diyet menüsü hazırlamak ve ne pişireceğini düşünmek epey zor olabilir. Söz konusu yemek hazırlamak olduğunda, zaman zaman basit tarifler arayışına gireriz. Özellikle de bir diyet listesi uyguluyorsanız bu durum daha da önem kazanır çünkü hem sağlıklı beslenmeli hem de pratik olmalısınız. İşte size hem pratik hem de bir o kadar sağlıklı 10 diyet tarif önerisi!

1. Tavuk Sote

Tavuk sote, hemen hemen herkesin bildiği basit bir tariftir. Diyet yapanlar içinse tavuk eti, yüksek protein değeri ve düşük yağ oranı ile oldukça idealdir.

Malzemeler:

  • 400 gram tavuk göğsü
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı domates salçası
  • 3 diş sarımsak
  • 3 adet biber
  • 1 su bardağı su
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı kekik
  • 1 tatlı kaşığı pul biber

Yapılışı:

  1. Tavuk göğsünü kuşbaşı olacak şekilde doğrayın.
  2. Sarımsakları ince ince doğrayın, biberleri de küp küp kesin.
  3. Geniş bir tavaya zeytinyağını koyup tavukları ekleyin ve sotelemeye başlayın.
  4. Tavuklar pişmeye yakın sarımsak ve biberleri ekleyip bir süre daha soteleyin.
  5. Salçayı ekleyin ve biraz daha kavurun.
  6. Son olarak baharatlar ve suyu ekleyip suyunu çekene kadar pişirin.

2. Meksika Fasulyesi Salatası

Meksika fasulyesi salatası oldukça doyurucu bir salata tarifidir. Diyetlerde sıkça tercih edebileceğiniz pratik bir tarif arıyorsanız bu salatayı mutlaka denemelisiniz!

Malzemeler:

  • 1 su bardağı haşlanmış siyah fasulye
  • 2 su bardağı haşlanmış mısır
  • 2 adet avokado
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

  1. Avokadoları küp küp kesin, fasulyeleri süzün ve mısırları da süzün.
  2. Bütün malzemeleri geniş bir kasenin içerisine koyun.
  3. Zeytinyağı, limon suyu ve baharatları ekleyip karıştırın.

3. Çılbır

Diyet yaparken hem pratik hem de lezzetli bir öğün arıyorsanız çılbır tam size göre! Bu yumurtalı tarif, protein ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayacak ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı sirke
  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tatlı kaşığı nane
  • 1 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

  1. Bir tencereye su koyup kaynatın, içerisine sirkeyi ekleyin.
  2. Suda fokurdama olmaya başlayınca yumurtaları kırın ve pişene kadar bekleyin.
  3. Ayrı bir kasenin içerisine yoğurdu alıp üzerine baharatları ekleyin.
  4. Pişen yumurtaları yoğurdun üzerine koyun ve karıştırmadan servis edin.

4. Zeytinyağlı Enginar

Zeytinyağlı enginar, hafif bir akşam yemeği için idealdir. Hem şifalı hem de oldukça faydalı olan enginar, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır.

Malzemeler:

  • 4 adet enginar
  • 1 adet patates
  • 2 adet havuç
  • ½ çay bardağı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı un
  • ½ su bardağı sıcak su
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • 1 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

  1. Zeytinyağını tavaya alıp içerisine un ve tuzu ekleyin.
  2. Küp küp doğradığınız havuç ve patatesleri ekleyip kavurmaya başlayın.
  3. Sıcak suyu ekleyip kaynamaya bırakın, kaynadıktan sonra limon suyunu ekleyin.
  4. Enginarları da ekleyip hafif yumuşayana kadar pişirin.

5. Kısır

Kısır, salataların en sevilenlerinden biridir. Bu bulgurlu tarif, oldukça doyurucudur ve düşük kalorili olması sayesinde sıkça tercih edilir.

