Yağ yakımını hızlandırıp, hızla kilo vermek istiyorsanız bu diyet tam size göre! Bu diyet sayesinde bir haftada 3 kilo verebilir ve hızlıca forma girebilirsiniz. Hangi yemeğin ne kadar tüketileceği gibi detaylı bir liste hazırladık. Peki, 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi nasıl olmalı? İşte, 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi…
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Olmalı?
Hızla kilo vermeniz gereken bir dönemse, bu diyeti mutlaka deneyin. Beslenme programınızın yanında düzenli egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin!
Pazartesi
| Öğün | Yemek |
|---|---|
| Kahvaltı | Süzme yoğurt (1 kâse) + yulaf (4 yemek kaşığı) + çiğ kuru yemiş (1 avuç) + meyve (1 adet) |
| Öğle | Kırmızı mercimek çorbası (1 kâse) + bulgur pilavı (1 kâse) + salata (1 kâse) |
| Ara Öğün | Elma + fındık (2-3 adet) |
| Akşam | Zeytinyağlı enginar (4 adet) + roka, maydanoz, marul karışımı (2 kâse) + kinoa salatası (2 kâse) |
Salı
| Öğün | Yemek |
|---|---|
| Kahvaltı | Süzme yoğurt (1 kâse) + yulaf (4 yemek kaşığı) + çiğ kuru yemiş (1 avuç) + meyve (1 adet) |
| Öğle | Zeytinyağlı taze fasulye (4 yemek kaşığı) + bulgur pilavı (1 kâse) + cacık (1 kâse) |
| Ara Öğün | Armut + ceviz (2-3 adet) |
| Akşam | Fırında levrek (2 adet) + marul, roka karışımı (2 kâse) + havuç salatası (2 kâse) |
Çarşamba
| Öğün | Yemek |
|---|---|
| Kahvaltı | Süzme yoğurt (1 kâse) + yulaf (4 yemek kaşığı) + çiğ kuru yemiş (1 avuç) + meyve (1 adet) |
| Öğle | Zeytinyağlı enginar (4 adet) + bulgur pilavı (1 kâse) + cacık (1 kâse) |
| Ara Öğün | Mandalina + fındık (2-3 adet) |
| Akşam | Kumpir (2 adet) + marul, roka karışımı (2 kâse) + nohut salatası (2 kâse) |
Perşembe
| Öğün | Yemek |
|---|---|
| Kahvaltı | Süzme yoğurt (1 kâse) + yulaf (4 yemek kaşığı) + çiğ kuru yemiş (1 avuç) + meyve (1 adet) |
| Öğle | Tavuklu sebze yemeği (4 yemek kaşığı) + bulgur pilavı (1 kâse) + salata (1 kâse) |
| Ara Öğün | Muz + ceviz (2-3 adet) |
| Akşam | Sebzeli omlet (2 adet yumurta) + marul, roka karışımı salata (2 kâse) + kinoa salatası(2 kâse) |
Cuma
| Öğün | Yemek |
|---|---|
| Kahvaltı | Süzme yoğurt (1 kâse) + yulaf (4 yemek kaşığı) + çiğ kuru yemiş (1 avuç) + meyve(1 adet) |
| Öğle | Kırmızı mercimek çorbası(1 kâse) + bulgur pilavı(1 kâse) + salata(1 kâse) |
| Ara Öğün | Muz + fındık(2-3 adet) |
| Akşam | Tavuk göğsü(150 gram)+ marul, roka karışımı(2 kâse)+ nohut salatası(2 kâse) |
CUMARTESİ:
| ÖĞÜN | YEMEKLER |
|---|---|
| KAHVALTI | SÜZME YOĞURT |
| ÖĞLE | ETLİ NOHUT YEMEĞİ(150 GRAM) |
| ARA ÖĞÜN | MANDALİNA+FINDIK(2-3 ADET) |
| AKŞAM | FIRINDA LEVREK(2 ADET)+MARUL,ROKA SALATA(2 KASE)+HAVUÇ SALATASI(2 KASE) |
Pazar:
| ÖĞÜN | YEMEKLER |
|---|---|
| KAHVALTI | SÜZME YOĞURT(1 KASE)+YULAF(4 YEMEK KAŞIĞI)+ÇİĞ KURU YEMİŞ(1 AVUÇ)+MEYVE(1 ADET) |
| ÖĞLE | KIRMIZI MERCİMEK ÇORBASI(1 KASE)+BULGUR PİLAVI(1 KASE)+CACIK(1 KASE) |
| ARA ÖĞÜN | ARMUT+CEVİZ(2-3 ADET) |
| AKŞAM | TAVUK GÖĞSÜ(150 GRAM)+MARUL,ROKA SALATA(2 KASE)+NOHUT SALATASI(2 KASE) |
NOT:
Diyet programına ek olarak günde en az 2 litre su için.