Hızlı kilo vermek istiyorsanız, 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi tam size göre. Bu diyet listesi sayesinde sıkı bir detoksa girerek sağlıklı bir şekilde hızlıca kilo verebilirsiniz. Diyette dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar var. Hangi yiyeceklerin tüketileceği, suyun önemi ve porsiyon kontrolü gibi detaylar bu yazıda sizlerle.
Önemli Not: Bu diyet listesi 1 hafta boyunca uygulanacak bir örnek listesidir. Bu diyeti uygulamadan önce doktora danışmanızda fayda var.
1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Pazartesi
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet mandalina, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç (light peynir, domates ve yeşillik)
- Ara: 1 adet elma
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata
Salı
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet mandalina, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: 1 adet karnabahar veya brokoli haşlama, 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç (light peynir, domates ve yeşillik)
- Ara: 2 adet kuru kayısı
- Akşam: Izgara levrek veya somon, bol yeşillikli salata
Çarşamba
- Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: Domates çorbası, sebze yemeği (taze fasulye veya nohut), 4 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası
- Ara: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kabak salatası
Perşembe
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: Domates çorbası, sebze yemeği (taze fasulye veya nohut), 4 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası
- Ara: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Izgara levrek veya somon, kabak salatası
Cuma
- Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: Domates çorbası, sebze yemeği (taze fasulye veya nohut), yoğurtlu semizotu salatası
- Ara: 5 adet ceviz içi
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kabak salatası
Cumartesi
- Sabah: Peynir ve zeytin çeşitleri, domates ve salatalık, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: Kısır, bol yeşillikli salata (yoğurt soslu)
- Ara: Yağsız fındık ezmesi ile az yağlı yoğurt karışımı (veya meyve)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kabak salatası
Pazar
- Sabah: Peynir ve zeytin çeşitleri, domates ve salatalık, şekersiz çay veya kahve
- Öğle: Kısır, bol yeşillikli salata (yoğurt soslu)
- Ara: Yağsız fındık ezmesi ile az yağlı yoğurt karışımı (veya meyve)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kabak salatası
Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Suyun Önemi: Diyet sırasında vücudun ihtiyacı olan sıvının karşılanması gerekir. Vücuttaki su oranı %70’tir. Su vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar. Su tüketimi düşük olduğunda vücut suyu koruma içgüdüsü devreye girer ve ödem oluşur. Günlük su tüketimi vücut ağırlığının %30’u kadar olmalıdır. Örneğin;100 kg olan bir birey günde en az;100×30=3 lt su içmelidir. Bunun yanında tüketilen suyun özelliği de önemlidir. Gazlı ve şekerli içecekler yerine maden suyu tercih edilmelidir.
- Porsiyon Kontrolü: Diyette porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Özellikle akşam yemeklerinde porsiyonlar abartılmamalıdır. Abartılan porsiyonlarla beraber yenen tatlılar diyetin etkisini ortadan kaldırabilir.
- Düzenli Uyku: Düzenli uyku diyetin önemli bir parçasıdır. Yeterince uyumayan kişilerde hem fiziksel hemde ruhsal bozukluklar meydana gelir. Aynı zamanda uyku kan şekerini düzenleyen hormonları etkiler.
- Sık Öğünler: Diyet sırasında sık öğünler tüketilmelidir. Az ama sık yemek vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiye ulaşmasını sağlar ve aç kalmasını önler.
- Sporun Önemi: Diyet sırasında spor yapılması önerilir. Spor sayesinde kas kütlesi korunur ve metabolizma hızlanır. Aynı zamanda stres ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi vardır.
- Kendi Listeni Yarat: Diyete başlarken kendi listenizi oluşturun. Hazır listeler yerine kendi listenizi oluşturduğunuzda hem daha mutlu olur hemde daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Diyet Yaparken Hangi Yiyecekler Tüketilmeli?
Diyet yaparken mutlaka yeşil sebzeler tüketilmelidir. Yeşil sebzeler vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri sağlar ve aynı zamanda tokluk hissi verir. Sebzeler tüketildikten sonra tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Tam tahıllı gıdalar uzun süre tokluk hissi yaratır ve şekerin kana karışma oranını azaltır.