Su diyetinin vücudun toksinlerden arınmasına ve hızlı kilo verme arzusunu yerine getirmesine yardımcı olduğu söyleniyor. Ancak bu diyette dikkatli olunmadığı takdirde kilo kaybı kadar sağlıksız sonuçlar da ortaya çıkabilir. Peki, su diyeti nedir? Su diyeti nasıl yapılır? Su diyetinin zararları neler? Bu yazıda merak edilen tüm soruları yanıtlıyoruz.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, vücudun %60-70’ini oluşturan suyun, sağlık için önemi göz önüne alınarak vücudu sıvı alımıyla besleyip detoks yapmaya dayanan bir diyettir. 3-5 gün süren diyet, su içmenin harika etkilerini vücutta görmek adına kısa süreli yapılır. Diyetisyen kontrolünde olmadan yapılan diyetler vücutta uzun vadeli etki yaratmadığı gibi, kısa vadede de zararlı sonuçlar doğurabilir.
Diyetin uzun süreli uygulanması metabolizma dengesinin bozulmasına ve vücudun ihtiyacı olan besin ögelerinin eksik alınmasına neden olur.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Su diyeti yaparken günde 8-10 bardak su içilir ve 3 ana öğün tüketilir. Ana öğünlerde meyve suyu, çorba ya da salata yer alır. Diyetin kısa süreli olması nedeniyle, bu süreçte dikkatli beslenmek ve bir beslenme uzmanının desteğini almak gerekir.
Diyette meyve suları yerine taze sıkılmış sebze ve meyve suları tüketilmelidir. Ayrıca bu süre zarfında alkollü içeceklerden, şekerli içeceklerden ve çay ile kahveden uzak durulmalıdır.
Öğünlerde az yağlı ve az tuzlu sebze yemekleri ya da çorbalar tüketilebilir. Diyette günlük 1-2 bardak çorba, 4-5 bardak meyve suyu ve bol su içilir. Salata öğünlerinde ise az yağlı yoğurt veya limon soslu salata tercih edilir.
Sadece su içmek yerine, su ile birlikte yararlı olabilecek yiyecekler de tüketilebilir. Bu yiyecekler çorba, meyve suyu ya da salatadır. Vücutta fazla kiloların yanı sıra, ödem varsa da detoks etkisiyle atılabilir.
Diyetin ana maddesi su olduğundan tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı ve bolca su tüketilmelidir. Tuzlu yiyecekler ödemi arttıracağı için ideal değildir. Diyetin sağlıklı şekilde yapılabilmesi için bir uzmandan yardım almak gerekir.
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Su diyeti, sıvı alımının artmasına yardımcı olup vücudu toksinlerden arındırır. Diyet sayesinde cilt lekeleri azalabilir ve ciltteki kan dolaşımı hızlanabilir.
Diyetin içerdiği çorbalar, salatalar ve meyve suları sayesinde düşük kalori alımı sağlanır. Bu sayede kısa süreli hızlı kilo verme sağlanır. Aynı zamanda toksinler atılacağı için metabolizma hızlanır ve sindirim sistemi rahatlar.
Diyette potasyum ve magnezyum içeren besin ögeleri alındığı için kasların gevşemesine yardımcı olur. Özellikle meyve sularının potasyum oranı yüksektir.
Su Diyetinin Zararları Nelerdir?
Su diyetinin en büyük zararı, beslenme çeşitliliğinin azalmasıdır. Diyette sadece sıvı alımı vücuda çok az kalori alımına neden olur. Bu nedenle kan şekeri düşer ve baygınlık hissi oluşabilir.
Vücutta ani kilo kaybı meydana gelir ve bu da kas kaybına neden olur. Aynı zamanda vücut sıcaklığı normalden daha fazla düşebilir.
Diyette alınan az kalorinin yanı sıra tuzlu yiyeceklerden uzak durulması tuz dengesini bozabilir. Tuz dengesinin bozulması da tansiyonu etkileyip baş ağrısı ve yorgunluk yapabilir.
Su Diyetinde Ne Yenir?
Su diyetinde, sıvı alımını arttırmak için çorba, salata ve meyve suyu tüketilir. Aynı zamanda öğün aralarında da su içilir. Diyette çorba olarak sebze çorbası, mercimek çorbası, tavuk suyu çorbası veya domates çorbası tüketilebilir.
Ayrıca salata olarak ıspanak salatası, marul salatası, lahana salatası ya da havuç salatası da yenebilir.
Meyve suları ise besin değeri yüksek olması nedeniyle diyetin önemli bir parçasıdır. Meyve suları hem kilo verme hem de detoks etkisi sayesinde vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Su Diyeti Kaç Gün Yapılmalı?
Diyetin içerdiği az kalori nedeniyle 3 günden fazla yapılması önerilmez. Diyetin ilk gününde sadece su içilirken ikinci günde 1 adet meyve yenebilir. Üçüncü günde ise 1 adet meyve ve sebze yenir.
Diyetin son günlerinde ise meyve ve sebzeye ek olarak az yağlı çorba veya yoğurt da tüketilebilir.