OMAD Diyeti nedir? OMAD Diyeti, günde yalnızca bir öğün yemek yenilerek yapılan bir tür aralıklı oruçtur. OMAD, “One Meal A Day” kelimelerinin kısaltmasıdır ve günde yalnızca tek öğün yemek anlamına gelir. Geleneksel aralıklı oruç yöntemlerinden birisi olan OMAD, 23 saat aç kalıp 1 saat boyunca dilediğiniz yiyecekleri tüketmenize olanak tanır. Kısaca 23:1 yöntemi olarak da adlandırılır. 23 saat aç kalınmasının yanı sıra bu diyetin önemli bir özelliği de, aç kalınan sürede su, siyah çay ve şekersiz kahve gibi kalorisiz içecekler tüketmeye izin verilmesidir. OMAD Diyeti, kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak için son derece etkili bir yöntemdir.
OMAD Diyeti kaç kalori? OMAD Diyeti, gün içerisinde yalnızca bir öğün yemek yendiği için kalori alımını büyük ölçüde azaltır. OMAD diyetinin asıl mantığı 23 saat aç kaldıktan sonra tek öğün yemek yiyerek 1 saat içerisinde günlük kalori ihtiyacını karşılamaktır. Dolayısıyla bu diyet sayesinde günlük 500-700 kalori açlığı meydana gelir. Ancak bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterir. Aynı zamanda bu diyetin kısa vadede kilo kaybına yol açmasının yanı sıra uzun vadede kişinin metabolizmasını da hızlandırarak yağ yakımını desteklediği bilinmektedir.
OMAD Diyeti nasıl yapılır? OMAD Diyeti, günde yalnızca tek öğün yenilerek yapılan bir diyet türüdür. OMAD Diyetinde günde yalnızca tek öğün yemek yenildiği için öğünün içeriğinin özenle hazırlanması gerekir. Aynı zamanda bu öğün içerisinde tüketilen yiyeceklerin yüksek kalorili olması gerekir. Bunun sebebi gün içerisinde yalnızca bir öğün yenildiği için günlük kalori ihtiyacının karşılanmasıdır.
OMAD diyetinde öğün tüketmeden önce 23 saat boyunca açlık yaşanır. Bu süre zarfında vücut enerji depolamak için mevcut yağları yakar. Böylelikle kilo kaybı meydana gelir. Bu diyetin diğer önemli bir özelliği de gün içerisinde tüketilen tek öğünün yanında su, şekersiz kahve ve siyah çay gibi kalorisiz içecekler tüketmeye izin vermesidir. Ayrıca bu diyetin kısa vadede kilo kaybına yol açmasının yanı sıra uzun vadede kişinin metabolizmasını hızlandırarak yağ yakımını desteklediği bilinmektedir.
OMAD Diyeti örnek listesi OMAD Diyetinde yalnızca tek öğün yenildiği için bu öğünün içeriğinin de özenle hazırlanması gerekir. Aynı zamanda bu öğün içerisinde tüketilen yiyeceklerin yüksek kalorili olması gerekir. Bunun sebebi gün içerisinde yalnızca bir öğün yenildiği için günlük kalori ihtiyacının karşılanmasıdır.
Ayrıca sadece bir ana öğün ile birlikte atıştırmalıklar da tüketilebilir. Ancak bu atıştırmalıklar kilo vermek için son derece az miktarda olmalıdır. Örneğin 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet avokado, 3 adet meyve gibi hafif atıştırmalıklar tercih edilebilir.
OMAD diyetinin örnek menüsü şu şekilde sıralanabilir:
- – 3 adet köfte
– 1 dilim ekmek
– Kızartma yerine haşlama patates
– Salata
– 3 kaşık yoğurt
– İçecek olarak çay veya soda
– Atıştırmalık olarak ise meyve ve kuruyemiş tercih edilebilir. - – Tavuklu karnabahar pilavı
– Kızartma yerine haşlama brokoli veya patates
– Salata
– İçecek olarak çay veya soda - – Izgara balık ve enginar
– Kızartma yerine haşlama brokoli veya patates
– Salata
– İçecek olarak çay veya soda - – Zeytinyağlı kuru fasulye ve pirinç pilavı
– Salata
– İçecek olarak çay veya soda
OMAD Diyeti kimler yapabilir? OMAD Diyeti, genel olarak sağlıklı bireyler tarafından yapılabilir. Ancak bu diyetin bazı sağlık sorunları bulunan kişiler tarafından yapılması önerilmez. Özellikle yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi rahatsızlığı bulunan kişilerin bu diyeti yapmadan önce doktora danışması önerilir.
OMAD Diyeti sağlıklı mı? OMAD Diyeti, eğer dengeli ve sağlıklı bir şekilde yapılırsa son derece faydalıdır. Özellikle kilo verme konusunda etkili olduğu bilinmektedir. Ancak bu diyetin sağlıklı olup olmadığı kişiye bağlıdır. Eğer kişi bu diyeti dengeli beslenmeden yapıyorsa ciddi sorunlar meydana gelebilir.
Örneğin;
- – Yetersiz beslenme: Uzun süre aç kaldığı için vücut ihtiyaç duyduğu besinleri almaz. Yetersiz beslenme baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, el ve ayaklarda uyuşma gibi sorunlara yol açar.
- – Metabolizma sorunları: Bu diyet uzun süre açlık yaşandığı için metabolizma yavaşlayabilir ve kilo verme zorlaşabilir.
- – Kilo kaybı: Bu diyet ciddi miktarda kilo kaybına yol açabilir. Ancak kilo kaybı vücut yağından değil kaslardan olabilir. Bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.
OMAD Diyetinin zararları nelerdir? OMAD Diyetinin sağlık açısından bazı zararları bulunur:
- – Yetersiz beslenme: Uzun süre aç kaldığı için vücut ihtiyaç duyduğu besinleri almaz. Yetersiz beslenme baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, el ve ayaklarda uyuşma gibi sorunlara yol açar.
- – Metabolizma sorunları: Bu diyet uzun süre açlık yaşandığı için metabolizma yavaşlayabilir ve kilo verme zorlaşabilir.
- – Kilo kaybı: Bu diyet ciddi miktarda kilo kaybına yol açabilir. Ancak kilo kaybı vücut yağından değil kaslardan olabilir. Bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.
OMAD Diyetinde dikkat edilmesi gerekenler OMAD Diyeti yapılırken dikkat edilmesi gerekenler:
- – Öğün zengin olmalı: Günlük kalori ihtiyacının karşılanabilmesi adına öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan oluşan besinler tüketilmelidir.
- – Atıştırmalıklara dikkat edilmeli: Öğün dışında atıştırmalık olarak sadece meyve veya kuruyemiş gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edilmelidir.