Diyet denince akla gelen isimlerden biri olan ve diyetisyen listelerinde sıklıkla yer alan Ayran Aşı Diyeti, özellikle sıcak yaz günlerinde serinleten bir çorba tarifi olmasıyla hem lezzetli hem de pratik bir diyet listesi sunuyor. Laktat, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin bir çorba olan ayran aşı, diyet listesinde bulunması gereken besinleri barındırdığı için de oldukça tercih ediliyor. Bu diyet listesinin ne kadar sağlıklı bir tercih olduğu ve ayran aşı ile diyette nasıl ilerlenmesi gerektiği hakkında detaylı bilgiler ise uzmanından geldi.
Medicana International Ankara Hastanesi’nden beslenme ve diyet uzmanı Ayşegül Çopuroğlu, Ayran Aşı Diyeti Listesi ve Ayran Aşı Diyeti Yapanların Yorumları ile ilgili merak edilenleri paylaştı.
Ayran Aşı Diyeti, ayran aşı çorbasının ana öğünlerde tüketildiği bir diyettir. Ayran aşı çorbası, bulgur ve nohut gibi lif içeriği yüksek besinler içerdiği için doyurucudur. Ayrıca yoğurt ve su ile yapıldığı için su alımını artırır. Ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Besin çeşitliliği olan, protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin-mineral dengesi sağlayan bir beslenme planı ile desteklenmelidir.
Ayran Aşı Diyeti Nasıl Yapılır?
Ayran Aşı Diyeti, ana öğünlerde ayran aşı çorbası tüketerek yapılan bir diyettir. Genellikle sabah, öğle ve akşam saatlerinde çorba tüketilir. Aralarda meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilir. Bol su içmek de kilo vermeye yardımcı olur.
Ayran Aşı Diyeti Kaç Gün Yapılır?
Ayran Aşı Diyeti, 3 gün veya 7 gün olmak üzere kısa süreli yapılabilir. Ancak uzun süreli kullanımı önerilmez çünkü tek tip beslenme sağlıklı değildir.
Ayran Aşı Diyetiyle Kaç Kilo Verilir?
Ayran Aşı Diyetiyle 1 haftada 3-4 kilo vermek mümkündür. Ancak bu kişiden kişiye değişebilir. Kilo verme hızı metabolizma hızına, fiziksel aktiviteye ve kişinin başlangıç kilosuna bağlıdır.
Ayran Aşı Diyetiyle Zayıflayanlar Var Mı?
Evet, Ayran Aşı Diyetiyle zayıflayan kişiler vardır. Ancak her kişinin metabolizması farklıdır. Bu nedenle verilen kilo kişiden kişiye değişebilir.
Ayran Aşı Diyetiyle Neler Yenmez?
Ayran Aşı Diyeti sırasında kızartma, şekerli ve işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir. Ayrıca tuz kullanımını da azaltmak gerekir çünkü tuz vücutta su tutulmasına neden olur.
Ayran Aşı Diyetinde Meyve Yenir Mi?
Evet, Ayran Aşı Diyetinde meyve yenilebilir. Ancak şeker içeriği yüksek meyvelerden kaçınılmalıdır. Özellikle karpuz gibi su içeriği yüksek ve kalori değeri düşük meyveler tercih edilmelidir.
Ayran Aşı Diyetinde Ne İçilir?
Ayran Aşı Diyetinde su, ayran ve yeşil çay gibi kalorisiz içecekler tüketilmelidir. Şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Ayran Aşı Diyeti Uyku Tuzu Yapanlar
Ayran Aşı Diyetini uyku tulumu yöntemiyle yapan kişiler genellikle daha başarılı sonuçlar alıyorlar. Uyku tulumu yöntemiyle yapılan diyetlerde vücudun yağ yakımı daha etkili oluyor. Uyku tulumu yöntemiyle yapılan ayran aşı diyeti yorumları da oldukça olumlu yönde. Özellikle uyku tulumu yöntemiyle diyette 5-6 kilo verenler var.
Ayran Aşı Diyeti Nasıl Yapılır? (Kilo Verme Yöntemleri)
- Kahvaltı: Ayran aşı çorbası veya ayrana eklenen yulaf ezmesi
- Öğle: Ayran aşı çorbası, salata
- Akşam: Ayran aşı çorbası, sebze yemeği veya protein kaynağı
- Ara Öğünler: Meyve tüketimi (karpuz, elma), yoğurt veya ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar
- İçecekler: Bol su içilmeli, ayran tüketilmeli, şekersiz yeşil çay içilmeli
Ayran Aşı Çorbası Nasıl Yapılır?
Malzemeler:
- 1 su bardağı ince bulgur
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 1 su bardağı yoğurt
- 6 su bardağı su
- 2 yemek kaşığı nane
- Tuz, pul biber (isteğe bağlı)
Yapılışı:
- Bir tencereye bulguru ve suyu koyun.
- Kaynayınca nohut ve yoğurdu ekleyin.
- Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
- Tuz ve baharatları ekleyin.
- Nane ile tatlandırın.
Soğuk ya da sıcak servis yapabilirsiniz.
Ayran Aşı Çorbası Kalori Değeri Nedir?
Ayran aşı çorbasının kalori değeri kullanılan malzemelere göre değişir ama ortalama 100-150 kalori civarındadır.