Diyetisyenler 85 kiloya uygun diyet listelerinin hazırlanmasında kişiye özel diyet listelerinin oluşturulmasını önerir. 85 kiloya özel diyet listesi, kişilerin kilosuna ve boyuna göre belirlenen kaloriye uygun şekilde oluşturulur. 85 kilo diyeti, kilo verme hedeflerine ulaşmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli ve çeşitli beslenmeyi içerir.
85 kiloya göre diyet listesi, vücudun ihtiyacı olan tüm besin değerlerini barındırır ve ideal miktarda kalori içerir. Bu şekilde, hem kilo verme hedeflerine ulaşılır hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri dengeli bir şekilde alınır. İşte size 85 kiloya uygun 7 günlük diyet menüsü örneği:
Pazartesi:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 4 adet ceviz
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 adet armut
- 1 kase yoğurt
Öğle:
- 1 kase mercimek çorbası
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 100 gram ton balığı salatası
- 1 porsiyon meyve
Akşam:
- 4 yemek kaşığı kısır
- 4 adet çırpılmış yumurta
- 5-6 dal maydanoz
- 1 adet küçük muz
- 5 adet çiğ badem
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 3 adet kuru kayısı
- 1 kase yoğurt
Öğle:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 100 gram ton balığı salatası
- 1 porsiyon meyve
Akşam:
- 2 adet haşlanmış patates
- 4 yemek kaşığı yoğurtlu havuç salatası
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 10 adet çiğ fındık
Çarşamba:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 200 ml yağsız süt
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
Öğle:
- 1 kase mercimek çorbası
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 100 gram ton balığı salatası
- 1 porsiyon meyve
Akşam:
- 4 yemek kaşığı kısır
- 4 adet çırpılmış yumurta
- 5-6 dal maydanoz
- 2 yemek kaşığı badem ezmesi veya fındık ezmesi
- 1 adet elma veya armut
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 3 yemek kaşığı lor peyniri veya az yağlı beyaz peynir (100 gram)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Öğle:
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 100 gram ton balığı salatası
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Akşam:
- 4 yemek kaşığı kısır
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Cuma:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya çavdar gevreği (kilo takibine göre porsiyon ayarlanır)
- 200 ml yağsız süt veya yoğurt (kilo takibine göre porsiyon ayarlanır)
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Öğle:
- 4 yemek kaşığı yoğurtlu kabak salatası
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Akşam:
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Cumartesi:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Sahanda yumurta (3 adet)
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Öğle:
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)
Akşam:
- Kuru meyve, ceviz veya fındık karışımı (25-30 gram)