Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız, hem dengeli hem de yeterli beslenmeyi hedeflemeniz gerekir. Aksi takdirde vücudunuz gerekli vitamin ve mineralleri alamaz ve sağlığınız tehlikeye girebilir. Sadece kilo vermek için kalori kısıtlaması yapmak veya zayıflama ilaçları kullanmak gibi yanlış yollara başvurmak yerine, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetisyen kontrolünde bir beslenme planı oluşturmalısınız.
Örneğin, 1.500 kalorilik bir diyet listesiyle, haftada yarım kilo verebilirsiniz. Ancak bu kilo kaybı, yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kilo kaybı için diyetisyen kontrolünde bireysel bir beslenme planı oluşturmalısınız.
10 Kilo Verdiren Diyet Programı
10 kilo vermek istiyorsanız, bu süreci sağlıklı bir şekilde yönetmek için uzman kontrolünde bir diyet programına başlamanız önemlidir. Özellikle hızlı kilo kaybı hedefliyorsanız, bu yöntemi uzman bir beslenme uzmanıyla birlikte değerlendirmeniz gerekir.
Uzman desteği olmadan yapılan diyetlerde, yetersiz beslenme riski bulunur. Dolayısıyla, bir beslenme uzmanı rehberliğinde dengeli ve yeterli bir diyet programıyla hem hızlı kilo verebilir hem de sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz.
10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Örneği
Aşağıda, 10 kilo verme hedefinize yardımcı olabilecek örnek bir diyet listesi bulacaksınız:
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, domates ve salatalık.
Öğle: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kâse yoğurt ve 1 porsiyon mevsim salatası.
Akşam: 3 köfte büyüklüğünde tavuk göğsü (ızgara veya fırında), 1 adet küçük boy patates (haşlanmış veya fırında), 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 kâse yoğurt.
Ara Öğünler: 1 adet meyve (elma, armut veya mandalina) ve 1 kâse yoğurt.
Sıvı tüketimi de kilo verme sürecinde önemlidir. Günde en az 2-2.5 litre su içmeli ve meyve çayları tüketmelisiniz.
10 Kilo Verdiren Diyet Tarifleri
10 kilo verme hedefinize ulaşmak için aşağıdaki tarifleri deneyebilirsiniz:
Buğday Salatası Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı haşlanmış buğday
- 8-10 adet kornişon turşu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- Tuz, karabiber ve pul biber (isteğe bağlı)
- 2 dal taze soğan
- 1/4 demet maydanoz
Yapılışı:
- Tüm malzemeleri küçük küçük doğrayın.
- Bir kâsenin içine alın.
- Zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.
- Tuz ve baharatları ekleyip karıştırın.
Sizlere özel tarifler arıyorsanız, Diyet Tarifleri‘ne göz atabilirsiniz.
Kinoalı Roka Salatası Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı pişirilmiş kinoa
- 1/2 demet roka (veya marul)
- 2 yemek kaşığı nar ekşisi
- Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
- 6 adet çeri domates
Yapılışı:
- Rokayı ve domatesleri doğrayın.
- Kinoayı da bir tencereye alıp üzerine su ekleyin ve kaynatın.
- Ateşi kısıp kapağı kapatıp yaklaşık 10 dakika daha pişirin.
- Ateşten alıp suyunu süzün ve bir kâseye alın.
- Tüm malzemeleri ekleyip karıştırın.
Afiyet olsun!
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dengeli beslenin: Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini iyi ayarlayın.
- Sık sık ama az yiyin: Günde beş altı öğün tüketerek metabolizmayı hızlandırın.
- Sıvı alımını artırın: Günde en az iki litre su içerek toksinlerden arının.
- Spor yapın: Egzersizle kalori yakımını artırın.
- Stresten uzak durun: Stres, kilo alımını tetikleyebilir.
Sık Sorulan Sorular
Diyet yaparken hangi içecekler içilmeli?
- Soda: Kalorisi düşük olan soda, diyet yaparken tercih edilebilir. Özellikle maden suyu sindirime yardımcı olur.
- Sade filtre kahve: Şeker eklenmeden tüketildiğinde kalorisi düşük olur. Ayrıca metabolizmayı hızlandırabilir.
- Meyve çayları: Şekersiz tüketildiğinde düşük kalorili olabilir. Aynı zamanda doğal antioksidanlar içerirler.
Diyet yaparken hangi meyve tüketilmeli?
- Diyet yaparken şeker oranı düşük olan meyveler tercih edilmelidir. Örneğin; elma, armut, greyfurt ve çilek gibi meyveler idealdir. Ayrıca lif içeriği yüksek olan meyveler sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
Diyet yaparken hangi sebzeler tüketilmeli?
- Diyet yaparken düşük kalorili ve lif içeriği yüksek sebzeler tercih edilmelidir. Örneğin; brokoli, karnabahar, lahana, salatalık ve kabak gibi sebzeler idealdir. Ayrıca sebzeler vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için vücudu beslerler.