Dukan diyeti, Fransa’da ünlü doktor Pierre Dukan tarafından obezite ile savaşmak amacıyla oluşturulan bir diyet programıdır. Dukan diyetini daha verimli ve doğru uygulayabilmek adına kendi protein ağırlığınızı (gram) hesaplamanız gerekiyor. Dukan diyeti hesaplama ile kendinize özel protein miktarını kolayca öğrenebilirsiniz.
Hesaplama işlemi sonucunda belirlenen protein miktarını (gram) her gün tüketmeniz gerekiyor. Dukan diyetinde protein ağırlıklı beslenmek, kilo vermek ve kilo korumak için oldukça önemli bir rol oynuyor. Bu nedenle hesaplama sonucunda elde ettiğiniz protein miktarını doğru bir şekilde diyetinize entegre etmelisiniz.
Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
Dukan diyeti, kilo vermek ve formda kalmak isteyen kişilere yönelik hazırlanan Fransız odaklı bir diyettir. Pierre Dukan tarafından yaratılan bu diyet, protein ağırlıklı bir beslenme düzeni sunar. Toplamda 4 aşamadan oluşur: Atak, Seyir, Koruma ve Takviye aşamalarıdır.
- Atak Aşaması: Bu aşama, dukan diyetinin ilk adımıdır ve sınırsız miktarda protein içeren 72 yiyecek türünden herhangi birini tüketebileceğiniz bir aşamadır. Aynı zamanda hızlı kilo verme dönemidir. Bu aşama genellikle 5 ila 10 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, sadece protein tüketmeye devam edersiniz ancak ara sıra sebze ekleyerek beslenmenizi çeşitlendirirsiniz. Bu aşama, kilo verme sürecinin devam ettiği bir aşamadır.
- Koruma Aşaması: Bu aşamada, diyetinizi sürdürürken vücudunuzun kaybettiği kiloları korumanız önemlidir. Haftada bir veya iki kez protein günü yaparak eski beslenme düzeninize dönebilirsiniz.
- Takviye Aşaması: Bu son aşamada, diyetinize meyve ve tam buğday ekleyerek beslenmenizi daha da zenginleştirirsiniz. Aynı zamanda haftada bir veya iki kez protein günü yapmaya devam edersiniz.
Dukan diyetinin temel prensibi, vücudu ketozis durumuna sokarak yağ yakımını hızlandırmaktır. Ancak bu diyeti uzun süreli uygulamak sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle dukan diyetini uzman kontrolünde uygulamanız önerilir.
Dukan Diyeti Hesaplama Nasıl Yapılır?
Kendi Dukan Diyeti Hesaplamanızı Yapın!
Dukan diyeti hesaplama işlemi, vücudunuzun ideal protein ağırlığını belirlemek için kullanılır. Bu hesaplama, yaş, boy, kilo, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişen parametreleri dikkate alır. Hesaplama sonucu belirlenen protein miktarı (gram), Dukan diyetinin doğru ve etkili bir şekilde uygulanabilmesi için gereklidir.
Dukan diyeti hesaplama işlemi oldukça basittir ve online olarak birçok hesaplama aracı mevcuttur. Bu araçlar, sizinle ilgili gerekli bilgileri girdikten sonra otomatik olarak hesaplama yapar ve size özel protein miktarını gösterir. Kısaca dukan diyeti hesaplama sitesine girip gerekli bilgileri girerek kendi hesaplamanızı kolayca yapabilirsiniz.
Dukan Diyeti Hesaplama ile Protein Miktarınızı Öğrenin!
Dukan diyeti hesaplama ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein miktarını (gram) öğrenebilirsiniz. Bu sayede her gün tüketmeniz gereken protein miktarını bilerek Dukan diyetini daha etkili bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Hesaplama sonucu belirlenen protein miktarı (gram), Dukan diyetindeki en önemli unsurlardan biridir. Çünkü bu diyet, protein ağırlıklı bir beslenme düzeni sunar ve her gün belirli bir miktar protein tüketilmesi gerekir.
Örneğin, 50 kilo olarak hesaplandığında günlük 50 gram protein tüketilmesi gerektiği sonucuna varılır. Bu durumda kişi, her gün 50 gram proteine denk gelen gıda tüketmeli ve diyetini bu doğrultuda sürdürmelidir.
Dolayısıyla Dukan diyeti hesaplama işlemi, diyetin doğru ve etkili bir şekilde uygulanabilmesi için kritik bir öneme sahiptir. Kendi Dukan Diyeti Hesaplamanızı Yapın!
Dukan Diyeti Günlük Protein Miktarı Kaç Olmalı?
Dukan diyetindeki günlük protein miktarı, kişiye özel olarak belirlenir ve birkaç faktöre bağlıdır: yaş, boy, kilo, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi gibi.
Genel olarak, kadınlar için günlük ortalama 45 gram, erkekler için ise 55 gram protein tüketilmesi önerilir. Ancak bu miktar, kişinin aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, spor yapan veya fiziksel aktivitesi yüksek olan kişilerin daha fazla protein alması gerekebilir.
Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar ile büyüme ve gelişme çağındaki çocukların daha fazla proteine ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır.
Kısacası dukan diyeti günlük protein miktarı; yaşa, cinsiyete, kiloya ve boyuna göre değişiyor. Kişiye özel protein ihtiyacının belirlenmesi ve diyet programına bu doğrultuda devam edilmesi, dukan diyetinin daha başarılı olmasına yardımcı olur.
