Kardiyolog Prof. Dr. Canan Karatay, Türk Kardiyoloji Derneği ve Türk Tabipler Birliği üyesidir. Uzun yıllardır sağlık alanında araştırmalar yapan Karatay, sağlıklı yaşam tarzıyla ilgili önemli bilgiler vermektedir. Bu yazımızda Canan Karatay diyet listesi ile zayıflamanın yollarını öğrenebilirsiniz.
Canan Karatay Kimdir?
Kardiyolog, profesör, yazar ve akademisyen olan Canan Karatay, 1943 yılında İstanbul’da doğmuştur. 1969 yılında İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi’nden mezun olan Karatay, 1974 yılında ise Ankara GATA’da Kardiyoloji ihtisası yaparak uzmanlık alanında eğitim almıştır.
Uzun yıllar öğretim üyeliği yapan Kardiyolog Canan Karatay, 1992 yılında GATA’dan emekli olarak Sağlık Bilimleri Üniversitesi Kardiyoloji Anabilim Dalı’nda öğretim üyeliği yapmaya başlamıştır. Günümüzde sağlık alanındaki çalışmalarıyla adından sıkça söz ettiren Karatay, 2011 yılında “Kardiyoloji Uzmanlık” unvanını kazanmıştır.
Canan Karatay Diyet Listesi Nedir?
Canan Karatay diyet listesi; tamamen sağlıklı ve besleyici öğünler içeren bir diyet programıdır. Bu diyet, yüksek oranda karbonhidrat tüketen kişileri hedef alır ve bu kişilerin sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmesini amaçlar.
Kardiyolog Canan Karatay’ın diyet listesi, gün boyunca tüketilen toplam kalori miktarını azaltarak kilo vermeyi sağlar.
Canan Karatay Diyet Programı Kaç Gün Uygulanır?
Canan Karatay diyet programı en az 7 gün uygulanmalıdır. 7 günlük programın sonunda kişi; istediği kiloya ulaşamazsa, diyetin birkaç kez daha tekrarlanması gerekebilir.
Canan Karatay Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?
Canan Karatay diyeti listesi için yemek tarifleri oldukça kolaydır. Listeye uygun olarak hazırlanan yemekler; hızlıca hazırlanabilen pratik tariflerden oluşur.
Canan Karatay yemek tarifleri sayesinde az zamanda sağlıklı ve lezzetli yemekler yapabilirsiniz.
Canan Karatay Diyetinde Neler Var?
Canan Karatay diyetinde; şeker, un ve işlenmiş gıdalar bulunmaz. Bunun yerine bolca sebze ve tam tahıllı besinler yer alır.
Canan Karatay Diyeti ile Nasıl Zayıflarım?
Canan Karatay diyeti ile beslenme düzeninizi değiştirerek sağlıklı kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kardiyolog Canan Karatay’ın önerdiği sağlıklı yaşam tavsiyeleri sayesinde kilo verme sürecini hızlandırabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Canan Karatay Diyeti Kimlere Uygulanabilir?
Canan Karatay diyet listesi; yüksek oranda karbonhidrat tüketen, düzensiz beslenen, fast food ve hazır gıda tüketen kişiler için uygundur. Bu kişiler; zayıflamak için sıkı diyetler uygulamak yerine, Canan Karatay’ın önerdiği gibi sağlıklı bir beslenme düzenine geçiş yapabilirler.
Kardiyolog Canan Karatay’ın önerileri sayesinde; kilo verme süreci kolaylaşır ve sağlığınız korunur.
Kardiyolog Canan Karatay’ın Önerileri
- Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Gazlı ve meyve suları gibi şekerli içecekler tüketilmemelidir.
- Paketli Ürünlerden Kaçının: Hazır gıdalar yerine ev yapımı yemekler tercih edilmelidir.
- Sebze Tüketimini Artırın: Lifli besinler tüketilmelidir.
- Sık Sık Küçük Öğünler Tüketin: Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapılmalıdır.
- Sıvı Yağlar Kullanmayın: Zeytinyağı veya tereyağı kullanılmalıdır.
