Kilo alma, kilo verme kadar kolay bir iş değildir. Kilo almak isteyenler için kilo verme kadar diyet ve beslenme düzeni de önemli. Kilo almak için tüketilmesi gereken gıda miktarı kişiden kişiye değişir. Peki, kilo alma diyeti nedir? Kilo alma diyetinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? İşte kilo alma diyeti listesi ve kilo alma yöntemleri ile ilgili merak edilen her şey…
Kilo Alma Diyeti Nedir?
Kilo alma diyeti, zayıf kişiler için oluşturulan ve sağlıklı kilo almak amacıyla uygulanan diyet türüdür. Kilo alma diyetinde, sadece diyetisyen kontrolünde alınan kilolar sağlıklı bir şekilde vücuda yerleştirilmeye çalışılır. Kilo alma diyetinin amaçları, vücut kitle indeksi 18.5’in altında olan zayıf kişilerin kilo alarak bu sayının üzerinde çıkmalarını sağlamak ve bu süreçte sadece estetik açıdan değil sağlık açısından da vücut gelişimlerini desteklemektir.
Diyetisyen kontrolünde hazırlanan kilo alma diyet listelerinde tüketilecek besinler kalori içeriklerine göre belirlenir. Zayıf kişiler, gün içerisinde yüksek kalorili besinler tüketerek kas kütlelerini artırmayı hedefler. Bu süreçte kişilerin genel sağlık durumlarına dikkat edilir. Aksi halde, vücuda hızlı bir şekilde alınan yüksek kalorili besinler kişide başta şişkinlik ve gaz sancısı olmak üzere bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?
Kilo almak için uygulanan diyet, özellikle kas kütlesinin artırılması amacıyla yapılan egzersizler ile desteklenmelidir. Aksi halde, alınan yüksek kalorili besinler doğrudan yağ olarak vücutta depolanır. Bu durumda kişide obezite oluşma ihtimali yükselir.
Kas kütlesinin arttırılması amacıyla yapılan egzersizler ise sporun türüne göre ağırlık kaldırma egzersizleri veya dirençli egzersizlerden oluşur. Bu egzersizler, vücudun enerji yakmasını artırdığı için kişilerin daha fazla besin tüketmesini sağlar.
Kilo Alma Diyeti Listesi Örneği
Sabah (08.00)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 4 adet ceviz
- 2 dilim beyaz peynir
- Sebze (salatalık, domates, biber)
- Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı)
- Süt (1 su bardağı)
- Meyve (1 adet armut)
- 5 adet kuru kayısı
Öğle (11.00)
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase ton balığı
- 5 adet kuru kayısı
Öğle (14.00)
- Porsiyon büyüklüğüne göre kırmızı et veya tavuk
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase yoğurt
- Meyve (1 adet armut)
İkindi (17.00)
- Peynirli poğaça
- Meyve (1 adet armut)
Akşam (19.00)
- Porsiyon büyüklüğüne göre kırmızı et veya tavuk
- 1 kase yoğurt
Gece (21.00)
- Meyve (1 adet armut)
- Süt (1 su bardağı)
Kilo Alma Diyetinde Neler Tüketilmeli?
Kilo alma diyetinde besin tüketimi, kişilerin özel durumuna göre değişiklik gösterir. Eğer zayıflık bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, diyet uzmanı kişinin özel durumuna göre özel bir diyet listesi hazırlar.
Diyetisyenler tarafından hazırlanan kilo alma diyetinde tüketilecek besinler öncelikle yüksek kalorili olmalıdır. Yüksek kalorili besinlerin vücuda alınabilmesi için de porsiyonların küçük tutulması gerekir. Çünkü zayıf kişilerin metabolizmaları çok hızlı çalıştığı için kişiler gün içinde sık sık açlık hisseder. Bu nedenle kilo alma diyetinde öğün sayısı artırılır ve her öğünde farklı besinler tüketilir.
Bunların dışında kilo alma diyetinde süt ve süt ürünleri, kırmızı et, tavuk eti, balık, yumurta, kuru baklagiller ve tam tahıllı ekmek gibi yüksek kalori içeren besinler tercih edilmelidir.
Kilo Alma Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Kilo alma diyetinde de tıpkı kilo verme diyetinde olduğu gibi dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunur.
Diyetisyen Kontrolü Olmadan Kilo Alma Diyeti Yapılmamalıdır
Diyetisyen kontrolünde hazırlanan kilo alma listeleri kişilerin özel durumuna göre oluşturulur. Bu sayede kişiler, hem vücut kitle indekslerini sağlık açısından riske atmadan ideal kilolarına ulaşır hem de bu süreçte yaşadıkları sağlık sorunları uzman kontrolünde önlenir.
Sıvı Alımı İhmal Edilmemelidir
Sıvı alımı, kilo alma sürecinin en önemli unsurlarından biridir. Zayıflığın altında metabolik hastalıklar gibi ciddi sağlık sorunları yatıyor olabilir. Bu nedenle bu tarz hastalıklara bağlı olarak kilo kaybı yaşanıyorsa bu sorunun uzman kontrolünde çözülmesi gerekir.
Eğer zayıflık kişinin yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle meydana geliyorsa, yapılacak tek şey kişinin ideal kiloya ulaşabilmesi için sıvı alımını artırmaktır. Bu sayede kişinin sindirim sistemi düzene girer ve metabolizması da yavaşlayacağı için kişiler daha az açlık hisseder.
Ara Öğün Tüketimi İhmal Edilmemelidir
Ara öğünler, kişilerin gün içerisinde açlık hissetmeden dengeli bir şekilde kalori almasını sağlar. Bu sayede de kişiler, ana öğünlerde aşırı miktarda besin tüketerek vücuduna yavaş yavaş zarar veren besinlerden uzaklaşır.
Ayrıca ara öğünlerde yenilen besinlerin kalori miktarı da oldukça önemlidir. Ara öğünlerde yenilen besinlerin kalorisi düşükse gün içinde tüketilen diğer besinlerin kalori değeri yüksekse vücutta yağ olarak depolanır.