Dukan Diyeti Hesaplama – Protein İhtiyacı (gram)
Dukan Diyeti Hesaplama Tablosu
Kilo vermek veya formda kalmak isteyenlerin sıklıkla araştırdığı konular arasında yer alan dukan diyeti hesaplama tablosu sayesinde kendi ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz.
Tabloya göre ideal kilonuzu hesaplamak için gerekli olan tüm bilgileri girmeniz gerekiyor. Hesaplama işlemi sonucunda size özel değerler belirleniyor ve tabloya göre ideal kilonuzu korumanız daha kolay hale geliyor.
Dukan Diyeti Hesaplama Tablosu şu bilgileri içeriyor:
- Cinsiyet
- Boy (cm)
- Kilo (kg)
- Yaş
- Aktivite seviyesi
Dukan Diyeti Kilo Vermek İçin Günlük Protein Miktarı
Kilo vermek isteyenler için günlük protein miktarı, kişinin hedeflerine ve vücuduna göre değişiklik gösterir. Dukan diyetinde ana hedef kilo vermek olduğu için bu diyette günlük protein alımı oldukça kritik bir öneme sahiptir.
Genel olarak, kadınlar için günlük ortalama 120 gram, erkekler için ise 150 gram protein tüketilmesi önerilir. Ancak bu miktar, kişinin aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir.
Kilo verme sürecinde olan kişiler, doygunluk hissini artırmak ve kas kaybını önlemek için yeterli miktarda protein almaya özen göstermelidir. Dukan diyeti gibi yüksek protein içeren bir beslenme düzeni, aynı zamanda yağ kaybederken kasları korumaya yardımcı olabilir.
Kısacası dukan diyeti kilo vermek isteyenler için günlük protein miktarı; yaşa, cinsiyete, kiloya ve boyuna göre değişiyor. Kişiye özel protein ihtiyacının belirlenmesi ve diyet programına bu doğrultuda devam edilmesi, dukan diyetinin daha başarılı olmasına yardımcı olur.
Dukan Diyeti Hesaplama – İdeal Kilogram
İdeal kilogramın hesaplanması vücut kitle indeksi (BMI) veya diğer yöntemler kullanılarak yapılabilir. Dukan diyeti ideal kilogram hesaplama yöntemi de bu yöntemlerden biridir.
Dukan Diyeti’ne göre ideal kilonuzu hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
- Erkekler için: Boy (cm) – 100
- Kadınlar için: Boy (cm) – 104
Örneğin, 170 cm boyunda olan bir erkeğin ideal kilosu 70 kg (170-100) olurken, 170 cm boyundaki bir kadının ideal kilosu 66 kg (170-104) olacaktır.
Dukan Diyeti Hesaplama – Toplam Günlük Alım Miktarı (TDA)
Toplam Günlük Alım Miktarı (TDA), vücudun günlük enerji ihtiyacını belirler ve bu ihtiyaç temel metabolizma hızı (BMR) ile günlük aktivite seviyesinin toplamına dayanır.
Dukan TDA hesaplama işlemi için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
- Bayanlar için: TDA = (10 x Kilo) + (6.25 x Boy) – (5 x Yaş) + 655
- Erkekler için: TDA = (10 x Kilo) + (6.25 x Boy) – (5 x Yaş) + 66
Örneğin bayanlar için TDA hesaplama şöyle olur;
- TDA = (10 x 60 kg) + (6.25 x 165 cm) – (5 x 30) + 655
- TDA = 600 + 1031.25 – 150 + 655 = 2136.25 ≈ 2136 kcal
Yani bu örnekteki kişinin günlük enerji ihtiyacı yaklaşık olarak 2136 kcal’dir.
Dukan Diyeti Toplam Günlük Alım Miktarı Tablosu
| Cinsiyet | Kilo (kg) | Boy (cm) | Yaş | Aktivite Seviyesi | Toplam Günlük Alım Miktarı (TDA) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kadın | 60 kg | 165 cm | 30 | Orta | 2136 kcal |
| Erkek | 75 kg | 175 cm | 35 | Yüksek | 2708 kcal |
Dukan Diyeti Hesaplama Örnekleri
Dukan Diyeti Erkekler İçin Protein Miktarı:
- Örnek 1:
- Kilo: 80 kg
- Boy: 175 cm
- Yaş: 30
- Günlük alınması gereken protein miktarı:
- (Boy – 100) + (Kilo x 0.1) = (175 – 100) + (80 x 0.1) = 75 + 8 = 83 gram
- Örnek 2:
- Kilo: 90 kg
- Boy: 180 cm
- Yaş: 35
- (Boy – 100) + (Kilo x 0.1) = (180 – 100) + (90 x 0.1) = 80 + 9 = 89 gram
Dukan Diyeti Kadınlar İçin Protein Miktarı:
- Örnek 1:
- Kilo: 50 kg
- Boy: 160 cm
- Yaş: 28
- (Boy – 100) / 2 = (160 – 100) / 2 = 30/2 = 15 kg verilebilir.
- Örnek 2:
- Kilo: 70 kg
- Boy: 165 cm
- Yaş: 32
- (Boy – 100) / 2 = (165 – 100) / 2 = 32.5 kg verilebilir.