Su diyeti, sıvı ağırlıklı bir beslenme düzeniyle kilo verme yöntemidir. Peki, bu diyet nedir? Nasıl yapılır? Yan etkileri var mı? İşte detaylar…
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, diyetisyen ve uzmanlar tarafından tavsiye edilmeyen ama bazı ünlülerin kilo verme yöntemi olarak uyguladığı sıvı ağırlıklı beslenme düzenidir.
Genel olarak, su diyeti, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin sıvı gıdalardan karşılanarak bir beslenme düzenidir. Bu şekilde vücuda yeterince kalori alınmaz ve kilo verilmesi sağlanır.
Su diyeti, su ve diğer sıvı besinlerin tüketildiği, katı gıda alımının minimuma düşürüldüğü bir diyet türüdür. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
Bazal metabolizma hızını korumak için takviye ürünler kullanılabilir. Günlük 1-2 porsiyon meyve suyu tüketilmesi de önerilir.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Sıvı ağırlıklı bir beslenme düzeni olan bu diyetin nasıl yapılacağına dair uzmanlardan bilgi almak gerekir.
Genel olarak, su diyetinde gün içerisinde sıvı gıdalar ve bol miktarda su tüketilir. Katı gıda tüketimi minimuma düşürülür.
Sıvı gıda olarak çorba, meyve suyu, vitamin suları gibi içecekler tercih edilir. Vücut sıvı alımını karşılayacak kadar su tüketirse günlük meyve ve sebzeler de tüketilebilir.
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Uzmanların önermediği diyet olsa da bazı faydaları olduğu düşünülmektedir. Genel olarak faydaları şunlardır:
- Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar.
- Kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Vücudu dinlendirir.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Cildin ışıltılı görünmesini sağlar.
- Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Vücut sıvı dengesini korur.
Su Diyetinin Zararları Var Mı?
Sıvı diyetlerin, uzun süre uygulanması önerilmez. Çünkü vücuda yeterli besin değeri alınamadığı için sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, diyetisyenler tarafından önerilen diyetler dışında uygulamaları da önerilmez.
Sıvı Diyetler Zararlı Mıdır?
Diyet süresine göre zararlı olabilir. Uzun süreli sıvı diyetler, vücudun ihtiyacı olan besinleri yeteri kadar almadığı için sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bazal metabolizma hızını korumak için takviye ürünler kullanılabilir.
Uzun Süreli Uygulamanın Yan Etkileri Neler Olabilir?
Sıvı diyeti uzun süre uygulamak; yorgunluk, baş ağrısı, düşük enerji seviyesi, mide rahatsızlıkları ve metabolizma sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini yeterince almadığı için sağlık sorunlarına da neden olabilir.
Su Diyeti Listesi Nedir? Su Diyeti Örneği
Sıvı diyeti listesi, diyet sırasında ne tür sıvıların tüketileceğini ve miktarını belirten bir listedir. Bu listeye göre her gün tüketilmesi gereken sıvılar bulunmaktadır.
Sıvı diyet listesinde bol su tüketiminin yanı sıra çorba, meyve suyu, vitamin suları gibi sıvı besinlerin tüketilmesi önerilir.
Su diyeti listesi örneği şu şekildedir:
- Kahvaltıda taze sıkılmış elma veya portakal suyu
- Öğle çorba ve meyve suyu
- Ara öğünde smoothies
- Akşam çorba ve meyve suyu
- Meyve ve sebze çorbaları dışında su içilmesi de önerilir.
Su Orucu (Diyeti) Nedir?
Sadece su içerek yapılan bir diyet türüdür. Genel olarak kısa süreli uygulanan oruçtur. Bu oruçta gün boyunca katı yiyecekler yerine sadece su içilir.
Ayrıca oruç sırasında şeker içermeyen sıfır kalorili içecekler de tüketilebilir.
Suyun Faydaları Nedir?
Suyun vücuda birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar genel olarak şunlardır:
- Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Vücut sıcaklığını dengede tutar.
- Cildin nemli kalmasını sağlar.
- Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Kasların düzgün çalışmasını destekler.