Malzemeler:

  • 2 su bardağı ince bulgur
  • 4 yemek kaşığı nar ekşisi
  • ½ su bardağı limon suyu
  • 1 adet soğan
  • ½ demet maydanoz
  • 4 dal taze soğan
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 4 yemek kaşığı domates salçası
  • 4 dal taze nane
  • 1 çay kaşığı tuz

Yapılışı:

  1. Bulguru bir kaseye alıp üzerine sıcak su dökün ve kapağını kapatıp şişmesini bekleyin.
  2. Ayrı bir tavada ince ince doğradığınız soğanı kavurun, salçayı ekleyip biraz daha kavurun.
  3. Bulgura limon suyu, nar ekşisi, tuz ve yağını ekleyip karıştırın.
  4. Taze soğanı, maydanozu ve naneyi ince ince doğrayıp bulgura ekleyin ve karıştırın.

6. Fırında Mücver

Mücver, özellikle sebze sevmeyen çocuklar için ideal bir tariftir. Klasik kızartma yönteminin yerine fırında yaparak daha sağlıklı hale getirebilirisiniz!

Malzemeler:

  • 4 dal kabak (orta boy)
  • 2 adet havuç (orta boy)
  • 2 adet yumurta
  • 2 yemek kaşığı tam buğday unu (veya yulaf unu)
  • 5 dal dereotu (veya maydanoz)
  • ½ çay bardağı zeytinyağı (veya sıvı yağ)
  • ½ çay kaşığı karabiber (veya pul biber)
  • ½ çay kaşığı tuz

Yapılışı:

  1. Kabak ve havuçları rendeye koyup suyunu sıkın ve derince bir kabın içerisine alın.
  2. Kabın içerisine yumurta, zeytinyağını, unu, baharatları ve ince ince doğranmış dereotunu ekleyip karıştırın.
  3. Silikon fırın tepsisini yağlayıp mücver harcından kaşıkla koyun, önceden ısıttığınız fırında pişirin.

hr id=”section_7″>
h3 id=”fndtn-7″>7. Diyet Tavuk Köftesi

Diyet tavuk köftesi sayesinde diyet yaparken köfte yiyebilirsiniz! Yüksek protein değeri sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Malzemeler:

  • 300 gram tavuk kıyması (veya hindi kıyması)
  • 1 adet yumurta (orta boy)
  • 3 dilim bayat ekmek içi (veya yulaf ezmesi)
    vb un da kullanabilirsiniz (tam buğday veya çavdar)
    efendim mısır unu da olur)
    misket köftelik bulgur da olur )

-Kuru nane,taze soğan,tuz,pul biber,kekik ve baharatlar isteğe bağlıdır.

Baharatlar:

  • -Kuru nane (veya taze nane)
    taze soğan
    tuz
    pul biber
    kekik ve baharatlar isteğe bağlıdır.

Sos İçin:

  • -Sarımsak yoğurt sosu: Süzme yoğurt ile sarımsak karıştırıp servis edebilirsiniz.

Püf Noktası:

  • -Köftelerin kuru olmaması için harcınıza soğan da rendeleyebilirsiniz.

Saklama Önerisi:

  • -Buzluğa atıp çıkardığınızda tekrar pişirebilirsiniz.

Diyet Tavuk Köftesi Tarifi Nasıl Yapılır?

  1. Tüm malzemeleri derince bir kabın içerisine alın, yoğurun ve köfte şekilleri verin.
    buzdolabında yarım saat dinlendirin

Diyet Tavuk Köftesi Servisi Nasıl Olmalı?

  1. Sos için: Süzme yoğurt ile sarımsak karıştırıp servis edebilirsiniz.
h3 id=”fndtn-9″>8. Diyet Zeytin Yağlı Pırasa

Diyet pırasa tarifi ile şifa dolu bir öğün hazırlamaya ne dersiniz? Pırasa, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenlerken aynı zamanda bağışıklığı güçlendirir.

Diyetisyen listelerine uygun porsiyon miktarlarıyla haftalık hazırlayabileceğiniz bu tarif sayesinde diyet yaparken hem pratik olacak hem de sağlıklı beslenmenin keyfini çıkaracaksınız!

Püf Noktası:

  • -Pırasaları sotelemeden önce az miktar şeker atarsanız acılığı geçer.

Diyet Zeytin Yağlı Pırasa Tarifi İçin Malzemeler Nelerdir?

