Zayıflamak İçin Diyet Listesi: 7 Günde 7 Kilo Verin!

İnsanların büyük çoğunluğu bir diyet yapmak ve kilosunu kontrol altında tutmak ister. Ancak diyet yaparken bazı noktalara dikkat etmekte fayda vardır. Örneğin, bu diyetlerin kolayca uygulanabilir olması, zayıflatan diyet listelerinin hem sağlıklı hem de etkili olması önemlidir. Uzmanlar, her diyetin bir sağlık profesyoneli kontrolünde yapılmasını tavsiye etmektedir. İşte, hem sağlıklı hem de hızlı kilo kaybı sağlayan bir zayıflama diyeti:

Not: Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık probleminiz varsa doktora başvurun.

HAFTALIK DİYET PROGRAMI

Pazartesi:

  • Sabah: 1 bardak süt, 2 dilim ekmek
  • Öğle: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Akşam: 1 adet haşlanmış patates, 1 kase çorba, 1 porsiyon meyve

Salı:

  • Sabah: 2 dilim ekmek, beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta
  • Öğle: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Akşam: 1 porsiyon meyve

Çarşamba:

  • Sabah: 1 adet muz, 2 dilim ekmek
  • Öğle: 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt
  • Akşam: 2 adet domates salatası, 3 adet salatalık

Perşembe:

  • Sabah: 2 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık
  • Öğle: 4 köfte kadar et, 1 tabak pilav, 1 porsiyon meyve
  • Akşam: Yarım pide veya lahmacun

Cuma:

  • Sabah: 2 dilim ekmek, domates, salatalık
  • Öğle: 1 tabak sebze yemeği, 1 adet mandalina
  • Akşam: Kısır ve bir kadeh ayran

Cumartesi:

  • Sabah: 1 kase yoğurt, yarım paket mısır gevreği
  • Öğle: Yarım pide veya lahmacun, domates salatası
  • Akşam: Kısır ve bir kadeh ayran

Pazar:

  • Sabah: Peynir ve zeytin, domates salatalık ve az ekmek
  • Öğle: Yarım pide veya lahmacun, domates salatası
  • Akşam: Kısır ve bir kadeh ayran

ZAYIFLAMA İÇİN SIKILMADAN UYGULANABİLECEK DİYET LİSTELERİ

Pazartesi:

  • Sabah: 1 adet muz, yarım paket mısır gevreği, şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay
  • Öğle: Yoğurtlu semiz otu salatası veya yarım paket kepek makarnası (domates soslu), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içeren salata, 1 adet meyve

Salı:

  • Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, maydanoz-limon salatası/yeşil elma/yeşil erik/yeşil biber, şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay/ara öğün: kahve+2 tane kepekli galeta (veya diyet bisküvi) +süt

Çarşamba:

  • Sabah: Yarım paket mısır gevreği (sütlü), şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay/ara öğün: kahve+2 tane kepekli galeta (veya diyet bisküvi) +süt
  • Öğle: Yoğurtlu semiz otu salatası veya yarım paket kepek makarnası (domates soslu), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içeren salata, 1 adet meyve

Perşembe:

  • Sabah: Peynir (az yağlı), domates-reçineli ekmek (tam buğday), şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay/ara öğün: kahve+2 tane kepekli galeta (veya diyet bisküvi) +süt/yoğurt

Cuma:

  • Sabah: Yarım paket mısır gevreği (sütlü), şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay/ara öğün: kahve+2 tane kepekli galeta (veya diyet bisküvi) +süt/yoğurt
  • Öğle: Yoğurtlu semiz otu salatası veya yarım paket kepek makarnası (domates soslu), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içeren salata, 1 adet meyve

Cumartesi:

  • Sabah: Omlet (yumurta beyazı + sebze), maydanoz-limon salatası/yeşil elma/yeşil erik/yeşil biber, şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay/ara öğün: kahve+2 tane kepekli galeta (veya diyet bisküvi) +süt

Pazar:

  • Sabah: Peynir (az yağlı), domates-reçineli ekmek (tam buğday), şekersiz çay/bitki çayı/yeşil çay/ara öğün: kahve+2 tane kepekli galeta (veya diyet bisküvi) +süt/yogurt
  • Öğle: Yoğurtlu semiz otu salatası veya yarım paket kepek makarnası (domates soslu), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içeren salata, 1 adet meyve

DİYETTE NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

  • Diyette su tüketimi artırılmalı ve günlük en az iki litre su içilmelidir. Ayrıca bitki çayları da tüketilebilir. Ancak tüketilen sıvılarda şeker olmamasına dikkat edilmelidir. Alkol kesinlikle tüketilmemelidir. Su dışında hiçbir şey içmiyorsanız en fazla iki gün sıvı detoks uygulamanız önerilmektedir. Tuz alımı minimum seviyeye indirilmelidir. Tuz vücuttaki ödemi arttırdığı için mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Tuz kullanmadan hazırlanan yemekler tüketilmeli ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Diyette tüketilen besinlerin içeriğine dikkat edilmeli ve işlenmiş gıda tüketiminden kaçınılmalıdır. Diyette yer alan besinler taze ve doğal olmalıdır. Kahvaltıda abartılı miktarda peynir yenmemelidir. Beyaz peynir tüketiyorsanız en fazla iki dilim yemelisiniz. Diyet yaparken diyet listesine uyulmalıdır. Ekmek tüketiminde dikkat edilmeli ve özellikle akşamları ekmek yenmemelidir. Ekmek yerine pirinç ya da bulgur pilavı tercih edilmelidir.

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Scroll to Top