İsveç diyeti, zayıflamak isteyenlerin tercih ettiği, hızla kilo kaybı sağlayan bir diyet listesi olarak öne çıkıyor. Diyet listesinde, düşük kalorili gıda tüketimi, yüksek protein oranı ve bol su içmek yer alıyor. İsveç diyeti, metabolizmayı hızlandırarak hızlı bir şekilde kilo kaybetmeyi hedefliyor.
İsveç Diyeti Nedir?
İsveç diyeti, metabolizmayı hızlandıran etkisi ile hızlı kilo kaybı sağlayan düşük kalorili bir diyet listesidir. Yaklaşık olarak 7 gün süren bu diyet programında, düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren gıdalar tüketilir. Diyet süresince bol miktarda su içmek de büyük önem taşır. İsveç diyetinde, sabah kahvaltısı olarak genellikle çay, peynir ve kraker tüketilirken, öğle ve akşam yemeklerinde sebze yemekleri ve salata gibi hafif yiyecekler tercih edilir.
İsveç diyeti, metabolizmayı hızlandırarak vücudu yağ yakmaya teşvik eder. Bu sayede kısa sürede kilo kaybı sağlar. Ancak, bu hızlı kilo kaybı sadece su kaybından kaynaklanabilir, bu yüzden diyetin sürdürülebilir olup olmadığına dikkat etmek önemlidir.
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
İsveç diyeti, vücudu yağ yakmaya teşvik eden metabolizma hızlandırıcı bir diyet programıdır. 7 gün süren bu programda düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren gıdalar tüketilir. Diyet süresince bol miktarda su içmek de önemlidir.
İsveç diyetini yapmak için öncelikle listede yer alan gıda maddelerine sahip olmak gerekir. Diyetisyen kontrolünde başlanması tavsiye edilen İsveç diyetinde gün boyunca listede yer alan gıda maddeleri tüketilir. Her gün düzenli olarak aynı öğünler yenir ve bol su içilir.
İsveç diyetinin 3 ana kuralı vardır:
- Yiyecekler arasında asla atlama yapılmaz.
- İstisnai durumlarda haricinde atıştırmalık yenilmez.
- Sana verilen listede hangi yiyecek varsa onu tüketirsin.
Örneğin; öğlen yemeğinde brokoli varsa brokoliyi yemek zorundasın. Aynı şekilde akşam yemeğinde elma varsa elmayı yemek zorundasın.
İsveç Diyeti Listesi
İşte İsveç diyetine ait örnek bir liste:
|
SABAH: Siyah çay veya kahve (şeker yok), peynir ve kraker |
ÖĞLE: Sebze çorbası veya salata |
|
AKŞAM: Tavuk veya balık ve salata veya sebze yemeği |
ATISTIRMALIK: Elma (atıştırmalık olması gereken yerlerde) |
Diyetin 7 günü şöyle sıralanır:
- 1.GÜN: Elma, peynir, çavdar ekmeği ve çay-kahve
- 2.GÜN: Muz ve yoğurt
- 3.GÜN: Yoğurt ve sebze
- 4.GÜN: Tavuk göğsü ve salata
- 5.GÜN: Balık ve sebze
- 6.GÜN: Yoğurt ve meyve
- 7.GÜN: Pilav ve sebze
Diyette Neler Yenmez?
Sebze dışında her türlü meyve diyette yasaktır. Bunun yanı sıra yağlı yemekler, kızartmalar, abur cuburlar, ekmek çeşitleri ve makarna da yasaklı yiyecekler arasındadır.
Diyette Neler Yenir?
Sebze dışında yasaklı gıdalar arasında yer alan meyveler haricinde yoğurt ve pilav tüketilebilir. Ayrıca kahve ve çay da diyetin serbest içecekleri arasındadır.
Diyet Kimler İçin Uygundur?
Bazal metabolizma hızı yüksek olup, gün içerisinde pek hareket etmeyen bireylerde kısa süreli hızlı kilo kaybı amacıyla uygulanabilir.