Nar, sağlık açısından önemli faydaları bulunan bir meyvedir. Diyet programlarında da sıklıkla yer verilir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici bir meyvedir. Peki, bu kadar faydalı olan nar diyette yenir mi?
Nar, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklığı güçlendirir, kalp sağlığını korur ve kan basıncını dengede tutar. Bu özellikleriyle birlikte diyet listelerinde de yer alır. Diyetisyenler, nari zengin antioksidan içeriği ile öne çıkan bir meyve olarak tavsiye eder. Ancak her meyvede olduğu gibi narın da aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurgularlar. Peki, narın faydaları nelerdir? Diyette nar yenir mi?
Nar Nedir?
Nar, narenciye meyvesi olup, kayısıdan büyük ve elmayı andıran bir şekli vardır. İçi koyu kırmızı ya da beyaz renkli küçük tanelerden oluşur. Küçük meyve topları olarak bilinen nar taneleri, lif ve antioksidan bakımından zengindir.
Nar ağacının anavatanı Kuzeydoğu Hindistan ve İran bölgesidir. Güney Avrupa’da yaygın bir şekilde bulunur. Akdeniz iklimini seven nar ağacı, 5 ila 8 metreye kadar boylanabilir. Sıcaklık değişimlerinden etkilenmez.
Nar, potasyum açısından zengin bir meyvedir. İçerisinde yer alan potasyumun kalp atış hızını düzenlediği ve tansiyonu dengelediği bilinir. Bununla birlikte lif oranı yüksek olduğundan sindirim sistemine de fayda sağlar.
Nar Mevsimi Ne Zaman?
Nar meyvesinin mevsimi yaz ortası ile kış ortası arasındadır. Mevsimlerin geçişine göre değişiklik gösterebilir. Özellikle Ekim ayından itibaren marketlerde sıklıkla görülebilir.
Nar Ağacı, sıcak iklimlerde yetişir. Havanın ısınmasıyla birlikte narlar çiçek açmaya başlar ve bu da verimin artmasını sağlar. Özellikle sıcak yaz aylarında fazla sulama ihtiyacı duymazlar.
Nar meyvesinin tahmin edilebileceği gibi en çok tüketilen kısmı içerdiği meyve sularıdır. Bunun yanı sıra, narın hoş rengi de şarap yapımında kullanılmasını sağlar.
Narın Besin Değerleri
100 gram nar besin değerleri şu şekildedir:
- Enerji: 80 kcal
- Karbonhidrat: 18 g
- Protein: 0.6 g
- Yağ: 1.2 g
- Kalsiyum: 10 mg
- Sodyum: 3 mg
- Potasyum: 236 mg
- A vitamini: 83 IU
- C vitamini: 10 mg
- Sakroz: 3 g
- Şeker: 12 g
Narın İçeriğinde Hangi Vitaminler Var?
Nar, içeriğindeki vitaminler sayesinde sağlık açısından önemli faydalar sağlar. Aşağıda yer alan vitaminler ve değerleri şu şekildedir:
- A Vitamini: 83 IU
- C Vitamini: 10 mg
- E Vitamini: 0.1 mg
Narın Faydaları Nelerdir?
Nar, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde sağlık açısından pek çok fayda sağlar.
Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur
Diyet yapanların en büyük sorunu açlık hissidir. Nar, bu açlık hissini bastıran vitamin ve minerallere sahiptir. Lif oranı yüksek olduğundan sindirim sistemini düzenler.
Düşük kalorili bir meyvedir. Bu da doyurucu olmasını sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sindirim Sistemine İyi Gelir
Nar, lif oranı yüksek bir meyvedir. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve sindirim sorunlarını önler.
Kemik Sağlığını Destekler
Kemik sağlığının korunması için kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin yeterli seviyede alınması gerekir. Nar, kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve fosforu içerir.
Böbrek Taşı Oluşumunu Önler
Nar, böbrek taşı oluşumunu engelleyici özelliğe sahiptir. Özellikle nar suyu böbrek taşlarının oluşumunu azaltır.
Kalp Sağlığını Korur
Kandaki kolesterol oranının dengelenmesi kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Nar, içerisinde yer alan potasyum ile kolesterol seviyelerini dengeler.
Ayrıca kan basıncını düzenleyen potasyumun kalp atış hızını dengelemesi de kalp sağlığını korur.
Kan Basıncını Dengelemede Yardımcı Olur
Diyette nar tüketimi kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Kan basıncının düzenlenmesi kalp rahatsızlıklarının riskini azaltır.
Beyin Sağlığını Korur
Beyin sağlığının korunması için yeterli miktarda vitamin ve mineral almak gerekir. Nar, beyin sağlığı için önemli olan vitamin ve mineralleri içerir.
Ayrıca nar, demans hastalığının belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olur.
Ciltteki Yaşlanma Belirtilerini Azaltır
Ciltteki yaşlanma belirtilerinin azaltılması için cildin ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin yeterli seviyede alınması gerekir. Nar, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde cildin ihtiyacını karşılar.
Diyette Nar Yenir Mi?
Diyet listelerinde yer alan nar, düşük kalorili bir meyvedir. Aynı zamanda lif oranı yüksek olduğundan diyet yapanların açlık hissini bastırır.
Diyetisyenler, zengin antioksidan içeriği sayesinde narı tavsiye eder. Ancak aşırı tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurgularlar.
Diyette Nar Suyunun Faydaları Nelerdir?
Diyetisyenler, zengin antioksidan içeriği sayesinde nar suyunu tavsiye eder.
Aynı zamanda içerdiği C vitamini sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine de yardımcı olur.
Metabolizmayı Hızlandırır
Diyette nar suyu tüketimi metabolizmayı hızlandırır. Metabolizma hızının artmasıyla birlikte yağ yakımı da hızlanır.
Sindirim Sistemine İyi Gelir
Nar suyu, sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda hazımsızlık, mide ekşimesi ve ishal gibi sindirim sorunlarının belirtilerinin azaltılmasına da yardımcı olur.
Toksinlerden Arındırır
Nar suyu, içerisinde bulunan yüksek oranda C vitamini sayesinde vücudu zararlı toksinlerden arındırır.
Açlığı Bastırır ve Yağ Yakımına Yardımcı Olur
Diyette nar suyu tüketimi açlık hissinin bastırılmasına yardımcı olur. Açlık hissinin azalmasıyla birlikte yağ yakımı da hızlanır.