Gece acıkması, birçok diyet programında karşılaşılan yaygın bir sorundur. Ancak, doğru atıştırmalık seçimleriyle bu acıkmayı sağlıklı bir şekilde gidermek mümkündür. Diyetisyenler, gece acıkmalarını en aza indirmek ve kilo kontrolünü sağlamak için pratik ve sağlıklı atıştırmalık önerilerinde bulunurlar. Peki, diyetteyken gece ne yenir? Diyetisyen önerileri nelerdir? Diyetisyenlerden sağlıklı atıştırmalık fikirleri bu yazımızda!
Diyetisyen Ne Yer?
Diyetisyenler, kişisel sağlık hedeflerine uygun bir beslenme planı oluşturmak için bireylerin ihtiyaçlarına göre farklı yiyecekler tüketebilirler. Bu yiyecekler genellikle sağlıklı ve dengeli besinlerden oluşur. Diyetisyenlerin beslenme listelerinde meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar bulunur. Ayrıca yeterli su tüketimi de önemlidir.
Diyetteyken Gece Yenir mi?
Diyette olan pek çok kişi, gece atıştırmalarının kilo verme sürecine zarar verebileceğini düşünerek bu alışkanlıklarından vazgeçemeyebilir. Ancak, diyet sürecinde gece atıştırmaları doğru seçimlerle kilo kaybına zarar vermeden yapılabilir.
Gece Atıştırmak Kilo Aldırır mı?
Gece atıştırmalarının kilo alımına neden olup olmayacağı, tüketilen yiyeceklerin türüne ve miktarına bağlıdır. Kalorisi yüksek ve besin değeri düşük atıştırmalıklar sıkça tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Ancak, porsiyon kontrolü yapılan ve sağlıklı besinlerden oluşan atıştırmalıklar kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Diyet Yaparken Gece Ne Yemeli?
Diyetteyken gece yenecek yiyecekler, hem lezzetli hem de besleyici olmalıdır. Bu noktada diyetisyen önerileri önem kazanır. Peki, diyetteyken gece ne yenir? Diyetisyen önerileri neler? İşte sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:
- Süt ve yoğurt
- Meyve
- Kuruyemişler
- Sebzeler ve humus
- Peynir ve tam tahıllı krakerler
- Yulaf ezmesi
- Haşlanmış yumurta
- Pirinç patlağı ve fındık ezmesi
- Kinoalı salata
- Patlamış mısır
- Sütlü kahve veya çay
- Smoothie veya meyve suyu
- Soya sütü veya yoğurdu
- Fıstık ezmesi ile tam tahıllı ekmek
- Tofu veya lor peyniri
- Taze meyve salatası
- Yoğurtlu meyve veya chia tohumlu puding
- Fırınlanmış veya haşlanmış sebzeler
- Bezelye veya nohut salatası
- Patates püresi veya karnabahar püresi
- Ev yapımı protein barları veya enerji topları
- Bitki çayları veya suya eklenmiş limon veya nane
- Siyah zeytin ve lor peyniri
- Patates cipsi yerine havuç cipsi
- Çavdar ekmeği yerine yulaf kepeği ya da çavdar krakerleri
- Bitter çikolata yerine ev yapımı muzlu püre çikolata topu ya da ev yapımı sütlü muzlu çikolata topları
- Mısır yerine kinoalı salata veya brokoli salatası
- Makarna salatası yerine kabak makarna salatası
- Tahin pekmez yerine yulaf ezmesine şekersiz fıstık ezmesi ya da tahin pekmez
- Tortilla cipsi yerine nohut cipsi ya da havuç cipsi
- Dondurma yerine yoğurt ya da sütlü muzlu smoothie
- Paket kuruyemiş yerine ev yapımı kuruyemiş karışımı
- Patates püresi yerine karnabahar püresi ya da brokoli püresi
- Pizza yerine kabak pizza ya da karnabahar pizza
- Paket meyve suyu yerine ev yapımı meyve suyu karışımı ya da detoks suyu
- Tortilla ekmeği yerine nohut unlu ya da yulaf unlu tortilla ekmeği
- Kek yerine ev yapımı yulaflı muffin ya da protein barları
- Paket cips yerine havuç cipsi ya da nohut cipsi
- Şeker yerine kuru üzüm ya da hurma, kuru kayısı ya da dut kurusu gibi doğal şekerler.
Diyet Yapanlar İçin Gece Atıştırmalıkları Listesi:
- Bitter çikolata (%70 kakao)
- İncir
- Kuru kayısı
- Sütlü muzlu smoothie
- Meyveli yoğurt
- Peynir ve kraker
- Süt
- Sebzeler ve humus
- Meyve
- Kinoalı salata
- Kuru erik
- Kuru incir
- Kuru kayısı
- Kuru hurma
- Pirinç çubukları
- Paket kuru meyveler (şekersiz)
Diyetisyenlerden Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri:
Diyetisyenlerden alınan sağlıklı atıştırmalık önerileri, sadece lezzet açısından değil, aynı zamanda besin değeri açısından da zengin olmalıdır. İşte diyetisyenlerden bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri: