Sağlıklı beslenmek günümüzde oldukça önemli hale geldi. Bu nedenle birçok kişi akşam yemeğinde ne yesem diye düşünüyor. Akşam yemeği, günün en önemli öğünlerinden biri ve iş yerinde geçirdiğimiz yoğun gün sonrasında sağlıklı ve doyurucu bir yemek yemek istiyoruz. Öte yandan sağlıklı beslenirken kilo verme sürecini de desteklemek önemli. Kalori hesabı yaparak sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak istiyorsanız bu yazı tam size göre!
7 Günlük Diyet Akşam Yemeği Listesi
Yaz kış demeden sağlıklı beslenmek ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin akşam yemeği listesi oluşturması oldukça faydalı olur. Çünkü bu sayede her gün ne pişireceğim derdine düşmeden, hangi yiyecekleri hangi miktarlarda tüketmem gerektiğini bilerek beslenebilirim. Ayrıca akşam yemeğinde ne yesem diye düşünenler için örnek bir diyet akşam yemeği listesi de oluşturduk.
Aşağıdaki 7 günlük diyet akşam yemeği listesi ile hem pratik hem de sağlıklı ve doyurucu yemekler hazırlayabilirsiniz. Böylece ailenize lezzetli bir sofra hazırlarken aynı zamanda kalori kontrolü de sağlamış olursunuz.
1. Gün: Pazar Tostu
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 dilim az yağlı peynir (ya da lor peyniri)
- 2 dilim hindi fümeli ya da tavuk göğsü
- 4 dilim salatalık
- 3 adet zeytin
- Yarım domates
- 1 tatlı kaşığı tereyağı
- 1 porsiyon meyve
2. Gün: Ton Balıklı Salata
- 1 kutu ton balığı (su ya da zeytinyağında)
- 1/2 çay bardağı zeytinyağı
- 1/2 limon
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- Yarım demet dereotu
- Yarım demet nane
- Yarım demet maydanoz
- Tuz, karabiber, pul biber
- 1 porsiyon meyve
3. Gün: Tavuk Göğsü Izgara
- 120 gr tavuk göğsü (ızgara ya da fırında)
- 1/2 çay bardağı zeytinyağı
- Tuz, karabiber, pul biber
- Yarım brokoli (haşlanmış)
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- 1 porsiyon meyve
4. Gün: Kabak Mücver
- 3 orta boy kabak (rendelenmiş)
- 3 yumurta
- 1/2 su bardağı tam buğday unu
- Yarım demet dereotu
- Tuz, karabiber, pul biber
- Zeytinyağlı yoğurt sosu (yoğurt + zeytinyağı + limon + sarımsak)
- 1 porsiyon meyve
5. Gün: Kumpir
- 2 orta boy patates (haşlanmış)
- 1/2 çay bardağı zeytinyağı
- Tuz, karabiber, pul biber, köri, kimyon
- 4 yemek kaşığı az yağlı peynir (ya da lor peyniri)
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- Yarım demet taze soğan
- Sıfır kıymalı kıymalı bitkisel salça sosu (domates soslu)
- Sebze garnitürü (mısır, bezelye, havuç, kırmızı biber)
- Zeytininizi de unutmamalısınız.
6. Gün: Taze Fasulye Zeytinyağlı
- Taze fasulye (sadece zeytinyağı ile sotelenmiş)
- Tereyağında pirinç pilavı (1/2 su bardağı)
- Sıfır kıymalı kıymalı bitkisel salça sosu (domates soslu)
- Sebze garnitürü (mısır, bezelye, havuç, kırmızı biber)
- Zeytininizi de unutmamalısınız.
7. Gün: Karnabahar Kızartması
- Karnabahar (haşlanmış)
- Tuz, karabiber, pul biber, kimyon, paprika
- Zeytinyağında kızartılmış ya da fırında pişirilmiş karnabaharlar
- 4 yemek kaşığı yoğurt (sarımsaklı ya da sade)
- Tereyağında pirinç pilavı (1/2 su bardağı)
- Zeytininizi de unutmamalısınız.
Diyet Akşam Yemeği Önerileri
Aşağıdaki diyet akşam yemeği önerileri ile sağlıklı ve düşük kalorili öğünler hazırlayabilirsiniz. Bu yemekler hem lezzetli hem de doyurucudur, böylece kilo verme sürecini desteklerken aynı zamanda keyifli bir akşam yemeği deneyimi yaşayabilirsiniz.
- Kumpir (haşlanmış patates, az yağlı peynir, sebzeler ve mısır)
- Sebzeli tavuk sote (tavuk göğsü, brokoli, biber ve soğan)
- Zeytinyağlı enginar kalbi ve yoğurtlu soslu karnabahar kızartması
- Kırmızı mercimek çorbası ve tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış mercimek köftesi
- Sebzeli kinoa salatası (kinoa, domates, salatalık ve nane) ve zeytinyağı limon sosu
Diyetisyen Tavsiyeleri ile Diyet Akşam Yemeği Menüsü Nasıl Olmalı?