  • -6 adet pırasa (orta boy)
    hazır dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum (veya taze soğan)
    hazır pırasa da olur
    hazır pırasayı kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur)
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz, zeytin de olur 🙂
    taze kişniş var ise harika olur yoksa nane de olur
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz

-Zeytinyağlı pırasa; havuç, patates, domates veya pirinç de koyabilirsiniz (bir tanesini koyun lütfen)

  • -1 adet havuç (orta boy)
    hazır dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum (veya taze soğan)
    hazır havucu kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur)
    hazır havucu kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur

-Zeytinyağlı pırasa; havuç, patates, domates veya pirinç de koyabilirsiniz (bir tanesini koyun lütfen)

  • -1 adet havuç (orta boy)
    hazır dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum (veya taze soğan)
    hazır havucu kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur)
    hazır havucu kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur

-Zeytinyağlı pırasa; havuç, patates, domates veya pirinç de koyabilirsiniz (bir tanesini koyun lütfen)

  • -2 adet patates (orta boy)
    hazır dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum (veya taze soğan)
    hazır patatesi kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur)
    hazır patatesi kullanacağınız zamandan önce çıkarırsanız daha iyi olur

-Zeytinyağlı pırasa; havuç, patates, domates veya pirinç de koyabilirsiniz (bir tanesini koyun lütfen)

  • -4 dal dereotu (veya maydanoz)
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz, zeytin de olur 🙂
    taze kişniş var ise harika olur yoksa nane de olur yoksa nane de olur

-Zeytinyağlı pırasa; havuç, patates, domates veya pirinç de koyabilirsiniz (bir tanesini koyun lütfen)

  • -4 dal dereotu (veya maydanoz)
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz, zeytin de olur 🙂
    taze kişniş var ise harika olur yoksa nane de olur yoksa nane de olur

-Domates püresi yerine salça da kullanabilirsiniz.

  • -½ çay bardağı zeytinyağı (veya sıvı yağ)
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz, zeytin de olur 🙂
    taze kişniş var ise harika olur yoksa nane de olur yoksa nane de olur

-Domates püresi yerine salça da kullanabilirsiniz.

  • -½ çay bardağı zeytinyağı (veya sıvı yağ)
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz, zeytin de olur 🙂
    taze kişniş var ise harika olur yoksa nane de olur yoksa nane de olur

-Domates püresi yerine salça da kullanabilirsiniz.

  • -½ çay bardağı zeytinyağı (veya sıvı yağ)
    eğer evde varsa dolmalık fıstık da atabilirsiniz, zeytin de olur 🙂
    taze kişniş var ise harika olur yoksa nane de olur yoksa nane de olur
h3 id=”fndtn-10″>9. Diyet Bezelye Yemeği

Diyet bezelye yemeği tarifi ile kış aylarında bol bol vitamin alacaksınız! Bezelye, içeriğinde bolca lif barındırdığı için sindirim sistemini düzenler ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.

Diyetisyen listelerine uygun porsiyon miktarlarıyla haftalık hazırlayabileceğiniz bu tarif sayesinde diyet yaparken hem pratik olacak hem de sağlıklı beslenmenin keyfini çıkaracaksınız!

Diyet Bezelye Yemeği Malzemeleri Nelerdir?

  • -500 gram bezelye (konserve veya dondurulmuş)
    taze bezelye bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:)
    taze bezelye bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:)
    dondurucuda bezelye bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyorum:) bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyoruz 🙂 bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyoruz 🙂 bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyoruz 🙂 bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyoruz 🙂 bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye biliyoruz 🙂 bulursanız güzel olur yoksa dondurucuda satılıyor artık diye…
h3 id=”fndtn-12″>10. Diyet Karnabahar Yemeği

Diyet karnabahar yemeği tarifi ile karnabaharın lezzetini keşfedeceksiniz! Karnabahar; antioksidan içeriği sayesinde bağışıklığı güçlendirir, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.

Diyet Karnabahar Yemeği Malzemeleri Nelerdir?

  • -500 gram karnabahar
    karnabahar; brokoli ile değiştirilebilir
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)
    karnabahar yerine brokoli de olabilir:)

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top