Kilo verme sürecinde yalnızca diyet yapmak yeterli olmayabilir. Aynı zamanda bu süreci bir egzersiz programıyla desteklemek gerekir. Haftada 2 kilo vermek istiyorum diyorsanız, bu hedefe ulaşmak için kardiyo ağırlıklı egzersizler yapabilirsiniz. Biz de sizler için haftada 2 kilo verdiren diyet listeleri hazırladık. Hangi diyeti ne kadar uygulayabileceğinize birlikte göz atalım.
İdeal kiloma ulaşmak ve sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorum ama bir türlü gideceğim yer şurada dursun, oturduğum yerden kilom 2 olsun diyorsanız, bu yazı tam size göre! Çünkü sizler için haftada 2 kilo verdiren diyet listeleri hazırladık.
Kilo verme sürecinde yalnızca diyet yapmak yeterli olmayabilir. Aynı zamanda bu süreci bir egzersiz programıyla desteklemek gerekir. Haftada 2 kilo vermek istiyorsanız, bu hedefe ulaşmak için kardiyo ağırlıklı egzersizler yapabilirsiniz.
Biz de sizler için haftada 2 kilo verdiren diyet listeleri hazırladık. Hangi diyeti ne kadar uygulayabileceğinize birlikte göz atalım.
2 Kilo Verdiren Diyet Listeleri
1. Diyet Listesi
SABAH (08.00)
- Açık çay (şekersiz)
- 1 dilim tam buğday ekmeğinden az tuzlu peynirli simit
- Domates ve salatalık
ARA ÖĞÜN (10.00)
- 4 adet kuru kayısı
- 2 adet ceviz
ÖĞLE (12.30)
- 6 yemek kaşığı yoğurtlu sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgurlu, zeytinyağlı ve limonlu salata
- 2 dilim tam buğday ekmeğiyle az tuzlu peynirli simit
- Sınırsız su
ARA ÖĞÜN (15.30)
- 1 adet küçük yeşil elma
- 1 su bardağı probiyotik yoğurt (şeker eklenmemiş)
AKŞAM (18.30)
- 6 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu fasulye salatası
- 4 yemek kaşığı yoğurtlu sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgurlu, zeytinyağlı ve limonlu salata
- 2 dilim tam buğday ekmeğiyle az tuzlu peynirli simit
GECE (21.00)
- 1 su bardağı probiyotik yoğurt (şeker eklenmemiş)
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu ya da chia tohumu
2. Diyet Listesi
SABAH (08.00)
- Açık çay (şekersiz)
- 4 dilim ananas
- 2 dilim tam buğday ekmeğinden az tuzlu peynirli simit
- 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
ARA ÖĞÜN (10.00)
- 2 adet kuru incir
- 4 adet badem
ÖĞLE (12.30)
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu fasulye salatası
- 4 yemek kaşığı yoğurtlu sebze yemeği
- Sınırsız su
ARA ÖĞÜN (15.30)
- 1 adet küçük yeşil elma
- 1 su bardağı probiyotik yoğurt (şeker eklenmemiş)
AKŞAM (18.30)
- 6 yemek kaşığı yoğurtlu sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgurlu, zeytinyağlı ve limonlu salata
- 2 dilim tam buğday ekmeğiyle az tuzlu peynirli simit
GECE (21.00)
- 1 su bardağı probiyotik yoğurt (şeker eklenmemiş)
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu ya da chia tohumu
3. Diyet Listesi
SABAH (08.00)
- Açık çay (şekersiz)
- 2 dilim tam buğday ekmeğinden az tuzlu peynirli simit
- 5 adet çeri domates ve salatalık
ARA ÖĞÜN (10.00)
- 1 dilim ananas
- 3 adet badem
ÖĞLE (12.30)
- 6 yemek kaşığı kabak mücver
- 4 yemek kaşığı yoğurtlu sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgurlu, zeytinyağlı ve limonlu salata
- Sınırsız su
ARA ÖĞÜN (15.30)
- 1 adet küçük yeşil elma
- 1 su bardağı probiyotik yoğurt (şeker eklenmemiş)
AKŞAM (18.30)
- 6 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu fasulye salatası
- 4 yemek kaşığı yoğurtlu sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı bulgurlu, zeytinyağlı ve limonlu salata
- 2 dilim tam buğday ekmeğiyle az tuzlu peynirli simit
GECE (21.00)
- 1 su bardağı probiyotik yoğurt (şeker eklenmemiş)
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu ya da chia tohumu
Dördüncü Diyet Listesi
SABAH (08.00)
Açık çay (şekersiz)
- Açık çay (şekersiz)
- Peynir tabağı (az tuzlu peynir)
- Zeytin (sınırsız)
- Peynir tabağı (az tuzlu peynir)
- Zeytin (sınırsız)
- Beyaz peynir
- Lor peyniri
- Krem peynir
- Chedar peyniri
- Mozerella peyniri
- Beyaz peynir
- Lor peyniri
- Krem peynir
- Chedar peyniri
- Mozerella peyniri
Dördüncü Diyet Listesi
SABAH (08.00)
Açık çay (şekersiz)
Diyetin Detayları:
Kahvaltıda peynir tabağı diyetin en önemli bölümlerinden biridir çünkü peynir tabağı metabolizmayı hızlandıran bir özelliğe sahiptir. Ayrıca açık çay da metabolizalin hızlanmasında etkili olan içeceklerden biridir.
Peynir çeşitleri: Beyaz peynir, lor peyniri, krem peynir, cheddar peyni, mozerella peyniri.
(5-10 dk.)
h4
Peynir çeşitleri:
(5-10 dk.)
h4
Peynir çeşitleri:
(5-10 dk.)
h3
Diyetin Detayları:
Kahvaltıda peynir tabağı diyetin en önemli bölümlerinden biridir çünkü metabolizmayı hızlandıran bir özelliğe sahiptir. Ayrıca açık çay da metabolizalin hızlanmasında etkili olan içeceklerden biridir.(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h2
Diyetin Özellikleri:
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h3
Kahvaltıda peynir tabağıdır.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h4
Açık çay metabolizmayı hızlandıran bir özelliktir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h3
Diyet listesinde öğlen ve akşamda aynı şeyler yenilmektedir.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h4
sınırsızdır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Ara öğünlerde yağsız yoğurt ve meyve bulunmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h4
Meyveler mandalina, nar, elma, armut, greyfurt, avokado gibi çeşitlerden oluşmaktadır.
(5-10 dk.)
h3
Diyet bol su ile yapılmalıdır.
(5-10 dak)
(daha fazla bilgi için tıklayınız)