Kilo vermek isteyenlerin sık sık tüketmesi gereken yiyecekler arasında kabak yer alıyor. Zayıflatan, sindirimi hızlandıran ve vücuttan toksinleri atan kabak, diyet sofralarının vazgegeçilmezleri arasında. Kabak diyeti ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün! Peki kabak diyeti nasıl yapılır? Kabak diyetinde ne yenir? İşte kabak diyeti listesi…
Kilo vermek için sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak şart. Ancak günümüzde sağlıklı beslenmek birçok kişi için hâlâ zor. Kilo vermek isteyenlerin sağlıklı atıştırmalıklar tüketmesi, ana öğünlerde doyması ve gün içinde enerjik hissetmesi gerekiyor. Tüm bu istekleri karşılayan kabak, diyet yapanların en yakın dostu oluyor. Hem kilo vermek için mideyi dolduran hem de uzun süre tokluk hissi sağlayan kabak, diyetisyenlerin de önerdiği bir sebze.
Kabak Diyetinin Faydaları
- Kabak diyeti vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur.
- Kabak diyeti yapanlar sık sık tuvalete çıktıklarını, sindirim sistemlerinin hızlandığını ve kabızlık sorunlarının ortadan kalktığını dile getiriyor.
- Kabak diyeti sayesinde vücut dışarıdan gelen zararlı maddeleri atar.
- Kabak diyeti yapanlar daha enerjik hissettiklerini, halsizlik ve yorgunluk gibi sorunların azaldığını belirtiyor.
Kabak Diyeti Nasıl Yapılır?
- Kabak diyeti 3 gün, 5 gün veya 7 gün yapılabilir.
- 3 günlük kabak diyetini uygulamak isteyenler sık sık kabak tüketmelidir.
- 5 günlük kabak diyetini uygulamak isteyenler ara öğünlerde kabak tüketmelidir.
- 7 günlük kabak diyetini uygulamak isteyenlar ise ana öğünlerde kabak tüketmelidir.
Kabak Diyeti ile 5 Kilo Vermek Mümkün!
Kabak diyetinin 3, 5 veya 7 gün boyunca düzenli bir şekilde uygulanması halinde 5 kilo vermek mümkün! Kabak diyetinin etkili olabilmesi için bol su içilmeli ve gün içinde yapılan her türlü aktivitede hareketli kalınmalıdır.
Kabak Diyeti Listesi – 7 Günlük Kabak Diyeti Listesi
1.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, yarım tane avokado ve bir tane domates.
- Öğle: 2 tane tam buğday ekmeğinden yapılmış ton balıklı sandviç.
- Akşam: Zeytinyağlı kabak yemek.
2.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt ve kuru incir.
- Öğle: Kabak ve yoğurt salatası.
- Akşam: Tavuklu sebze yemeği ve bol yeşillikli salata.
3.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: Ihlamur, yeşil elma ve tam buğday tost.
- Öğle: Zeytinyağlı kabak ve yoğurtlu bir salata.
- Akşam: Haşlanmış sebzeler ve bir dilim tam buğday ekmeği.
4.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: Sütlü yulaf lapası ve bir tane muz.
- Öğle: Kabak çorbası ve mercimek köftesi.
- Akşam: Tavuk göğsü ve kabak-brokoli-biber üçlüsü.
5.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: Domatesli ve biberli omlet.
- Öğle: Kıymalı kabak yemeği ve bulgur pilavı.
- Akşam: Ton balıklı salata.
6.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: Sütlü kahvaltılık gevrekler ve bir tane armut.
- Öğle: Mevsim salata ve zeytinyağlı kabak yemek.
- Akşam: Tavuklu ve nohutlu bir salata.
7.Gün Kabak Diyeti Listesi
- Kahvaltı: Ihlamur, yeşil elma ve tam buğday tost.
- Öğle: Zeytinyağlı kabak ve yoğurtlu bir salata.
- Akşam: Haşlanmış sebzeler ve bir dilim tam buğday ekmeği.
Kabak Diyeti Tarifi: Zeytinyağlı Kabak Yemeği Tarifi
Kabak Yemeği Malzemeleri
- 2 adet orta boy kaba,
- 1 adet soğan,
- 1 yemek kaşığı domates salçası,
- 1 çay bardağı zeytinyağı,
- 1 su bardağı sıcak su,
- Tuz, karabiber, pul biber ve nane.
Kabak Yemeği Yapılışı
- Soğanları küp küp doğrayın ve zeytinyağında pembeleşinceye kadar kavurun.
- Kabları halka halka doğrayın ve kavrulan soğanların üzerine ekleyin.
- Salçayı da ekleyip kabaklar yumuşayıncaya kadar kavurmaya devam edin.
- Sıcak suyu ve baharatları ekleyip pişmeye bırakın.
Kabak Diyeti Tarifi: Kabak Salatası Tarifi
Kabak Salatası Malzemeleri
- 2 adet orta boy kabak,
- Yarım su bardağı yoğurt,
- 2 diş sarımsak,
- Tuz ve zeytinyağı.
Kabak Salatası Yapılışı
- Kabakları rendenin ince tarafına veya julienne şekilde doğrayın.
- Sarımsakları ezin ve yoğurtla karıştırın.
- Tuz ve zeytinyağını da ekleyip kabaklarla yoğurt sosunu iyice karıştırın.
Diyetisyen Elif Sedef Çelik’in Önerileri
- Diyetinizi düzenlerken hayatınıza egzersizi de dahil edin.
- Diyet yaparken kullandığınız mutfak aletlerinin hijyenine dikkat edin.
- Diyet listenizi mutlaka diyetisyen kontrolünde oluşturun.
- Diyet yaparken sık sık ara öğün yapmaya özen gösterin. Öğün atlamayın!
- Diyetinizden asla keyif almazsanız sürdürebilir olmayacaktır. Bu yüzden sevdiğiniz yiyecekleri diyetinize dahil edin.
- Diyetinizden önce bu süre zarfında cilt, saç ve tırnak sağlığınız için hangi vitamin ve minerallere ihtiyacınız olduğunu araştırın. Vücudunuzun bu maddelere olan ihtiyacını karşılayın!
- Diyet yaparken su içmeyi ihmal etmeyin! Vücudunuzun suya olan ihtiyacını mutlaka karşılayın!