SDM Diyeti Nedir? SDM Diyeti Nasıl Yapılır?

SDM diyetine başlanmadan önce bir diyetisyen kontrolünden geçilmesi önerilmektedir. Diyetisyen, test sonuçlarınızı ve sağlık geçmişinizi inceleyerek size en uygun diyet programını oluşturabilir. Bu sayede hem kilo vermeniz daha sağlıklı olur hem de vücudunuzdaki başka sağlık problemlerinin önüne geçilmiş olur.

SDM Diyeti Nedir?

SDM diyeti, bölgesel yağlanmayı azaltmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek amacıyla geliştirilen bir beslenme programıdır. Bu diyet, 16:8 aralıklı oruç yöntemini temel alır ve bölgesel yağların etkili bir şekilde yakılmasını sağlar.

SDM diyeti, haftanın üç günü uygulanır. Bu günlerde düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesine izin verilirken, diğer günlerde normal yeme alışkanlıklarına devam edilir.

Bu diyet programının en büyük avantajı ise esnekliğidir. Haftada sadece 3 gün uygulandığı için kişilerin yemek yeme alışkanlıklarında büyük değişikliklere gitmesine gerek kalmaz.

SDM Diyeti Nasıl Yapılır?

SDM diyetini uygulamak oldukça basittir. Bu diyeti uygularken dikkat etmeniz gereken tek şey haftada 3 gün süresince düşük kalorili beslenmenizdir. Bu günlerde tükettiğiniz öğünler şu şekilde olmalıdır:

Kahvaltı: Zeytin, peynir, yumurta, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle: Sebze yemeği, yoğurt, çorba, salata

Akşam: 4-5 kaşık pilav veya makarna, mevsim meyvesi

Diyetin geri kalan günlerinde ise normal yeme alışkanlıklarınıza devam edebilirsiniz.

SDM Diyeti Ne Kadar Süre Uygulanır?

SDM diyetinde haftanın sadece 3 günü düşük kalorili beslenildiği için bu diyet programını uzun süre uygulamak mümkündür.

Diyetin ilk haftası vücudun yeni beslenme düzenine alışması açısından önemlidir. İlk hafta sonrasında hem kilo verildiği için motivasyon artar hem de vücut bu beslenme düzenine alışmış olur.

SDM Diyetinde Neler Tüketilir?

SDM diyetinde tüketilen yiyecekler oldukça çeşitlidir. Bu sayede diyete uyum sağlamak oldukça kolaydır. Düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra normal yeme alışkanlıklarınıza de devam edebilirsiniz.

Kahvaltı Önerileri

  • Peynir, zeytin, salata ve domates
  • Yulaf ezmesi
  • Süzme peynir ve meyve
  • Sade omlet ve tam buğday ekmeği
  • Meyve salatası
  • Ispanaklı krep

Öğle Yemeği Önerileri

  • Sebze yemeği ve salata
  • Taze fasulye ve yoğurt
  • Kıymalı kabak yemeği ve salata
  • Mevsim salatası ve 1 dilim ekmek
  • Mercimek çorbası

Akşam Yemeği Önerileri

  • Pilav, yoğurt ve mevsim meyvesi
  • Pasta
  • Tart

SDM Diyetinin Faydaları Nelerdir?

SDM diyeti, bölgesel yağlanmayı azaltmanın yanı sıra insülin direncini düşürerek metabolizmayı hızlandırır. Bu sayede vücut yağları daha hızlı yakar. Diyet ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeleyerek tokluk hissi sağlar ve açlık krizlerini azaltır. Ayrıca kilo verme sürecini daha kolay hale getirir.

Bu diyet sayesinde kilo verme süreci daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşir. Bölgesel yağlanma ise özellikle kadınlarda sık görülen bir problemdir. Bu diyet sayesinde bu problem de çözülmüş olur.

SDM Diyetinin Zararları Nelerdir?

SDM diyeti kısa süreli açlık dönemleri içerdiği için bazı kişilerde baş ağrısı, mide bulantısı, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği gibi yan etkilere neden olabilir. Ayrıca yetersiz beslenme sonucu vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir.

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top