Diyet döneminde elma yenilir mi, elmanın kalori değeri nedir, elma kilo aldırır mı gibi soruların cevabı burada!
Elma diyet listesinde yer alan besinlerden biridir. Özellikle diyet ve sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarında en çok tercih edilen meyvelerdendir. Son derece besleyici ve lezzetli bir meyve olan elma, birçok hastalığa karşı koruma sağlarken, ideal kiloda kalmaya da yardımcı olur.
Günlük olarak diyet listelerine dahil edilmesi gereken elma, besin değerleri açısından oldukça zengindir. Özellikle içeriğindeki lifler sindirim sistemi problemlerini önler. Aynı zamanda vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
Elma Kilo Aldırır Mı?
Elma diyetlerde sıkça kullanılan meyvelerden biridir. İçerdiği vitamin, mineral ve lifler sayesinde hem lezzetli hem de doyurucu bir atıştırmalık seçeneğidir. Lif oranı yüksek olduğu için daha uzun süre tokluk hissi verir.
100 gram elma yaklaşık 50 kalori olduğu için diyet listelerinde sıkça yer alır. İçerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve kabızlık sorununu önler.
Elmanın düşük kaloriye sahip olması kilo verme sürecine katkı sağlar. Elma diyette yenir mi sorusunun cevabı ise elbette elmanın besin değeri düşürülmeden tüketilmesi halinde ‘evet’ olacaktır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran özelliği sayesinde elma, diyet döneminde de sıkça tercih edilir.
Elmanın Kalori Değeri Nedir?
Elmanın 100 gramı yaklaşık 50 kalori içerir. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. C vitamini, potasyum, K vitamini, lif, niasin, B6 vitamini, riboflavin, folat ve A vitamini içerir.
Elmanın kalorisi meyvenin cinsine bağlı olarak değişiklik gösterir. Örneğin:
- Yeşil elma: 100 gramında yaklaşık 52 kalori bulunur.
- Kırmızı elma: 100 gramında yaklaşık 47 kalori bulunur.
- Sarı elma: 100 gramında yaklaşık 50 kalori bulunur.
Elmanın diğer meyvelere göre kalori değeri oldukça düşüktür. Aynı zamanda içerdiği lifler sayesinde daha uzun süre tok tutar. Böylelikle ara öğünlerde tercih edilmesi kilo verme sürecine katkı sağlar.
Diyette Elma Nasıl Tüketilmeli?
Diyette elma tüketimi oldukça önemlidir. Diyetisyen kontrolünde hazırlanan listelerde yer alan elma, doğru yöntemlerle tüketilmelidir.
Diyetisyen Ceren Oskay’dan alınan bilgiye göre, diyet listelerinde yer alan elmada dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:
- Diyette yer alan elma doğru şekilde yenmelidir. Elmanın kabuğu soyulmamalıdır. Çünkü vitamin ve mineraller kabuğunda bulunur. Kabuklarının yıkanmadan yenmesi, toprak ve pestisit kalıntılarına maruz bırakabilir. Bu yüzden elmanın iyice yıkanması gerekir.
- Elmanın tüketilme şekli de kilo verme sürecine katkı sağlar. Diyet döneminde genellikle elma, doğal olarak tüketilmeli ya da salatalara eklenmelidir. Aynı zamanda yoğurt veya kefirle de karıştırılarak tüketilebilir.
- Elmanın suyu sıkılıp içildiği taktirde liflerinden mahrum kalınır ve vücuttaki kan şeker seviyesini aniden yükseltebilir. Bu yüzden diyetisyen önerileri doğrultusunda elmanın suyu yerine kendisinin yenmesi gerekir.
- Ayrıca diyet döneminde tüketilen elmaya şeker eklenmemelidir.
- Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketimi gerçekleştirilmelidir.
- Aynı zamanda diyette yer alan meyvelerin de doğru miktarda tüketilmesine dikkat edilmelidir. Aksi taktirde fazla miktarda tüketilen meyveler kilo vermeyi olumsuz yönde etkiler.
- Diyet döneminde özellikle akşam öğününde çiğ olarak tüketilmesi önerilir. Çünkü sindirimi oldukça hafiftir ve mideye ekstra yük bindirmez.
- Sadece akşam öğününde değil ara öğünlerde de tercih edilebilir.
- Aynı zamanda salatalara da eklenerek tüketilebilir.
- Diyette elma yerken kabuğunu soymak yerine kabuğuyla birlikte yenmesi önerilir.
- Elmanın suyunu sıkıp içmek yerine kendisinin yenmesi gerekir. Böylelikle vücudun ihtiyacı olan liflerden mahrum kalınmamış olunur.
- Ayrıca suyun içerisine de dilimlenmiş limon ile birlikte eklenerek tüketilmesi önerilir.
- Diyetisyen önerileri doğrultusunda diyet döneminde yenilen elmada dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise şeker eklenmemesidir.
- Aynı zamanda diyet döneminde elmanın yanında fındık ya da ceviz gibi kuruyemişlerden de yenmesi gerekir. Ancak kuruyemişlerin yağ içeriği fazla olduğu için yenilen miktara dikkat edilmelidir.
- Diyetisyen tavsiyesi doğrultusunda diyet döneminde yemeklerden sonra elma yenmesi önerilir.
- Ayrıca şeker oranı yüksek olan armut ve muz gibi meyvelerle aynı öğünde tüketilmemesi gerekir.
- Yatmadan en az üç saat önce tüketilmesi gerekir.
- Diyet döneminde yenilen elmanın bol sulu olması gerekir.
- Ayrıca diyet programına yaza özel hazırlanan mevsim meyvelerinin de eklenmesi önerilir.
- Tüm bu önerilere uyulduğu taktirde hem hızlı kilo verilmesi sağlanır hem de diyetteki başarı oranı artar.
Günlük olarak bir adet büyük boy elmanın tüketilmesi önerilirken, bu miktar ortalama 130 gramdır ve 50 kalori değerindedir. Aynı zamanda diyet listesindeki diğer meyvelerin de ölçülerine uyulması gerekir.