Diyet yaparken akşam yemeği menüsü seçimi oldukça kritik bir öneme sahiptir. Zira doğru besinlerle hazırlanan bir akşam yemeği hem kilo verme sürecini hızlandırır hem de sağlıklı bir yaşam tarzını destekler. Diyetisyen tavsiyelerine uyularak oluşturulan diyet akşam yemeği menüsü sayesinde hem lezzetli hem de besleyici öğünler tüketmek mümkün olur. İşte diyetisyenlerin en çok önerdiği diyet akşam yemeği menüsü seçenekleri:
- Sebzeli Tavuk Sote: Tavuk göğsü, brokoli, biber ve soğanla sotelenerek hazırlanan bu yemek hem protein hem de lif açısından zengindir. Yanında bulgur pilavı ya da tam buğday ekmeği tercih edilebilir.
- Kırmızı Mercimek Çorbası: Bol sebzeli ve limonlu mercimek çorbası düşük kalorili ama doyurucu bir seçenektir. Tam buğday ekmeği ile birlikte servis edilebilir.
- Kumpir: Haşlanmış patatesin içine az yağlı peynir, sebzeler ve mısır eklenerek hazırlanan bu sağlıklı kumpir tarifi diyet dostudur. Yanında yağsız yoğurt tüketilmesi önerilir.
- Zeytinyağlı Enginar Kalbi: Zeytinyağı ve limon sosuyla hazırlanmış enginar kalpleri sağlıklı yağlar içermesi açısından diyetisyenler tarafından sıkça önerilir. Yanında bol yeşillikli bir salata tüketilmesi faydalıdır.
Diyet Akşam Yemeği Menüsü Nasıl Olmalı?
Diyet akşam yemeği menüsü oluştururken dikkat edilmesi gereken bazı temel kurallar vardır. Bunlar sayesinde daha dengeli ve sağlıklı öğünler hazırlayarak kilo verme sürecini destekleyebilirsiniz. İşte diyetisyenlerin önerdiği diyet akşam yemeği menüsü nasıl olmalı sorusunun cevabı:
- Dengeli Protein Kaynağı: Tavuk göğsü, balık ya da kırmızı et gibi düşük yağlı protein kaynakları tercih edilmelidir. Özellikle tavuk göğsü diyetisyenlerin en çok önerdiği protein kaynaklarından biridir. Aynı zamanda balık tüketimi de haftada en az iki kere olmalıdır. Kırmızı et tüketimi ise ayda bir kere yeterlidir.
- Lif Kaynağı Sebzeler: Bol lifli sebzeler diyette önemli bir yer tutar. Sebzeler genellikle haşlama ya da buharda pişirme yöntemleriyle hazırlanmalıdır. Sebzelerin zeytinyağı ile sotelenmesi de mümkündür ancak ölçülü kullanılmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca salataların içine konulan yağın ölçüsüyle birlikte yenilen ekmek miktarı da göz önünde bulundurulmalıdır. Bu noktada yağ ve tuz oranı düşük olan hazır salata soslarından uzak durulmalıdır. Eğer sos kullanılması gerekiyorsa tercihen ev yapımı limonlu sirkeli sos tercih edilmelidir.
(Diyetisyen Gizem Akgöl Yıldırım)
Diyet Akşam Yemeği Listesi Örnekleri
Diyet yaparken akşam yemeğinde ne yesem diye düşünmekten kurtulmak için aşağıdaki örnek diyet akşam yemeği listelerini kullanabilirsiniz. Bu listeler sayesinde sağlıklı ve doyurucu öğünler hazırlayarak kilo verme sürecinizi daha kolay hale getirebilirsiniz.
- Diyet Akşam Yemeği Listesi – 1: Tavuk göğsü şiş kebap + kinoa pilavı + ayran + haşlanmış brokoli + yarım avokado + domates | Meyve: Şeftali | Tatlı: Yoğurtlu meyveli parfe (dondurulmuş mevsim meyveleri + süt tozu + sıfır yağlı yoğurt)
diyetisyen tülay çetin | (Diyetisyen Gizem Akgöl Yıldırım)
diyetisyen tülay çetin
diyetisyen gizem akgöl yıldırım
diyetisyen özge çelik
diyetisyen fatma ceren güven
diyetisyen yasemin karaca
diyetisyen özge durmazoğlu
diyetisyen gizem öztürk
diyetisyen pervin akdemir
diyetisyen gülçin yıldız
diyetisyen burcu özcan
diyetisyen deniz öztürk
diyetisyen deniz canoğlu
diyetisyen efsun aydın
diyetisyen seda sarıoğlu
diyetisyen ezgi yılmaz
diyetisyen burcu taşdemir
diyetisyen melike kayadelen
diyetisyen efsun yıldız
diyetisyen gizem alkan
diyetisyen özlem çerkezoğlu
diyetisyen tuğçe erdem
diyetisyen rukiye erdem
diyetisyen özlem ahmetoğlu
diyetisyen burcu öztürk
diyetisyen sevil ayhan
diyetisyen deniz deniz
diyetisyen özlem durmazoğlu
diyetisyen bahar kalaycıoğlu
diyetisyen damla başdağ
diyetisyen serap ulaş
diyetisyen merve doğan
diyetisyen inci vural
diyetisyen sema kıral
diyetisyen dilara karakuş
diyetisyen meryem polat
diyetisyen gülşah erdem
diyetisyen bahar kaya
diyetisyen betül pehlivan
diyetisyen esra çelik
diyetisyen selcan arslan
diyetisyen tuğçe erdem
diyetisyen fatma ceren güven
diyetisyen elif altunbaş
diyetisyen tuğba kara
diyetisyen efsun yıldız
(Diyetisyen Gizem Akgöl Yıldırım)
o, null, null, null
{