Özellikle son yıllarda çocuklar ve ergenler için diyet programları oldukça gündemde. Kilo sorunu yaşayan ya da sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek isteyen 12-13 yaş grubu çocuklar için diyet listeleri veliler tarafından sıklıkla aratılmakta. Bu yazımızda 12-13 yaş diyeti nasıl olmalı, 12 yaş diyet listesi örnekleri, 12 yaş kızlar için diyet programı ve 13 yaş diyet listesi önerileri hakkında bilgi verelim.
12-13 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalı?
12-13 yaş diyet listesi oluşturulurken çocuğun yaşı, kilosu ve boyu göz önünde bulundurulmalıdır. Diyetisyen kontrolünde hazırlanmış dengeli bir diyet programı içerisine sağlıklı atıştırmalıklar da eklenebilir. Örneğin; meyve, kuru yemiş, yoğurt ya da süt gibi besinler bu atıştırmalıkların başında gelir.
Yine 12 yaş diyet listesinde öğün atlanmamalıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin yanı sıra ara öğünler de mutlaka yapılmalıdır. Böylelikle çocukların gün içerisinde açlık hissetmeleri engellenir ve sağlıksız atıştırmalık seçimleri azalır.
Çocukların yoğun büyüme ve gelişme döneminde oldukları unutulmamalı, yeterli kalori alımına dikkat edilmelidir. Bu nedenle yapılacak olan diyet programı mutlaka uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanmalı ve sağlık kontrolü de düzenli olarak yapılmalıdır.
Örnek 12 Yaş Diyet Listesi
Aşağıda yer alan 12 yaş diyet listesi örneği, 12 yaş kız diyet listesi olarak da kullanılabilir. Bu listeye göre 12 yaş kızlar için diyet programında ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlere de yer verilmiştir.
Kahvaltı: Süt veya yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, yeşillik (salatalık, domates vb.)
Öğle: Izgara tavuk veya balık (160 gr), 1 dilim tam tahıllı ekmek, bol yeşil salata ve 1 adet meyve
Akşam: Ana yemek (tavuk, balık ya da kırmızı et), 1-2 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da makarna, bol yeşil salata
Ara Öğünler: Sabah; 1-2 adet meyve (elma, armut vb.)
- Öğleden sonra; 1 su bardağı yoğurt veya ayran
- Akşam; 5-10 adet kuru kayısı veya erik veya 5-10 adet fındık ya da ceviz
- Gece; 1 su bardağı yağsız süt
Örnek 13 Yaş Diyet Listesi
Aşağıdaki diyette 13 yaş için ideal kilo ortalaması dikkate alınarak dengeli bir beslenme planı oluşturulmuştur.
Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 adet ceviz içi, salatalık ve domates
Öğle: 1 kâse çorba, 6 yemek kaşığı zeytinyağlı enginar yemeği, bol yeşil salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 adet meyve
Akşam: Ana yemek (kırmızı et ya da balık), bulgur pilavı ya da makarna (4-5 yemek kaşığı), bol yeşil salata
Ara Öğünler: Sabah; 1 adet meyve (elma-armut vb.), öğleden sonra; yağsız yoğurt veya ayran, akşam; 3-4 adet kuru kayısı veya erik veya 5-10 adet fındık ya da ceviz.