Su diyeti; kısa süreli olarak kilo verme hedefleyenlerin başvurduğu, su tüketiminin arttırıldığı ve sıvı gıda tüketilen bir detoks diyetidir. Birçok türü bulunan bu diyetler kilo kaybını sağlarken, birçok sağlık faydası da sunmaktadır.
Vücudun su ihtiyacı, yaşa, kiloya ve aktivite seviyesine göre değişiklik gösterir. Su diyetinde su tüketimi en fazla 3 litreye kadar çıkabilir. Bu nedenle su diyetinin kilo kaybı sağlayan ve vücut üzerinde birçok sağlık faydası yaratan bir diyet türü olduğu söylenebilir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, 3-7 gün kadar yapılan ve çok kısa bir süre boyunca metabolizmanın hızlandırılarak kilo verilmesini sağlayan bir detoks diyetidir.
Bu diyette çoğunlukla sıvı gıdalar tüketilir. Böylece vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasının yanı sıra vücut toksinlerden de arındırılır. Aynı zamanda su diyeti, tokluk hissi oluşturduğu için abur cubur krizlerini de önleyebilir.
Su Diyeti Nasıl Uygulanır?
Su diyetinin kilo verme sürecinde sıvı ve su ağırlıklı gıdalar tüketilir. Bunlar şunları içerir:
- Meyve suları
- Çorba
- Bitki çayları
- Detoks suları
Su diyetinin süresi 3-7 gün kadardır. Diyet süresince yeme alışkanlıklarında değişiklikler yapılır. İşte su diyeti listesi:
Su Diyeti Listesi Örneği
1. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet elma veya armut
- Ara Öğün: 1 adet havuç veya salatalık
- Öğle: 1 kase sebze çorbası
- Ara Öğün: 1 adet kivi
- Akşam: 1 adet pomelo veya greyfurt
2. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet portakal veya mandalina
- Ara Öğün: 1 adet salatalık veya domates
- Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta ve domates salatası
- Ara Öğün: 1 adet muz veya armut
- Akşam: 1 adet papaya
3. Gün:
- Kahvaltı: Yarım avokado veya yarım elma
- Ara Öğün: Çorba (taze soğan, kereviz sapı, maydanoz, marul ve havuç)
- Öğle: Meyve salatası (kivi, üzüm, elma ve muz)
- Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubukları
- Akşam: 1 dilim ananas
4. Gün:
- Kahvaltı: Yarım elma veya armut
- Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubukları
- Öğle: Domates salatası (salatalık, soğan, maydanoz)
- Ara Öğün: 1 adet kivi veya mandalina
- Akşam: 1 adet portakal
5. Gün:
- Kahvaltı: Yarım elma veya yarım avokado
- Ara Öğün: Meyve püresi (şeftali, elma, armut)
- Öğle: Zeytinyağlı enginar ve limonlu roka salatası
- Ara Öğün: Çorba (kereviz, kabak, havuç, brokoli)
- Akşam: Karpuz
6. Gün:
- Kahvaltı: Yarım greyfurt veya yarım portakal
- Ara Öğün: Zeytinyağlı marul salatası
- Öğle: Çorba (taze soğan, kereviz sapı, maydanoz, marul ve havuç)
- Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubukları
- Akşam: Yarım elma
7. Gün:
- Kahvaltı: Yarım elma veya yarım avokado
- Ara Öğün: Çorba (kırmızı biber, brokoli, soğan ve kereviz)
- Öğle: Avokado ve domates salatası
- Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubukları
- Akşam: Çilek
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Sadece sıvı gıda alımı ile vücudu detoks etkisi yaratarak toksinlerden arındıran su diyeti şu faydaları sunar:
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Toksinlerden arındırır.
- Ciltteki sivilceleri azaltabilir.
- Sindirim sorunlarına iyi gelir.
Diyetisyenler Su Diyetini Tavsiye Ediyor Mu?
Sadece sıvı gıda alımını içeren su diyetinin ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği için uzmanlar tarafından önerilmez.