Elmanın faydaları saymakla bitmez. Elma sirkesinin faydaları da bir o kadar etkileyicidir. Sağlıklı bir beslenme programının olmazsa olmazı olan elma, elma sirkesi ile birlikte diyette bulunmazsa olmazlar arasında yer alır. Eğer siz de kilo vermek istiyorsanız elma diyetini yakından tanıyın ve elma diyetini uzman kontrolünde uygulamaya başlayın.
Elma Diyeti Nedir?
Elma diyetinde, elmanın zayıflama üzerindeki etkilerinden yararlanarak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek amaçlanır. Elma diyetinde her öğün elma yer alır. Özellikle elmanın düşük kalorili olması sayesinde diyetisyenler tarafından verilen elma diyet listelerinde kalori miktarı oldukça düşüktür. Bu sayede kilo verme işlemi de hızlanmış olur.
Elma diyeti sayesinde sindirim sisteminizin düzenlenmesini sağlayabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudun su atımını hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda detoks etkisi sayesinde toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Elma diyeti zayıflama programı, genel sağlık durumunu korumanızı da kolaylaştırır. Vücudun ihtiyacı olan C vitaminini de karşılamaya yardımcı olur.
Elma diyetini uygularken dikkat edilmesi gereken nokta, bu diyetin 2-3 günden uzun süre yapılmamasıdır. Kısa süreli uygulanan elma diyeti sayesinde hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Sürecin 3 günden fazla uzaması halinde ise vücudun ihtiyacı olan besin ögeleri eksik kaldığı için yorgunluk, halsizlik gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz.
Elma Diyeti Nasıl Yapılır?
Bir zayıflama programı olan elma diyetini diyetisyeninize danışarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Elma diyetinde iki aşama bulunur. Bu aşamalar 3 gün ve 7 gündür. Uzman kontrolünde elma diyetini uygularken tükettiğiniz besinlerin yağsız ve şekersiz olmasına özen gösterin. Elma diyetinin etkili sonuç vermesi için sabah kalktığınızda aç karnınıza 1 bardak ılık su için, ardından her öğün öncesinde ve sonrasında 1 adet elma tüketin.
Elma Diyet Listesi
Elma diyetinin en bilinen uygulamalarından biri sabahları çiğnenmiş olarak tüketilen elmadır. Çiğnenmiş elmanın besin değerleri daha iyi emilir ve bağırsaklarda daha az gaz oluşturur. Aynı zamanda çiğnenmiş elmanın mideyi doldurma etkisi diğer elmalara göre daha fazladır. Bu sayede kilo verme işlemi hızlandırılmış olur.
Elma Diyeti Menüsü Listesi
1.GÜN
Kahvaltı: 1 adet rendelenmiş elma, 1 yemek kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı tarçın
Öğle: 150 gram yoğurt, 1 adet elma
Akşam: 100 gram ton balığı, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet elma
2.GÜN
Kahvaltı: 1 adet rendelenmiş elma, 1 yemek kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı tarçın
Öğle: 150 gram yoğurt, 1 adet elma
Akşam: 100 gram tavuk göğsü, 100 gram sebze, 1 adet elma
3.GÜN
Kahvaltı: 1 adet rendelenmiş elma, 1 yemek kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı tarçın
Öğle: 150 gram yoğurt, 1 adet elma
Akşam: 100 gram et, sebze yemeği, 1 adet elma
4.GÜN
Kahvaltı: 1 porsiyon yulaf ezmesi, süt, kuru meyveler, çilek ve muz ile hazırlanan smothie.
Öğle: Salatalık, marul, domates ve biber salatası.
Akşam: Tavuklu sebze yemeği.
5.GÜN
Kahvaltı: Domates ve salatalık ile hazırlanan kahvaltılık mezesi.
Öğle: Pırasalı bulgur pilavı.
Akşam: Yoğurt ve karışık mevsim salatası.
6.GÜN
Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve süt ile hazırlanan smothie.
Öğle: Fırında sebze yemeği.
Akşam: Sütlü muhallebi.
7.GÜN
Kahvaltı: Meyve salatası.
Öğle: Zeytinyağlı enginar salatası.
Akşam: Sebze çorbası ve ton balığı.
Elmanın Faydaları
Elmanın faydaları arasında sindirim sisteminin daha iyi çalışması yer alır. Özellikle zengin lif içeriği sayesinde kabızlık gibi sindirim problemlerini önler. Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olduğu için sindirim sorunlarıyla savaşmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol seviyelerinin de dengelenmesini sağlar. Elmanın faydaları saymakla bitmez.
Elmanın faydaları arasında vücudu hastalıklara karşı koruması da yer alır. Özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Elmadaki C vitamini sayesinde vücuttaki serbest radikallerin sebep olduğu hasarları onarmaya yardımcı olur. Aynı zamanda vücutta iltihap oluşumunu önler. Elmanın faydaları arasında kalp sağlığının korunması da yer alır.
Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan elma kalp krizi ve felç riskini de azaltmaya yardımcı olur. Elmanın faydaları arasında bağışıklık sisteminin güçlenmesi de bulunur. Özellikle C vitamini sayesinde vücuttaki iltihap oluşumunu önler.
Diyetisyen Tavsiyeleri
Diyetisyen tavsiyeleri arasında günlük su tüketimi yer alır. Eğer kilo vermek istiyorsanız su içmeyi alışkanlık haline getirin. Her sabah kalktığınızda aç karnınıza mutlaka su için. Aynı zamanda her öğün öncesi ve sonrası da su içmeyi ihmal etmeyin. Günlük su tüketiminiz en az 2 litre olsun. Su içmek kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.
Diyetisyen tavsiyeleri arasında uyku düzeni de bulunur. Eğer kilo vermek istiyorsanız uyku düzeninizi bozmamalısınız. Uykusuzluk hormon dengesizliklerine yol açabilir ve kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebilir.