Diyete başlarken sakın unutmayın!
1) Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamadan diyet yapmayın.
2) Günde en az 2.5 lt su içmeye çalışın.
3) Sakın aç kalmayın!
4) Diyetinizi egzersizle destekleyin.
5) Asla diyetinizi kendi başınıza yapmayın!
Not: Aşağıda paylaşılan bu örnek diyet listeleri, yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Kişisel sağlık durumu, yaş, kilo, boy ve metabolizma hızı gibi faktörler göz önünde bulundurulmadan uygulamaya konulması sakıncalı olabilir. Bu nedenle, diyet yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması önemlidir.
Diyet Listesi 1:
Kahvaltı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Sınırsız yeşillik (salatalık, domates, biber)
- 1 tatlı kaşığı tereyağı (veya margarin)
- 2 adet ceviz veya 7 adet fındık veya 12 adet badem (yağsız)
- Sınırsız şekersiz çay veya filtre kahve
Öğle:
- Sınırsız salata (limon, sirke, yoğurt, zeytinyağı ile)
- 100 gram tavuk göğsü veya ton balığı veya hindi eti veya yağsız kıyma
Akşam:
- Sınırsız salata (limon, sirke, yoğurt, zeytinyağı ile)
- 2 dilim tam buğday ekmeği veya yarım avokado
- 4 yemek kaşığı yoğurt veya kefir
Ara Öğün:
- Sınırsız şekersiz çay veya filtre kahve
- 1 adet mevsim meyvesi
Diyet Listesi 2:
Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 3 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Sınırsız yeşillik (salatalık, domates, biber)
- Sınırsız şekersiz çay veya filtre kahve
Öğle:
- 100 gram tavuk göğsü veya ton balığı veya hindi eti veya yağsız kıyma
- Sınırsız salata (limon, sirke, yoğurt, zeytinyağı ile)
Akşam:
- Sınırsız sebze yemeği (yağsız)
- Sınırsız salata (limon, sirke, yoğurt, zeytinyağı ile)
- 6 yemek kaşığı yoğurt veya kefir
Ara Öğün:
- Sınırsız şekersiz çay veya filtre kahve
- 1 adet mevsim meyvesi
Diyet Listesi 3:
Kahvaltı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Sınırsız yeşillik (salatalık, domates, biber)
- 2 adet ceviz veya 7 adet fındık veya 12 adet badem (yağsız)
- Sınırsız şekersiz çay veya filtre kahve
Öğle:
- Sınırsız salata (limon, sirke, yoğurt, zeytinyağı ile)
- 100 gram tavuk göğsü veya ton balığı veya hindi eti veya yağsız kıyma
Akşam:
- Sınırsız salata (limon, sirke, yoğurt, zeytinyağı ile)
- 2 dilim tam buğday ekmeği veya yarım avokado
- 4 yemek kaşığı yoğurt veya kefir
Ara Öğün:
- Sınırsız şekersiz çay veya filtre kahve
- 1 adet mevsim meyvesi