Diyetteki porsiyonları azaltarak veya porsiyonları büyüterek kilo vermek mümkün olmuyor. Kilo vermek istiyorsanız diyeti alışkanlıklarınızın bir parçası haline getirip, hayatınızdaki olumsuz faktörleri ortadan kaldırmalısınız. Böylece hem sağlıklı hem de kalıcı kilo verebilirsiniz. Peki, hızlı kilo verdiren diyet listeleri nelerdir? Hangi diyetler hızlı kilo verdirir? Sizler için hızlı kilo verdiren diyetlerin detaylarını haberimizde derledik.
Hızlı Kilo Verdiren Diyetler Nelerdir?
Hızlı kilo verdiren diyetler arasında en çok tercih edilenler şu şekildedir;
- Akdeniz Diyeti
- Keto Diyet
- Düşük Karbonhidrat Diyeti
- Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyeti
- Paleo Diyeti
- Sirtfood Diyeti
- South Beach Diyeti
- Zone Diyeti
- Çiğ Diyet
- Detoks Diyeti
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, zeytinyağı, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller ve balık tüketimine ağırlık verilen bir diyettir. Kırmızı et ve süt ürünlerinin tüketimi sınırlıdır. Akdeniz diyeti, kalp ve damar hastalıklarını önlediği gibi bunlara ek olarak Alzheimer hastalığına da iyi gelmektedir.
Keto Diyet
Keto diyet, karbonhidrat tüketiminin minimuma indirildiği ve bunun yerine yağ tüketiminin arttığı bir diyettir. Vücut, enerji için karbonhidrat değil de yağ yaktığında ketozis adı verilen bir duruma geçer. Keto diyetinde protein alımı da sınırlıdır.
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Düşük karbonhidrat diyetinde kilo vermek için karbonhidrat alımı sınırlandırılır ve kilo kaybı sağlanır. Düşük karbonhidrat diyetinde dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Uzun süreli uygulanması sağlık sorunlarına yol açabilir.
Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyeti
Intermittent fasting diyetinde gün içinde yemek yenmez. Yemek yenmediği süre zarfında vücut dinlenir ve yenilenir. Intermittent fasting diyetinde 16 saat aç kalıp, kalan 8 saatte yemek yenilir. Ya da 24 saat boyunca hiç yemek yenilmeyip, ertesi gün normal şekilde devam edilir.
Paleo Diyeti
Paleo diyeti, işlenmiş gıdalardan uzak durulduğu ve doğal gıdaların tüketildiği bir diyettir. Bu diyette sebze, meyve, et, balık, yumurta ve fındık türündeki besinler yer alırken süt ürünleri, baklagiller ve işlenmiş gıdalar tüketilmez.
Sirtfood Diyeti
Sirtfood diyeti, kilo vermek için sirtuin adlı şeker molekülünü arttırmaya yarayan besinler tüketilir. Sirtfood diyetinin besinleri arasında yeşil çay, bitter çikolata, meyve ve sebzeler yer alır.
South Beach Diyeti
South Beach diyeti, üç farklı evreden oluşan bir diyettir. İlk evrede 11 gün boyunca karbonhidrat tüketilmez. İkinci evrede kilo vermeye devam edilirken, üçüncü evrede ise sağlıklı yaşam için diyet devam eder.
Zone Diyeti
Zone diyetinde amaç vücuttaki enflamasyonu azaltmaktır. Bu diyetin besinleri arasında protein, karbonhidrat ve yağ bulunur. Zone diyetinde her öğünde bu üç besin maddesi de yer alır.
Çiğ Diyet
Çiğ diyet, çiğ sebze ve meyvelerin bolca tüketildiği bir diyettir. Bu diyetin savunucuları çiğ gıdaların daha besleyici olduğunu ve sağlık için daha iyi geldiğini düşünür. Çiğ diyet; sofra, ışık ve ısı olmadan hazırlanır.
Detoks Diyeti
Detoks diyetlerinde amaç vücuttaki toksinleri atmak ve temizlemektir. Detoks sularıyla yapılan bu diyetler kısa süreli olup, enerji kaybına neden olabilir.
Kilo Verdiren En İyi Diyet Listeleri Hangileridir?
Kilo verdiren en iyi diyet listeleri kişilerin sağlık geçmişine, kilosuna, verdiği kiloya ve hedeflerine göre değişiklik gösterir. Bu nedenle hızlı kilo verdiren diyet listelerinden hangisinin sizin için uygun olduğuna uzman hekimler karar vermelidir.
Diyette başarılı olabilmek için diyetten beklenen sonuçları alabilmek önemlidir. Kilo vermek için tek başına diyet yeterli olmayabilir. Düzenli egzersiz yapmak, uyku düzenine dikkat etmek ve stresten uzak durmak da kilo vermeye yardımcı olur.
Kilo Verdiren En İyi Diyet Yemekleri Nelerdir?
Kilo verdiren en iyi diyet yemekleri şu şekildedir;
- Mantar burger
- Karnabahar kısır
- Nohut salatası
- Tahıllı makarna salatası
- Zeytinyağlı enginar
- Avokadolu ton balıklı salata
- Meksika fasulyalı salata
- Renkli sebze çorbası
- Yulaf lapası
- Balkabaklı pancake
Diyette En Çok Hangi Besinler Kullanılır?
Diyet yapan kişilerin en çok tercih ettiği besinler;
- Yulaf
- Meyve
- Avokado
- Yoğurt
- Tahıllar
- Mercimek
- Kinoa
- Fasulye
- Pirinç
- Patates
Diyette En Çok Yapılan Hatalar Nelerdir?
Diyette en sık karşılaşılan problemler;
- Porsiyon kontrolü yapmamak
- Düşük kalorili diyetler seçmek
- Yemek çiğnerken dikkat etmemek
- Yeterince su içmemek
- Sık ara öğün yapmamak
- Yemek yerken televizyon izlemek
- Düzenli uyumamak
- Düzenli egzersiz yapmamak
Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler;
- Sabit kiloda iseniz diyetisyene başvurun
- Diyetinizi sevdiğiniz besinlerle oluşturun
- Porsiyon kontrolü yapın
- Su için
- Yeterince uyuyun
- Sık ara öğün tüketin
- Yavaş yemek yiyin
- Düzenli egzersiz yapın