Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, düzenli olarak spor yapmak ve beslenme alışkanlıklarına dikkat etmekle mümkün olabilir. Ancak, fast food tarzı beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek önemlidir.
Özellikle yaz aylarında fit bir görünüm elde etmek isteyenler için kolay diyet listeleri tercih edilebilir. Bu diyet listeleri, uzmanlar tarafından oluşturularak dengeli bir şekilde hazırlanmış olup, hem kilo verme hem de sağlıklı beslenmeyi teşvik eder.
İşte, uzman diyetisyenler tarafından önerilen kolay bir diyet listesi:
Pazartesi
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet salatalık, 4 adet zeytin ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt ve bol yeşillikli salata.
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: 1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı) ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
Salı
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet haşlanmış yumurta ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: 1 porsiyon ızgara köfte veya balık ve bol yeşillikli salata.
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: 1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı) ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
Çarşamba
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 10 adet zeytin ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: Ton balıklı salata (300 gr.)
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: 1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı) ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
Perşembe
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: Zeytinyağlı enginar (4 adet) ve bol yeşillikli salata.
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: Kumpir (soğanlı, mısır ve turşulu) ve ayran.
Cuma
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: Ton balıklı salata (300 gr.)
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: Zeytinyağlı enginar (4 adet) ve bol yeşillikli salata.
Cumartesi
Kahvaltı: Yulaf ezmeli smoothie (250 ml. süt ile hazırlanmış), domates, salatalık ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: Izgara tavuk göğsü veya ton balıklı salata (300 gr.)
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: Kumpir (soğanlı, mısır ve turşulu) ve ayran.
Pazar
Kahvaltı: Yulaf ezmeli smoothie (250 ml. süt ile hazırlanmış), domates, salatalık ve şekersiz bitki çayı.
Öğle: Zeytinyağlı enginar (4 adet) ve bol yeşillikli salata.
İkindi: 1 adet meyve (elma veya armut) ve 10 adet çiğ kuruyemiş.
Akşam: Kumpir (soğanlı, mısır ve turşulu) ve ayran.
KOLAY DİYET İLE HIZLI KİLO VERME
Kilo vermek isteyenler için kolay diyet listeleri büyük önem taşır. Bu listeler sayesinde hem sağlıklı beslenilir hem de kilo kontrolü sağlanabilir. Ancak, kilo verme süreci sabır gerektirir; aniden kilo vermek yerine sağlıklı bir şekilde kilo vermek daha kalıcı sonuçlar doğurur. Bu nedenle, diyetisyen kontrolünde hazırlanan listeler ile hızlı kilo verme hedeflenebilir.
KOLAY DİYET LİSTESİNDE HANGİ YİYECEKLER VAR?
Diyet yaparken tüketilen yiyeceklerin kalitesi de önemli rol oynar. Özellikle protein ağırlıklı besinler tercih edilmelidir. Yoğurt, tavuk göğsü gibi düşük kalorili ama yüksek proteinli besinler diyetlerin vazgeçilmezidir. Ayrıca, öğünler arasında atıştırmalık olarak tüketilen meyveler de kilo kontrolüne yardımcı olur. Kuruyemişler ise tokluk hissi sağlar. Ancak, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; yeterli miktarda su içmektir. Günlük su ihtiyacının karşılanması metabolizma hızını artırır ve kilo verme sürecini destekler.
KOLAY DİYET LİSTESİNE NASIL BAŞLANIR?
Diyetisyen kontrolünde hazırlanan bir diyet listesi ile kolay bir şekilde kilo verme sürecine başlayabilirsiniz. Diyetisyenin önerdiği listeleri uygularken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır.
- – Diyetisyeninizin önerdiği listenin dışına çıkmamaya özen gösterin.
- – Her gün aynı saatte öğünlerinizi tüketin.
- – Ara öğünlerinizi atlamayın; listede belirtilen meyve veya kuruyemişleri tüketin.
- – Bol su içmeyi ihmal etmeyin; günde en az iki litre su tüketin.
- – Tuz tüketimini azaltın; tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
- – Sebze yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirin; mümkünse buharda pişirin.
- – Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin.
- – Yemeklerinizi yavaş yiyin; her lokmayı iyice çiğneyin.
- – Akşam yemeklerinizi mümkünse altıdan önce tüketin; yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyin.
- – Diyet yaparken kendinizi aç hissetmeyin; sık ama az öğünlerle kilo verme sürecini destekleyin.
- – Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin; yürüyüşe çıkarak ya da evde egzersiz yaparak hareket edin.
- – Alkol tüketimini azaltın veya tamamen bırakın; alkol kalori alımını artırır.
- – Diyet sürecinde kendinizi motive edin; haftada bir tartılarak kilo kontrolü yapın.
Diyetisyen önerisi ile hazırlanan kolay diyet listeleri sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.