Diyet denince akla hemen uzun süre aç kalmak, sıkıcı ve lezzetsiz yemekler yemek geliyor. Hatta “bir ayda beş kilo” gibi hedefler, genelde sağlıklı yöntemlerle değil, acı çektiren, açlık hissiyle boğuşan diyet listeleri ile mümkün oluyor. Ancak kilo vermek aç kalmayı gerektirmiyor. Önemli olan doğru beslenmeyi öğrenmek ve alışkanlık kazanmak. Kilo vermenin yolu açlık hissetmemekten geçiyor.
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Programı
Bu diyet programı hem dengeli hem de yeterli beslenmeyi içeriyor. Önemli olan doğru oranda doğru besinleri almak. 1 ayda 5 kilo vermek için bu diyet programına sadık kalmak ve bunun yanında düzenli egzersiz yapmak gerekiyor. Bu sayede hem kalori alımını azaltacak hem de vücudun yağ yakmasını sağlayacaksınız.
1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi, 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşuyor. Diyette bol su içilmesi de şart. Ayrıca kafein alımını da sınırlamak gerekiyor. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesini bir uzman kontrolünde uygulamanız önemli. Vücut yapınıza uygun besinlerin tüketilmesi de sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlar.
1 Aylık Diyet Listesi Örneği
1 ayda 5 kilo verdiren diyet programı şu şekilde:
Pazartesi Kahvaltısı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 5 adet zeytin
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Sınırsız yeşillik (maydanoz, roka, marul vb.)
- Domates, salatalık
Pazartesi Ara Öğün:
- 1 adet elma
Pazartesi Öğle Yemeği:
- 1 tabak sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Pazartesi Ara Öğün:
- Sınırsız meyve (şeftali, armut, erik)
Pazartesi Akşam Yemeği:
- 2 dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış sandviç (tavuk göğsü + domates + salatalık + marul)
Pazartesi İkindi Ara Öğün:
- 1 kase yoğurt
Pazartesi Akşam Ara Öğün:
- 1 adet kivi veya mandalina
Salı Kahvaltısı:
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 4 adet zeytin
- Sınırsız yeşillik (maydanoz, roka, marul vb.)
- Domates, salatalık
Salı Ara Öğün:
- 1 adet armut
Salı Öğle Yemeği:
- 4 yemek kaşığı nohut yemeği
- 2 dilim tam buğday ekmeği
Salı Ara Öğün:
- Sınırsız meyve (şeftali, armut, erik)
Salı Akşam Yemeği:
- 4 yemek kaşığı kısır
- Sınırsız meyve (şeftali, armut, erik)
Salı İkindi Ara Öğün:
- 1 kase yoğurt
Salı Akşam Ara Öğün:
- 1 adet kivi veya mandalina
Çarşamba Kahvaltısı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Sınırsız yeşillik (maydanoz, roka, marul vb.)
- Domates, salatalık
Çarşamba Ara Öğün:
- Sınırsız meyve (şeftali, armut, erik)
Çarşamba Öğle Yemeği:
- Sınırsız yeşil salata (sarımsaklı yoğurt)
- Tavuk şiş (kebap) veya köfte (yağsız)
Çarşamba Ara Öğün:
- 1 kutu probiyotik yoğurt (yoğurtlu içecek)
Çarşamba Akşam Yemeği:
- Tavuk şiş (kebap) veya köfte (yağsız)
- Sınırsız yeşil salata (sarımsaklı yoğurt)
Çarşamba İkindi Ara Öğün:
- 1 kase yoğurt
Çarşamba Akşam Ara Öğün:
- Sınırsız meyve (şeftali, armut, erik)
Perşembe Kahvaltısı:
- Sınırsız yeşillik (maydanoz, roka, marul vb.)
- Sınırsız meyve (şeftali, armut, erik)
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şekersiz)
Perşembe Ara Öğün:
- 3-4 yemek kaşığı kuru yemiş (badem-fındık-ceviz)
Perşembe Öğle Yemeği:
- Sınırsız yeşil salata (sarımsaklı yoğurt)
- Tavuk şiş (kebap) veya köfte (yağsız)
Perşembe Ara Öğün:
- Sınırsız meyve (elma, armut, mandalina)
Perşembe Akşam Yemeği:
- Tahıllı makarna veya bulgur salatası
- Sınırsız meyve (elma, armut, mandalina)
Cuma Kahvaltısı:
- Sınırsız yeşillik (maydanoz, roka, marul vb.)
- Sınırsız meyve (elma, armut, mandalina)
- Sınırsız çay veya bitki çayı (şekersiz)
Cuma Ara Öğün:
- Sınırsız meyve (elma, armut, mandalina)
Cuma Öğle Yemeği:
- Tahıllı makarna veya bulgur salatası
- Sınırsız yeşil salata (sarımsaklı yoğurt)