Bu yazıyı okumak için 2 dakika yeter.
7 günde nasıl zayıflanır?
Sağlıklı bir şekilde 7 günde zayıflamak istiyorsanız doğru diyet listesi ile beraber mutlaka spor yapmalısınız. Diyet yapmak ve kilo vermek için 7 günlük bir liste yeterli olmayabilir. Ancak 7 günde kilo vermek için bir başlangıç yapabilirsiniz. Diyetisyen önerileri ile oluşturacağınız 7 günlük liste ile 1-3 kilo kadar verebilirsiniz. Ayrıca bu diyet sürecinde aldığınız sıvı ve lifli gıdalar sayesinde sindirim sisteminizdeki problemler de ortadan kalkar.
7 günlük diyet listesi örneği nedir?
7 günlük diyet listesi örneği oluştururken öncelikle sağlıklı besinlerinizi tespit etmeli ve bu besinler ile bir liste oluşturmalısınız. Diyetisyen önerisi ile oluşturacağınız bir liste ile 7 günde 1-3 kilo kadar verebilirsiniz. Ancak bu sürecin daha sağlıklı geçmesi için mutlaka bir uzmandan destek almalısınız.
Yağ yakımı için 7 günlük diyet listesi
Yağ yakımı için 7 günlük diyet listesi oluştururken mutlaka yağ yakıcı besinler tüketmelisiniz. Yağ yakıcı besinler; lahana, brokoli, marul, kereviz, yeşil elma, çilek, ahududu, greyfurt, limon, zencefil, kişniş, maydanoz ve yeşil çaydır. Bu besinler ile oluşturacağınız 7 günlük liste ile vücudunuzdaki yağ oranını %1-3 kadar azaltabilirsiniz.
7 günlük sağlıklı diyet listesi nedir?
7 günlük sağlıklı diyet listesi oluştururken öncelikle hangi ürünleri sevdiğinizi ve bunların sağlıklı olanlarını tespit etmelisiniz. Örneğin; beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, patates cipsi yerine kabak cipsi, dondurma yerine yoğurtlu meyve gibi ürünleri tercih edebilirsiniz.
4 saatlik diyette neler var?
4 saatlik diyette neler var? Diye merak ediyorsanız; sabah kahvaltısı olarak yumurta, peynir ve yeşilliklerden oluşan bir kahvaltı yapmalısınız. Eğer öğlen saati gelmeden acıkırsanız meyve tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde yoğurtlu salata ve akşam yemeğinde sebze yemeği ya da çorba içebilirsiniz.
Sabah aç karnına yeşil çay içmenin faydaları nelerdir?
Sabaha aç karnına yeşil çay içmenin faydaları arasında vücutta bulunan zararlı toksinlerin atılması, sindirim sisteminin düzenlenmesi, cildin gençleşmesi ve kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskinin azalması yer alır. Eğer mide asidiniz düşükse aç karnına yeşil çay içmeden önce bir bardak su içmelisiniz.
ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Diyetisyen tavsiyeleri ile oluşturacağınız bir diyet listesi hem vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini almanızı hem de zayıflamanızı kolaylaştırır.
PAZARTESİ
- – Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 adet haşlanmış yumurta + 4 dilim salatalık + 4 adet zeytin + 2 yemek kaşığı lor peyniri + şekersiz çay
- – Ara: 1 adet elma + 1 avuç fındık
- – Öğle: Yoğurtlu semiz otu salatası + 1 dilim tam buğday ekmeği + 2 adet mandalina
- – Ara: 2 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz içi
- – Akşam: Mercimek çorbası + zeytinyağlı enginar + bol yeşil salata
Salı
- – Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği + yarım avokado + 1 adet haşlanmış yumurta + şekersiz çay
- – Ara: 4 adet kuru kayısı + 1 avuç fındık
- – Öğle: Kinoa salatası + yarım simit + 2 adet mandalina
- – Ara: Yoğurtlu meyve salatası + 1 avuç fındık
- – Akşam: Zeytinyağlı fasulye + bol yeşil salata
Çarşamba
- – Kahvaltı: Yulaf ezmesi (5 yemek kaşığı) + yarım muz + şekersiz çay
- – Ara: Yoğurt + 1 adet kivi + tarçın
- – Öğle: Tavuklu nohut salatası + yarım simit + bol yeşil salata + 2 adet mandalina
- – Ara: 1 adet elma + 1 avuç fındık+kraker (2 adet)
- – Akşam: Zeytinyağlı karnabahar yemeği + bol yeşil salata
Perşembe
- – Kahvaltı: Yulaf ezmesi (5 yemek kaşığı) + yarım muz + şekersiz çay
- – Ara: Yoğurt + 1 adet kivi + tarçın
- – Öğle: Tavuklu nohut salatası + yarım simit + bol yeşil salata + 2 adet mandalina
- – Ara: 1 adet elma + 1 avuç fındık+kraker (2 adet)
- – Akşam: Zeytinyağlı karnabahar yemeği + bol yeşil salata
Cuma
- – Kahvaltı: Yulaf ezmesi (5 yemek kaşığı) + yarım muz + şekersiz çay
- – Ara: Yoğurt + 1 adet kivi + tarçın
- – Öğle: Tavuklu nohut salatası + yarım simit + bol yeşil salata + 2 adet mandalina
- – Ara: 1 adet elma + 1 avuç fındık+kraker (2 adet)
- – Akşam: Zeytinyağlı karnabahar yemeği + bol yeşil salata
Cumartesi
- – Kahvaltı: Yulaf ezmesi (5 yemek kaşığı) + yarım muz + şekersiz çay + yarım portakal+ küçük bir parça bitter çikolata (5 kare)
- – Ara: Yoğurt+yarım avokado+2 yemek kaşığı kuru üzüm+tarçın
- – Öğle: Tavuk şiş (150 gr)+bulgur pilavı (1 su bardağı)+bol yeşil salata+1 dilim tam buğday ekmeği
- – Ara: Kraker (2 adet)+1 adet elma
- – Akşam: Kumpir(orta boy patates)+salatalık turşusu+yoğurt sos
Pazar
- – Kahvaltı: Yulaf ezmesi (5 yemek kaşığı) + yarım muz + şekersiz çay
- – Ara: Yoğurt+yarım avokado+2 yemek kaşığı kuru üzüm+tarçın
- – Öğle: Tavuk şiş (150 gr)+bulgur pilavı (1 su bardağı)+bol yeşil salata+2 mandalina
- – Ara: Kraker (2 adet)+1 adet elma
- – Akşam: Zeytinyağlı karnabahar yemeği+bol yeşil salata