İF aralıklı oruç diyeti, son yıllarda birçok kişinin ilgisini çeken bir beslenme düzenidir. Bu yöntem, günün belirli saatlerinde yemek yeme ile aç kalma dönemlerini birleştirerek kilo verme, metabolizmayı hızlandırma ve sağlık için faydalı olabilecek bazı etkileri hedefler. Peki, bu diyeti nasıl uygulamalısınız? İşte detaylı bilgiler:
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, bir beslenme yöntemi olarak tanımlanabilir. Bu yöntemde belirli bir zaman diliminde yemek yenir ve kalan sürede yiyecek tüketilmez. Örneğin, 16:8 yöntemiyle sabah 10 ile akşam 6 arasında yemek yenir, diğer saatlerde ise aç kalınır. Aralıklı oruç diyeti ile vücuttaki insülin seviyesinin düşmesi, yağ yakımının artması ve metabolizmanın hızlanması sağlanır.
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç, belirli saat dilimlerinde yemek yenmesi ve kalan zaman diliminde aç kalınmasıyla uygulanır. Örneğin, 16:8 yöntemiyle 10:00-18:00 saatleri arasında yemek yenir ve diğer saatlerde içecek tüketilir. Diğer bir yöntem olan 5:2’de ise haftanın 5 günü normal şekilde beslenilirken, 2 gün yarı oruç tutulur.
Yani, 5:2 yönteminde kadınlar günde yaklaşık 500-600 kalorilik öğünler alırken, erkekler 600-700 kalorilik öğünler alır. Bu yöntemle haftada 2 gün aralıklı oruç yapılmış olur.
Aralıklı Oruç Diyet Listesi
Aralıklı oruç diyetinde aç kalma süreleri ve öğün planlaması önemlidir. Bu nedenle beslenme listesi hazırlanırken dikkatli olunmalıdır. İşte bir örnek aralıklı oruç diyet listesi:
- Saat 10:00: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 4-5 zeytin, domates, salatalık ve yeşilbiber.
- Saat 13:00: 1 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış ton balıklı salata veya kinoa salatası.
- Saat 16:00: Yoğurtlu meyveli veya çilekli yulaf ezmesi.
- Saat 18:00: Akşam yemeği (ızgara et veya tavuk, sebze yemeği ve salata).
- Akşamdan sabaha: Su ve bitki çayı.
- Saat 10:00’dan itibaren su içilebilir.
Aralıklı Oruç Diyeti Listesi Örneği
Aralıklı oruç diyetinde öğünler günün belirli saatlerine göre planlanır. Örnek bir liste aşağıdaki gibidir:
- Saat 10:00: Domates, salatalık, haşlanmış yumurta ve çavdar ekmeği.
- Saat 13:00: Tavuk göğsü ve sebze yemeği.
- Saat 16:00: Yoğurt ve meyve.
- Saat 18:00: Izgara balık veya et ve salata.
Bu öğün planı, aralıklı oruç diyetini sürdürenler için örnek teşkil eder.
Aralıklı Oruç Diyeti Hangi Günlerde Yapılır?
Aralıklı oruç diyeti, haftanın beş günü normal beslenme şeklinde uygulanırken, iki günü yarı oruç şeklinde yapılır.
Bazı kişiler ise her gün öğle ile akşam arasında yemek yerken sabah ile öğle arasında açlık yapmayı tercih edebilir.
Pazar Günü Aralıklı Oruç Listesi
Pazar günü aralıklı oruç uygulayanlar için bir örnek liste şu şekilde olabilir:
- Saat 10:00: Domates, salatalık, peynir ve ceviz içi.
- Saat 13:00: Tavuk göğsü ve sebze yemeği.
- Saat 16:00: Yoğurt ve meyve.
- Saat 18:00: Izgara balık veya et ve salata.
Pazar günü aralıklı oruç uygulayanlar, bu örnek listeyi kendi damak tadına göre uyarlayabilirler.
Cumartesi Günü Aralıklı Oruç Listesi
Cumartesi günü aralıklı oruç yapanlar için bir örnek liste aşağıdaki gibidir:
- Saat 10:00: Domates, salatalık ve haşlanmış yumurta.
- Saat 13:00: Tavuk göğsü ve kinoa salatası.
- Saat 16:00: Yoğurtlu meyveli veya çilekli yulaf ezmesi.
- Saat 18:00: Izgara et veya balık, sebze yemeği ve salata.
Cumartesi günü aralıklı oruç yapanlar, bu listeyi kendi damak tadına göre değiştirebilirler.
Cuma Günü Aralıklı Oruç Listesi
Cuma günü aralıklı oruç uygulayanlar için bir örnek liste şu şekilde olabilir:
- Saat 10:00: Domates, salatalık, peynir ve ceviz içi.
- Saat 13:00: Tavuk göğsü ve sebze yemeği.
- Saat 16:00: Yoğurt ve meyve.
- Saat 18:00: Izgara balık veya et ve salata.
Cuma günü aralıklı oruç yapanlar bu listeyi damak zevkine göre değiştirebilirler.
Perşembe Günü Aralıklı Oruç Listesi
Perşembe günü aralıklı oruç uygulayanlar için örnek bir liste aşağıdaki gibidir:
- Saat 10:00: Domates, salatalık ve haşlanmış yumurta.
- Saat 13:00: Tavuk göğsü ve sebze yemeği.
- Saat 16:00: Yoğurtlu meyveli veya çilekli yulaf ezmesi.
- Saat 18:00: Izgara et veya balık, sebze yemeği ve salata.
Perşembe günü aralıklı oruç yapanlar bu listeyi damak zevkine göre değiştirebilirler.
Aralıklı Oruç Diyetinde Hangi İçecekler Tüketilir?
Aralıklı oruç diyetinde su, bitki çayı ve kahve gibi düşük kalorili içecekler tüketilebilir.
Aralıklı Oruç Diyeti Zayıflatır mı?
Aralıklı oruç diyeti, kilo kaybını hızlandırabilir ancak sürdürülebilirliği kişisel alışkanlıklara bağlıdır.