- Gece Atıştırmalıklarından Uzak Durun: Gece geç saatlerde yemek yenilmemelidir.
- Sütlü Ürünleri Tercih Edin: Peynir, yoğurt gibi sütlü ürünler tüketilmelidir.
- Porsiyon Kontrolü Yapın: Porsiyonlar küçük tutulmalıdır.
Canan Karatay Diyeti Kaç Kaloridir?
Kardiyolog Canan Karatay’ın önerdiği diyet listesi; az kalorili öğünlerden oluşur. Bu sayede diyet yapan kişinin günlük kalori alımı da azalır. Bu azalma sayesinde kişi zayıflayabilir.
Kardiyolog Canan Karatay diyet listesi; yaza fit girmek isteyen kişiler için ideal bir diyettir.
Kardiyolog Canan Karatay Diyet Listesi Örnek Listesi
- Pazartesi Kahvaltısı: Peynir, zeytin, domates, salatalık ve maydanoz gibi kahvaltılık proteinler içeren kahvaltı yapılmalıdır. İstenirse haşlanmış yumurta da tüketilebilir. İçecek olarak şekerli çay veya meyve suyu yerine şekersiz Türk kahvesi veya bitki çayı tercih edilmelidir.
- Pazartesi Öğle Yemeği: Pazartesi günü öğle yemeği için; sebze yemeği, yoğurt ve bol salata yeterlidir. Salatanın sosu için zeytinyağı ve limon kullanılabilir.
- Pazartesi Akşam Yemeği: Öğle yemeğinde olduğu gibi akşam yemeği için de sebze yemeği, yoğurt ve salata tercih edilmelidir.
- Sali Kahvaltısı: İkinci gün olan salı günü kahvaltısı; peynir, zeytin, domates, salatalık ve maydanozdan oluşmalıdır. Bu kahvaltıya dilerseniz haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz. İçecek olarak şekerli çay veya meyve suyu yerine şekersiz Türk kahvesi veya bitki çayı tercih edilmelidir.
- Sali Öğle Yemeği: Salı günü öğle yemeği için; sebze yemeği, yoğurt ve bol salata yeterlidir. Salatanın sosu için zeytinyağı ve limon kullanılabilir.
- Sali Akşam Yemeği: Üçüncü gün olan salı günü akşam yemeğinde; sebze yemeği, yoğurt ve salata tercih edilmelidir. Salatanın sosu için zeytinyağı ve limon kullanılabilir.
- Çarşamba Kahvaltısı: Çarşamba günü kahvaltısı; peynir, zeytin, domates, salatalık ve maydanozdan oluşmalıdır. İstenirse haşlanmış yumurta da tüketilebilir. İçecek olarak şekerli çay veya meyve suyu yerine şekersiz Türk kahvesi veya bitki çayı tercih edilmelidir.
- Çarşamba Öğle Yemeği: Çarşamba günü öğle yemeğinde; sebze yemeği, yoğurt ve salata yeterlidir. Salatanın sosu için zeytinyağı ve limon kullanılabilir.
- Çarşamba Akşam Yemeği: Çarşamba günü akşam yemeğinde; sebze yemeği, yoğurt ve salata yeterlidir. Salatanın sosu için zeytinyağı ve limon kullanılabilir.
Kardiyolog Canan Karatay Diyet Listesi Örnekleri
- Pazartesi Kahvaltısı: Peynir, zeytin, domates, salatalık ve maydanozdan oluşmaktadır. İstenirse haşlanmış yumurta da tüketilebilir. İçecek olarak Türk kahvesi veya bitki çayı tercih edilebilir.
- Pazartesi Öğle Yemeği: Pazartesi günü öğle yemeğinde; sebze yemeği, yoğurt ve bol salata yeterlidir. Salatanın sosu için zeytinyağı ve limon kullanılabilir.
- Pazartesi Akşam Yemeği: Pazartesi akşam yemeğinde; sebze yemeği, yoğurt ve salata tercih edilmelidir.
Kardiyolog Canan Karatay Diyetinde Tavsiyeler
- Tahıllı Ekmek Tercih Edin: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketilmelidir. Bu sayede daha uzun süre tok kalınabilir.