Diyetisyenler üzüm yer mi? Diyet sürecinde insanlar daha çok meyve tüketmeye özen gösteriyor. Ancak bazı meyvelerin şeker içeriği fazla olduğu için zararlı olabileceğini de düşünüyorlar. Peki bu noktada üzüm diyette yenir mi? Diyetisyenler hangi üzümü tavsiye ediyor?
Üzüm kalorisi nedir?
Birçok meyve gibi üzümlerin de besin değerleri ortalama miktarda kalori içerdiğinden, diyet sırasında ölçülü şekilde tüketilmelidir. Üzüm kalori değerleri, türüne göre değişiklik gösterir. Yüz gram kırmızı üzüm 69 kalori, yeşil üzüm ise 66 kalori içerir. Buna göre siyah üzümlerin kalori değeri de benzer miktarda olur.
Üzüm şeker oranı nedir?
Üzümler, diğer meyvelere oranla oldukça yüksek oranda şeker içerir. İçerdikleri şekerler, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Örneğin 100 gram kırmızı üzüm, yaklaşık 18 gram şeker içermektedir. Bu miktar, birçok meyveye oranla oldukça yüksektir.
Üzüm diyette yenir mi?
Diyet sürecinde birçok besinin doğru miktarlarda tüketilmesi oldukça önemlidir. Bu besinlerin başında meyveler gelir. Meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar. Ancak bu besinlerin aşırı tüketimi, diyet listesinin amacını bozar. Diyet sürecinde meyve tüketimi yapılacaksa, düşük şeker oranuna sahip meyveler tercih edilmelidir.
Üzüm diyet listesinde yer alır mı?
Özellikle yaz aylarında sık sık tüketilen üzümler, birçok kişi tarafından sevilen bir meyvedir. Yaz aylarında sofraların vazgeçilmezleri arasında yer alan üzümler, özellikle soğuk tüketilmesiyle birlikte susuzluğu giderir.
Üzümler, düşük miktarda protein içerdiğinden dolayı diyet listelerinde sık sık yer almaz. Aynı zamanda yüksek şeker içeriği nedeniyle de dikkatli tüketilmelidir.
Hangi üzüm daha az şekerlidir?
Üzüm çeşitleri içerisinde en düşük şeker oranına sahip olan üzümler, aynı zamanda diyet sürecinde de rahatlıkla tüketilebilir. Üzüm çeşitlerinden siyah üzüm ve yeşil üzüm, kırmızı üzüm ve beyaz üzüme oranla daha az şeker içerir.
Örneğin 100 gram siyah üzüm, yaklaşık 18 gram şeker içerirken beyaz üzüm 13-15 gram şeker içerir. Buna göre siyah ve yeşil üzüm çeşitleri, diyet listelerinde daha çok yer bulabilir.
Diyette kaç tane üzüm yenir?
Diyet sürecinde üzümlerden istenilen faydayı elde edebilmek için ölçülü şekilde tüketilmesi gerekir. Diyetisyenler, kilo verme sürecinde günlük olarak 1-2 kadeh kadar kırmızı veya yeşil üzüm tüketilmesini önerir. Bunun dışında istenildiği taktirde 1 salkım kadar siyah üzüm tüketilebilir.
Diyetisyenler hangi üzümleri öneriyor?
Diyetisyenler tarafından üzümlerin doğru çeşidi tüketildiğinde zayıflama sürecini destekleyecek bir meyve olarak karşımıza çıkar. Uzmanlar özellikle siyah üzüm ve yeşil üzümü tavsiye ederken bu iki çeşidin de düşük miktarda şeker içerdiğini vurgular.