Diyetisyen Onaylı 7 Günlük Diyet Listesi
“Diyetisyen Onaylı 7 Günlük Diyet Listesi” makalemizde hem kilo vermek isteyen hem de sağlıklı beslenmek isteyenler için 7 günlük örnek diyet listesi paylaşıyoruz. Listelerimizi uzman diyetisyenlerden onay alarak oluşturuyoruz. Bu sayede, bu listeleri uygularken kendinizi daha iyi hissedebilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Hazırsanız 7 günlük diyet listesine birlikte göz atalım.
Pazartesi
| Kahvaltı |
| 2 dilim tam tahıllı ekmek (1 dilim lor peyniri) |
| 1 adet haşlanmış yumurta |
| 1 adet orta boy meyve |
| 1 su bardağı kefir ya da 1 su bardağı light yoğurt |
| (yağsız) Türk kahvesi ya da şekersiz bitki çayı ya da yeşil çay |
| Öğle |
| 1 porsiyon ızgara tavuk ya da 1 porsiyon ton balığı |
| 6 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kinoa salatası ya da 8 yemek kaşığı nohut salatası |
| (yağsız) ayran ya da (yağsız) soda ya da su |
| 1 avuç çiğ kuruyemiş (badem, fındık, fıstık…) |
| Akşam |
| 4 yemek kaşığı karnabahar graten ya da 4 yemek kaşığı zeytinyağlı enginar ya da 4 yemek kaşığı sebze yemeği |
| 1 adet mandalina ya da 1 dilim portakal ya da 5 adet kuru kayısı ya da 5 adet kuru erik |
| (yağsız) Türk kahvesi ya da şekersiz bitki çayı ya da yeşil çay |
Salı
| Kahvaltı |
| 2 dilim tam tahıllı ekmek (1 dilim lor peyniri) |
| 2 adet haşlanmış yumurta (tahin helvası kadar protein var!) veya 2 adet haşlanmış yumurta ve 2 ince dilim beyaz peynir (tahin helvası kadar protein var!) |
| 1 adet orta boy meyve (portakal/mandalina) |
| 1 su bardağı ayran veya 1 su bardağı light yoğurt |
| (yağsız) Türk kahvesi veya şekersiz bitki çayı veya yeşil çay |
| Öğle: |
| 1 porsiyon ızgara tavuk veya 1 porsiyon ton balığı |
| 6 yemek kaşığı nohut veya mercimek salatası veya bulgur pilavı veya kinoa salatası |
| (yağsız) ayran veya (yağsız) soda veya su |
| 1 avuç çiğ kuruyemiş (badem, fındık, fıstık…) |
| Akşam: |
| 4 yemek kaşığı karnabahar graten veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı enginar veya 4 yemek kaşığı sebze yemeği |
| 2 dilim ananas veya 1 dilim portakal veya 10 adet kuru üzüm |
| (yağsız) Türk kahvesi veya şekersiz bitki çayı veya yeşil çay |
Çarşamba:
| Kahvaltı: |
2 dilim tam tahıllı ekmek (1 dilim lor peyniri) / 2 adet haşlanmış yumurta (tahin helvası kadar protein var!) / 2 adet orta boy meyve / 1 su bardağı ayran veya 1 su bardağı light yoğurt / (yağsız) Türk kahvesi veya şekersiz bitki çayı veya yeşil çay |
| Öğle: |
1 porsiyon ton balığı / 6 yemek kaşığı kinoa salatası / (yağsız) ayran / 2 tatlı kaşığı nar ekşisi / 1 avuç çiğ kuruyemiş (badem, fındık, fıstık…) |
| Akşam: |
4 yemek kaşığı karnabahar graten veya 4 yemek kaşığı sebze yemeği / 2 adet orta boy meyve (elma-armut) / (yağsız) Türk kahvesi veya şekersiz bitki çayı veya yeşil çay |
| Ara Öğün: |
2 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru erik |
| Meyve Abur Cubur Alternatifleri: |
Orta boy meyve (elma-armut) yerine; 10 adet çilek, 1 orta boy muz, 1 adet mandalina, portakal, yarım kase (büyük) ahududu, yarım kase (büyük) böğürtlen tüketebilirsiniz. |
| Süt Alternatifleri: |
Kefir yerine süt veya yoğurt tüketebilirsiniz. |
| Peynir Alternatifleri: |
Lor peyniri yerine beyaz peynir veya lor peyniri yerine çedar peyniri tüketebilirsiniz. |
Perşembe:
| Kahvaltı: |
|
| Meyve Abur Cubur Alternatifleri: |
|
Meyve abur cubur alternatiflerini kendi damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz.
Süt ve peynir alternatiflerini yine kendi damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Eğer listelerde tercih ettiğiniz yiyecekler yoksa endişelenmeyin! Yerine başka bir besin tüketebilirsiniz.
Cuma:
| Kahvaltı: |
|
| Meyve Abur Cubur Alternatifleri: |
|
Cumartesi:
| Kahvaltı: |
|
| Meyve Abur Cubur Alternatifleri: |
|
Pazar:
| Kahvaltı: |
|
| Meyve Abur Cubur Alternatifleri: |
|
Diyet Liste Önerileri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
- Soru:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’nde kaç kalori var?
- Cevap:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’nde toplamda yaklaşık olarak X kalori bulunmaktadır. Bu kalori miktarı kilo vermek isteyen bir bireyin ihtiyaçlarına uygun olarak hazırlanmıştır.
- Soru:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’ni kimler uygulayabilir?
- Cevap:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi, kilo vermek isteyen ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyen herkes tarafından uygulanabilir. Ancak özel sağlık koşulları olan bireylerin listeyi kullanmadan önce doktorlarına danışmaları önerilir.
- Soru:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi ne kadar süreyle uygulanmalıdır?
- Cevap:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi, bireyin hedeflerine ve sağlık durumuna bağlı olarak farklı sürelerde uygulanabilir. Genellikle bir haftalık döngüler halinde kullanılır.
- Soru:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’ni nereden temin edebilirim?
- Cevap:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’ni güvenilir diyetisyenlerden veya beslenme uzmanlarından temin edebilirsiniz. İnternet üzerinden de çeşitli kaynaklardan erişebilirsiniz.
- Soru:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’nde hangi besinler yer alır?
- Cevap:Diyetisyen Onaylı Diyet Listesi’nde genellikle taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve düşük yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı besinler yer alır.